Ваши усилия, связанные с физическими упражнениями и правильным питанием, помогают вашему кровяному давлению и вашему весу. Также может помочь кое-что еще: медитация.
Медитация - практика сосредоточения внимания для обретения спокойствия и ясности - может снизить высокое кровяное давление. Это также может помочь вам справиться со стрессом, который заставляет некоторых людей есть.
«Люди часто набирают вес, пытаясь утешить себя едой», - говорит Адам Перлман, доктор медицинских наук, исполнительный директор Duke Integrative Medicine.
Хотя существует не так много исследований, показывающих, что медитация напрямую помогает вам сбросить вес, медитация действительно помогает вам лучше осознавать свои мысли и действия, в том числе те, которые связаны с едой.
Например, обзор исследований показал, что медитация может помочь как при переедании, так и при эмоциональном переедании.
«Любой способ стать более осознанным будет направлять этот процесс», - говорит Перлман.
«Сосредоточьтесь на том, чтобы быть свидетелем своих мыслей, а не на том, сколько времени вам нужно для практики». - Джинин Рот
Как медитировать
Существует много способов медитировать. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что у большинства видов медитации есть четыре общих черты:
- Тихое место. Вы можете выбрать место для медитации - ваш любимый стул? На прогулке? Это зависит от вас.
- Особая удобная поза,например, сидя, лежа, стоя или при ходьбе.
- Фокус внимания. Вы можете сосредоточиться на слове или фразе, своем дыхании или чем-то еще.
- Открытое отношение. Это нормально иметь другие мысли во время медитации. Постарайтесь не слишком увлекаться этими мыслями. Продолжайте возвращать внимание к своему дыханию, фразе или чему-то еще, на чем вы сосредоточены.
Выберите место, время и метод, который вы хотите попробовать. Вы также можете пройти курс, чтобы изучить основы.
Стать «Свидетелем», а не судьей
Медитация требует обязательства остановиться и заглянуть внутрь себя и вокруг себя, даже если у вас есть всего несколько мгновений, - говорит Джинин Рот, автор бестселлера New York Times «Женская еда и Бог».
«Способ, которым я обучаю медитации и интегрирую ее для себя, заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть свидетелем своих мыслей, а не на том, сколько времени вам нужно практиковать», - говорит Рот. «Вы хотите научиться успокаивать свой разум и иногда избегать историй, которые вы себе рассказываете, например, вам нужно пойти съесть печенье или этот пакетик чипсов».
Постарайтесь не возлагать на медитацию больших ожиданий. Пусть это разворачивается без осуждения.
У большинства людей есть внутренний критик, который управляет их жизнью, говорит Рот. Чтобы изменить свое мышление, она рекомендует спросить себя: «Что работает?» когда вы просыпаетесь и снова в конце дня.«Мы так увлеклись, что не тратим время на то, чтобы оглянуться и заметить, что хорошего», - говорит она.
Одна из ежедневных практик, которую рекомендует Рот, это выделить 30 секунд, чтобы осмотреться и увидеть, что находится перед вами. Это способ присутствовать.
"Вам нужно не только присутствовать в данный момент, но и быть в курсе, чтобы принимать правильные решения - что есть, чего избегать, какие [являются] лучшими упражнениями и выбором образа жизни для кого-то с высоким кровяным давлением», - говорит Перлман. Он называет это «осознанной осознанностью».
Вывод: медитация не заменяет диету, физические упражнения и соблюдение рекомендаций врача для снижения веса и улучшения кровяного давления. Но он может поддержать эти позитивные изменения, если вы будете делать это с терпением и преданностью делу.