Количество калорий, необходимое для похудения, поддержания и набора веса &

Количество калорий, необходимое для похудения, поддержания и набора веса &
Количество калорий, необходимое для похудения, поддержания и набора веса &

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес, у вас может возникнуть соблазн посмотреть рекомендуемое количество калорий в день для вашего пола, возраста и уровня активности. Приведенную ниже таблицу следует использовать только в качестве ориентира, потому что каждый человек очень отличается метаболически, даже если они одного роста и пола. Следующие предлагаемые диапазоны калорий созданы с использованием расчета потребности в энергии Института медицины.

Чтобы поддерживать вес,в приведенной ниже таблице показан ваш дневной лимит калорий. Он основан на вашем возрасте, уровне активности и ИМТ (индексе массы тела) 21,5 для женщин и 22,5 для мужчин.

Чтобы похудеть - Раньше считалось, что для потери фунта в неделю вам необходимо уменьшить общее количество калорий на 500 в день. Теперь исследователи считают, что потеря веса - это более медленный процесс, и что снижение на 10 калорий в день приводит к потере около одного фунта в год. Главное - набраться терпения и поработать с диетологом, чтобы он помог подобрать вам правильный план.

Чтобы набрать вес,лучше всего составить план с диетологом. Но продолжайте добавлять калории.

Для успешной потери веса, которую вы можете поддерживать в течение долгого времени, эксперты рекомендуют выбирать продукты, которые содержат меньше калорий, но богаты белком, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами.

Пол Возраст Сидячий Умеренно активен Активный
Самки

19-30

31-50

51+

1800-2000

1800

1600

2000-2200

2000

1800

2400

2200

2000-2200

Мужчины

19-30

31-50

51+

2400-2600

2200-2400

2000-2200

2600-2800

2400-2600

2200-2400

3000

2800-3000

2400-2800

Сидячий означает образ жизни, включающий легкую физическую активность, связанную с типичными повседневными делами. Умеренно активный состоит из ходьбы от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час (или эквивалент). Активный человек проходит более 3 миль в день в том же темпе или с аналогичными упражнениями.