Лето у порога, а высокие температуры увеличивают потребность в адекватной гидратации (потребление жидкости), поскольку потери пота требуют немедленного пополнения.
Адекватный охват потребностей организма в жидкости необходим постоянно, если учесть, что 50-60% человеческого организма состоит из воды. Адекватное увлажнение важно, если мы рассмотрим особую роль воды в основных функциях организма человека:
- Перенос питательных веществ, кислорода, гормонов, ферментов и глюкозы в клетки.
- Выведение токсинов и шлаков из организма.
Не случайно, что без воды мы не сможем продержаться более трех дней. Наше тело нуждается в двух литрах жидкости в день, так как это количество воды, которое мы теряем каждый день из-за потери кожи и легких из-за пота, мочи и стула.
Какие у меня будут проблемы, если я не получу достаточно жидкости ?
Недостаточное потребление жидкости имеет побочные эффекты. Объем плазмы крови уменьшается, что приводит к недостаточному кровоснабжению и поступлению кислорода в организм. Без воды мозг, мышцы и другие органы тела не могут функционировать должным образом. Симптомы включают усталость, запор, проблемы с кровообращением, мышечные спазмы и тепловой удар, концентрацию и нарушения памяти.
Почему летом необходима гидратация:
Летом потери потоотделения увеличиваются. В частности, потеря 2% веса тела достаточна, чтобы начать снижать нашу работоспособность и силу.
Гидратация достигается только с потреблением воды?
Ответ заключается не только в потреблении воды, но и в продуктах с высоким содержанием воды (например, арбуз, дыня, морковь, салат, помидоры, брокколи, яблоки, апельсины, грейпфрут, йогурт, молоко, соки).
Однако вода - не единственная жидкость для увлажнения организма. По данным Национального института медицины Национальной академии наук США, напитки с кофеином помогают удовлетворить ежедневные потребности в жидкостях, аналогичных напиткам без кофеина. Альтернативное предложение воды - это замороженные напитки (например, чай), которые в летние месяцы являются вкусным и вкусным способом гидратации без нагрузки калориями и сахаром. В частности, ежедневное потребление 3-4 чашек чая покрывает треть потребности организма в жидкости.
Гидра и успокоить антиоксидантами:
Когда напиток, который мы выбираем для увлажнения, богат антиоксидантами, польза для нашего организма удваивается. Высокое содержание зеленого чая в антиоксидантных катехинах помогает как выводить токсины из организма, так и контролировать вес тела.
Согласно исследованиям, катехины усиливают обмен веществ, увеличивая ежедневные ожоги организма. Исследования с использованием зеленого чая показали, что он может увеличить на 3% -4% энергию, которую мы потребляем ежедневно, что позволяет человеческому метаболизму «сжигать» около 67 калорий в день.
Зеленый крутой удар по … животу!
Систематическое употребление зеленого чая (3-4 чашки в день) связано не только со снижением массы тела, но и со снижением жира в брюшной полости, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Димитрис Григоракис, Клинический диетолог - диетолог, магистр
Научный директор Центра диетической поддержки и метаболического контроля АПИШНАЗ - ДЛЯ ПИТАНИЯ
Президент Греческого Общества Питания www.logodiatrofis.gr
Читать подробнее:
Прежде чем употреблять алкоголь, пейте много воды …
Гидратация не только означает питьевую воду