Контрастный душ может взбодрить - и психику, и иммунитет! Однако это зависит от правильного порядка.
Неважно, сколько кругов вы включаете в свой контрастный душ: Всегда начинайте с теплой воды и заканчивайте холодной. Для новичков рекомендуются два раунда, т.е. теплый/холодный - теплый/холодный.
Что касается температуры, существует бесчисленное множество различных советов: некоторые рекомендуют переходить от максимально горячего к максимально холодному, другие предпочитают умеренные температуры в обоих направлениях, а третьи клянутся смесями». тепловатый и леденяще холодный» или «чрезвычайно горячий и тепловатый».
Вы должны выяснить для себя, что хорошо для вас. Все по-разному ощущают жару и холод, поэтому о контрастном душе нельзя делать общих утверждений. Поэкспериментируйте с температурой воды.
Но важно: Никогда не начинайте с насадки во время фазы холодной воды Возьмите насадку в руку и начните с правой ногой, то есть самой дальней точкой от сердца, холодной водой. Таким образом, ваше тело не будет сотрясаться от холода от 0 до 100. Затем медленно двигайтесь вверх по внешней стороне правой ноги и вниз по внутренней. Сделайте то же самое слева, прежде чем ополоснуть руки холодной водой. Только когда вы почувствуете себя комфортно и готовы, наступает ваша очередь туловища и лица.
Сколько должен длиться контрастный душ?
Вы можете легко интегрировать переменный душ в свою утреннюю рутину, потому что вам не нужно часами ждать за занавеской для душа. Начните чередовать 40 секунд с 20 секундами: 40 секунд теплой воды, 20 секунд холодной воды.
Попробуйте то, что хорошо для вас. Многие находят цикл 30/30 бодрящим, другие предпочитают постоять немного дольше под теплой водой, чем под холодной.
В чем польза контрастного душа для здоровья?
Для многих людей чередование горячей и холодной воды в душе - лучший способ начать день - и это правильно. Ведь контрастный душ не только укрепляет иммунную систему, но и считается чрезвычайно бодрящим. Краткий обзор пользы для здоровья:
-
Контрастный душ стимулирует кровообращение и кровообращение
Во-первых, теплая вода вызывает расширение сосудов в организме. Затем они рефлекторно сокращаются из-за холодной воды. Это действительно ускоряет кровообращение и улучшает кровообращение.
-
Контрастный душ для иммунитета
Улучшение кровообращения означает, что нос и горло более эффективно снабжаются влагой и иммунными клетками, что затрудняет проникновение болезнетворных микроорганизмов и их прикрепление к слизистым оболочкам.
Еще в 2005 году исследование Йенского университета показало, что регулярные обливания холодной водой - в данном случае обливания Кнайпа - могут значительно снизить восприимчивость к инфекции.
В ходе исследования, проведенного Академическим медицинским центром в Амстердаме в 2016 году, исследователи обнаружили, что среди почти 3000 участников холодный душ на 29 процентов реже пропускал работу из-за болезни, чем теплый душ..
-
Детокс контрастный душ
Кроме кровообращения, контрастный душ также стимулирует лимфатическую систему. Таким образом из организма выводится больше токсинов.
-
Контрастный душ против боли в мышцах и лишних килограммов
Хорошее кровообращение способствует регенерации мышц и снимает боль в мышцах после интенсивной тренировки. Так что, принимая контрастный душ после тренировки, вы поддерживаете свой организм во время восстановления.
Холод также помогает похудеть: холодная вода активирует клетки бурого жира, которые используют энергию и сжигают жир.
Контрастный душ при беременности
Как и при любом применении во время беременности: сначала поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам контрастный душ. Каждая беременность индивидуальна, поэтому получите консультацию.
Если ваш врач согласен, используйте бодрящий эффект контрастного душа: холодная вода высвобождает эндорфины.
Еще одно преимущество контрастного душа, которое особенно приветствуется во время беременности: холодная вода подтягивает кожу и предотвращает повреждение соединительной ткани.
Особый случай: попеременный душ при простуде
Хотя контрастные души укрепляют иммунную систему и тем самым предотвращают простуду, следует соблюдать осторожность при их использовании, если вы уже простудились.
Если у вас легкая простуда, опытные пользователи контрастного душа могут придерживаться своего распорядка. Тем не менее, желательно, чтобы разница температур между горячим и холодным была меньше, чем обычно. Каждый, кто решил принять контрастный душ, должен сначала восстановиться, а затем приступить к новому режиму. Контрастный душ запрещен при жаре - он слишком нагружает и без того ослабленный организм.
Кому противопоказан контрастный душ?
Контрастный душ может стать физическим напряжением для некоторых людей, в том числе для женщин с осложнениями беременности и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, следует проконсультироваться с врачом перед началом контрастного душа.