Каждый хоть раз смотрелся в зеркало, и ему не нравилось, как он выглядит или как сидит на нем одежда. Исследования показывают, что если у вас компульсивное переедание, у вас, вероятно, часто возникают такие мысли. Этот тип мышления, называемый плохим образом тела, может спровоцировать переедание и повлиять на ваше выздоровление. Знайте, что вы можете научиться изменять эти чувства и становиться лучше.
«Вы не рождаетесь с ненавистью к своему телу», - говорит Саманта ДеКаро, психолог. Она является помощником клинического директора в Центре Ренфрю, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения. Она говорит, что плохой образ тела - это «то, чему вы учитесь» из того, как люди вокруг вас говорят о себе и других. Это может оказать долгосрочное влияние - хорошее или плохое - на то, как вы себя видите.
Что такое здоровый образ тела?
«Образ здорового тела - это принятие себя, и точка», - говорит Мишель Мэй, доктор медицинских наук, основатель Am I Hungry? программа осознанного питания.
Здоровый образ тела означает:
- Вы не зацикливаетесь на своей внешности.
- Вы не избегаете таких занятий, как походы на пляж, потому что вам не нравится, как вы выглядите.
- Вы чувствуете себя комфортно в своем теле, как сейчас.
- Не путайте свою ценность как человека с тем, как вы относитесь к своей внешности.
Признаки того, что вашему образу тела нужна помощь
Есть способы узнать, нуждается ли ваше тело в улучшении. Некоторые предупреждающие знаки:
- Всегда сравнивайте свое тело с другими
- Постоянная критика себя
- Отрицательный внутренний диалог
Если вы не пойдете на свидания, не купите новую одежду, не пойдете к врачу или не возьмете отпуск, пока не похудеете, у вас, вероятно, проблемы со своим телом.
«Люди создают правила о том, что они могут и не могут делать», - говорит ДеКаро. Это может предотвратить участие в мероприятиях, таких как встречи с друзьями, которые помогут вам вылечиться от компульсивного переедания.
Как изменить образ своего тела
Улучшение образа тела важно, но это изменение может быть трудным. «Образ тела - это не быстрое решение. У людей есть давние, твердые убеждения», - говорит ДеКаро. Даже с учетом этих проблем это, безусловно, возможно.
Вот 6 простых шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы начать лечение:
Спуститесь с весов на коврик для йоги
«Мы говорим людям не взвешиваться», - говорит Мэй. Цифры на весах могут вызывать неприятные ощущения, вызывающие переедание. Взвешивание только подчеркивает размеры вашего тела. Полезнее сосредоточиться на том, что ваше тело может делать или двигаться. Например, было доказано, что йога помогает женщинам более позитивно относиться к своей внешности.
Оцените свои эмоции
«Часто такие эмоции, как гнев или печаль, направляются на ваше тело, хотя на самом деле они принадлежат чему-то другому», - говорит ДеКаро. Например, если вы боитесь спорить с начальником о рабочей проблеме, у вас может возникнуть соблазн заглушить беспокойство перееданием. Это называется направлением чувств внутрь себя, и это нездорово. Вместо этого вы хотите осознать настоящую причину своих эмоций. Разговорная терапия может помочь вам научиться делать это.
Бросьте вызов своим мыслям
Мы постоянно думаем о себе, говорит Мэй. «Настройтесь на то, что вы говорите, и бросьте им вызов», - говорит она. Например, если вы поймали себя на том, что говорите, что у вас самый большой тыл в мире, спросите себя: он действительно самый большой? Когда вы обсудите это, вы можете понять, что ваши мысли просто неверны.
Восхищайтесь своими сильными сторонами
«Составьте список всех нефизических черт», - говорит ДеКаро. Когда вы обнаружите, что зацикливаетесь на чем-то, что вам не нравится в своем теле, обратите внимание на что-то из этого «хорошего» списка. Например, восхищайтесь своей добротой, недавним счетом в Scrabble или своим чувством стиля.
Спросите себя, что скажут другие
«Когда негативные мысли наводняют ваш разум, спросите себя, что сказал бы об этом ваш лучший друг», - говорит ДеКаро. Когда вы представляете ее комментарии, вы можете изменить свою точку зрения и выйти из своей головы. Скорее всего, ваш друг будет говорить с вами о вашем теле с большей добротой, чем вы сами. Если вы научитесь быть менее суровым по отношению к себе, это поможет остановить запой.
Сесть на медийную диету
Нереалистичные идеалы общества относительно идеального тела могут заставить любого чувствовать себя плохо. Попробуйте выбросить глянцевые журналы о красоте и фотографии из Instagram и запретить изображения из своей жизни. «Photoshop создает нереалистичные идеалы красоты, - говорит ДеКаро. Избегайте таких образов, чтобы избавиться от привычки сравнивать себя с другими.