Боли в спине могут мешать хорошему ночному сну. Но, поэкспериментировав с несколькими простыми стратегиями сна, вы можете уменьшить боль в спине и предотвратить проблемы в будущем.
"Во-первых, вы должны начать с понимания того, что не существует идеального положения для сна", - говорит Джоэл М. Пресс, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра позвоночника, спортивной и профессиональной реабилитации при Институт реабилитации Чикаго. «Как правило, вы должны слушать свое тело».
Вот несколько советов по сну, которые рекомендует пресса:
- Положи подушку между ног. Для людей с проблемами, связанными со спиной и бедрами, это может помочь снять напряжение с нижней части спины и бедер.
- Выбирая матрас, найдите в магазине самую жесткую кровать, а затем спуститесь на ступеньку или две ниже. «Вообще, вы хотите спать на более твердом матрасе, - говорит Пресс, - но он не обязательно должен быть самым твердым».
- Держите шею в нейтральном положении. Используйте подушку, которая заполняет пространство между головой и плечами и позволяет вашей шее лежать в нейтральном положении, не сгибаясь ни в одну, ни в другую сторону.
- Избегайте использования грелки в постели. Лежание весом тела на грелке, даже неэлектрической, увеличивает риск ожога кожи.
- Если наволочка или ящик из-под яиц на матрасе улучшают самочувствие спины, смело используйте их.
- Создайте хороший режим сна. Когда вы не высыпаетесь, мышцы никогда не расслабляются, и вы не просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим.
- Если боль в спине по-прежнему не дает вам спать по ночам, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения, таких как медикаментозное лечение или физиотерапия.