Для некоторых людей правильная подушка может стать эффективным оружием в борьбе с храпом. Это потому, что поза, в которой вы спите, может повлиять на то, храпите ли вы, и если да, то насколько сильно.
Во время сна ваши дыхательные пути расслабляются и сужаются, а язык загибается назад. Когда вы дышите, стенки вашего горла вибрируют, вызывая звук храпа.
Подушка, которая ставит вас в лучшее положение, может уменьшить или, возможно, даже устранить проблему. Вот типы подушек, которые стоит рассмотреть.
Подушки против храпа. Эти подушки предназначены для выравнивания головы и плеч, чтобы ваши дыхательные пути были как можно более открытыми или чтобы вы могли спать на боку. Для некоторых людей храп более вероятен, когда вы спите на спине.
Эти подушки бывают разных форм: от прямоугольников до треугольников и овалов. В отличие от обычных подушек, многие из них ниже в центре и выше по бокам. Центральная часть может быть более узкой и прочной, чем боковые. У него даже может быть вырез, чтобы вы не перевернулись на спину.
Многие подушки против храпа сделаны из полиуретана, строительного блока пены с эффектом памяти. Он достаточно прочный, чтобы удерживать вас в нужном положении, и обеспечивает комфортную поддержку шеи.
Некоторые из этих подушек предназначены для того, чтобы сделать сон более комфортным с помощью аппарата CPAP, устройства, используемого некоторыми людьми, страдающими апноэ во сне.
Подушки для тела. Еще один способ выработать привычку спать на боку – положить на позвоночник длинную толстую подушку в форме валика. Это не даст вам перевернуться на спину. (И это намного удобнее, чем старая техника пришивания теннисного мячика к спинке пижамы.)
Подушки на танкетке. Если вы просто не можете отказаться от сна на спине, ответом будет поднятие головы. Но недостаточно подпереть голову дополнительными подушками. Это на самом деле хуже для вашей головы, вашей шеи и вашего храпа. Подушка в форме клина, часто сделанная из пены с эффектом памяти, работает, потому что она поддерживает ваши плечи и спину.
Клинообразная подушка может уменьшить храп у некоторых людей с легким апноэ во сне, из-за которого вы снова и снова временно перестаете дышать во сне.
Это также может помочь, если у вас кислотный рефлюкс, при котором желудочная кислота возвращается обратно в пищевод (трубку, соединяющую желудок с горлом). Подпирание верхней части тела помогает предотвратить повышение кислотности. Поскольку рефлюкс часто идет рука об руку с апноэ, клиновидная подушка может облегчить обе проблемы одновременно. Подушки на танкетке, в которых верхняя часть тела находится под углом примерно 45 градусов, работают лучше всего.
Не каждая подушка подойдет всем. Дайте себе несколько ночей в качестве теста. Прежде чем купить какую-либо подушку, узнайте, сможете ли вы вернуть ее, если она не поможет вам избавиться от храпа. Специальная подушка может стоить более 100 долларов. Если он не работает и вы не можете вернуть его, это может быть дорогостоящим экспериментом.
Когда подушки недостаточно
Употребление алкоголя может повлиять на ваши дыхательные пути. Так может иметь заложенность носа. Чтобы не храпеть, воздержитесь от употребления алкоголя за 4 часа до отхода ко сну. Если у вас заложен нос, лечите его физиологическим раствором, полосками для носа, паром или лекарствами. Храп чаще встречается у людей с избыточным весом, поэтому похудение может помочь.
Если эти шаги не помогли, ваш храп может быть вызван апноэ во сне. Главный предупредительный признак апноэ сна - чувство усталости в течение дня, даже после полноценного ночного сна. Еще одна явная подсказка - если ваш партнер по постели говорит вам, что вы задыхаетесь много раз в течение ночи.
Поговорите со своим врачом о проверке на апноэ во сне. Это больше, чем просто громкий храп. Это может повысить риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта, если его не лечить.