Бетти приезжала ко мне в гости прошлой зимой. Она была забавным пациентом с серьезной проблемой.
"Когда я просыпаюсь ночью от одного из моих «скачков напряжения», мне кажется, что я могла бы обогреть маленькую страну. И я плохо сплю, потому что у мужа так громко стучат зубы от моей окно открыто. Док, сейчас декабрь, но мое тело думает, что это июль."
Добро пожаловать к признакам приближающейся менопаузы. Помимо приливов и перепадов настроения, многие из моих пациентов сообщают о проблемах со сном. Хотя около 40% женщин в пременопаузе сообщают о проблемах со сном, этот процент может удваиваться с начала перименопаузы (переход в менопаузу, начинающийся у некоторых женщин уже после 30 лет) до постменопаузы. Многие женщины не высыпаются ночью.
В течение этого переходного периода яичники постепенно снижают выработку эстрогена и прогестерона (гормона, способствующего сну). Это может привести к приливам, обычно сопровождающимся выбросом адреналина. А когда это происходит посреди ночи, женщине может быть очень трудно снова погрузиться в сон.
Как такие женщины, как Бетти, могут улучшить качество сна? Рассмотрите некоторые из этих простых решений, чтобы свести к минимуму воздействие гормонов, нарушающих сон.
Сохраняйте прохладу. Держите поблизости влажную ткань или ведро с водой, чтобы быстро охладиться, если вы проснетесь, чувствуя себя горячим и вспотевшим.
Легче. Избегайте тяжелых постельных принадлежностей. Выбирайте дышащую ночную одежду: легкий хлопок, прозрачные материалы.
Обратитесь к врачу. Если у вас проблемы со сном после 35 лет из-за приливов, ночной потливости или других симптомов перименопаузы, спросите о возможности приема низкомолекулярных препаратов. дозируйте противозачаточные таблетки, чтобы стабилизировать колебания эстрогена. Ваш врач может также рассмотреть возможность краткосрочного использования заместительной гормональной терапии (ЗГТ), чтобы облегчить симптомы, связанные с менопаузой. Обратите внимание, что ЗГТ подходит не всем; спросите своего врача, подходит ли он вам. Чтобы увидеть, улучшится ли ваш сон, ваш врач может также порекомендовать снотворное, отпускаемое по рецепту, на короткий период времени.
Предотвратите боль. Если боли мешают вам спать, попробуйте перед сном принять мягкое безрецептурное обезболивающее или анальгетик. Только убедитесь, что он не содержит никаких стимуляторов.
Ban Fido и Kitty. Движения вашего питомца или аллергия на животных могут мешать вашему сну. Животные также могут выделять огромное количество тепла.
Если у вас проблемы со сном в течение нескольких недель или если проблемы со сном мешают вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом или обратитесь к сертифицированному специалисту по сну.