L-карнитин представляет собой форму аминокислоты, которая естественным образом вырабатывается в организме или может быть получена из определенных продуктов и добавок. L-карнитин имеет различные преимущества для организма. Однако необходимо знать безопасную дозировку для употребления, чтобы не вызвать неблагоприятных побочных эффектов
L-карнитин играет важную роль в производстве энергии, а именно, переносит жирные кислоты в митохондрии клеток вашего организма. Затем митохондрии действуют как машины для сжигания жира, вырабатывая энергию, которую организм может использовать для деятельности. Кроме того, L-карнитин также полезен во многих процессах в организме, таких как работа сердца и мозга, а также движение мышц.
Виды L-карнитина
L-карнитин является активной формой карнитина. Вы можете свободно покупать эти питательные вещества в качестве пищевой добавки. Существует множество других форм L-карнитина, и каждая из них выполняет свою функцию. Ниже приведены некоторые общие типы:
1. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Этот тип карнитина эффективен для работы мозга и может использоваться для лечения неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Согласно исследованиям, эта добавка также полезна для уменьшения симптомов депрессии.
2. L-карнитин L-тартрат
Это форма карнитина, которая часто встречается в спортивных добавках из-за более высокой скорости его усвоения. Эта форма карнитина эффективна для увеличения энергии, борьбы с болезненностью мышц и восстановления энергии после тренировки.
3. Пропионил-L-карнитин
Тип карнитина, который эффективен для увеличения кровотока, поэтому его можно использовать для лечения заболеваний периферических артерий и высокого кровяного давления.
4. D-карнитин
Это неактивная форма карнитина. Рекомендуется избегать приема формы D-карнитина, потому что этот тип может препятствовать усвоению активной формы карнитина, полезной для организма.
Преимущества приема L-карнитина
Прием добавок L-карнитина имеет различные преимущества для здоровья, вот некоторые из них:
1. Защитите функцию мозга
L-карнитин благотворно влияет на работу мозга. Исследования показывают, что ежедневное употребление ацетил-L-карнитина может помочь в лечении различных заболеваний, связанных со снижением функции мозга, таких как болезнь Альцгеймера. Кроме того, считается, что эта добавка защищает мозг от повреждения клеток.
2. Замещение низкого уровня L-карнитина
Люди со слишком низким уровнем L-карнитина, например, из-за генетического заболевания, приема определенных лекарств или прохождения диализа, могут принимать добавки L-карнитина. Для тех, кто проходит диализ, эта добавка также может принести больше пользы, поскольку она может увеличить количество эритроцитов.
3. Помощь в лечении проблем со здоровьем сердца
L-карнитин полезен для людей с заболеваниями, связанными с сердцем и кровеносными сосудами, такими как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца, застойная сердечная недостаточность или заболевания периферических артерий. Известно, что регулярное употребление L-карнитина снижает риск осложнений и смерти от сердечных заболеваний.
4. Улучшить спортивные результаты
Многие спортсмены принимают добавки L-карнитина, поскольку при регулярном приеме эта добавка может повысить производительность во время тренировок. Некоторые из преимуществ включают увеличение снабжения мышц кислородом, увеличение кровотока, помощь в снижении усталости и уменьшении болезненности мышц после тренировки.
5. Лечение бесплодия
Несколько исследований показали, что регулярный прием добавок L-карнитина может улучшить качество спермы, увеличить количество сперматозоидов и максимизировать подвижность сперматозоидов, поэтому он особенно полезен для мужчин с проблемами фертильности.
6. Уменьшение симптомов диабета
L-карнитин может уменьшить симптомы диабета 2 типа и риск последующих осложнений. Исследования показывают, что прием добавок L-карнитина может снизить уровень сахара в крови и повысить уровень фермента AMPK, который увеличивает способность организма использовать углеводы.
Безопасные дозы добавок L-карнитина
Как и большинство натуральных добавок, L-карнитин совершенно безопасен, если принимать его с умом и в соответствии с указаниями. Безопасная доза составляет 500-2000 мг в сутки. Однако доза L-карнитина может варьироваться в зависимости от типа. Вот подробности:
- Ацетил-L-карнитин: 600-2500 мг в день.
- L-карнитин L-тартрат: 1000-4000 мг в день.
- Пропионил-L-карнитин: 400-1000 мг в день.
Хотя длительный прием L-карнитина относительно безопасен, все же возможны побочные эффекты, такие как аллергия, головные боли, тошнота и рвота, повышение артериального давления, спазмы желудка, диарея и неприятный запах тела.
Редкие побочные эффекты включают мышечную слабость у людей с уремией и судороги у людей с эпилепсией. Кроме того, добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Итак, может быть, будет лучше, если вы сначала попытаетесь удовлетворить свои потребности в L-карнитине из пищи. Эти питательные вещества можно получить из нескольких видов пищи, таких как говядина, рыба, курица и молоко. Согласно исследованиям, L-карнитин из пищи лучше усваивается организмом, чем L-карнитин в виде добавок.
Если вы принимаете добавки с L-карнитином, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть определенные заболевания, вы регулярно принимаете лекарства или если после их приема возникают побочные эффекты.