Принятие и выполнение решений: как меньше есть и больше заниматься спортом
Начало года не за горами. Как и каждый год, многие люди ставят определенные цели на новый год. Однако следовать всем благим намерениям непросто. Эксперты дают советы о том, что может помочь.
Есть ли смысл давать новогодние обещания?
Бросить курить, пить меньше алкоголя, сбросить несколько килограммов, правильно питаться, избегать стрессов, больше заниматься спортом: все это типичные решения, которые люди принимают перед приближающимся Новым годом. И действительно, до 2017 года осталось совсем немного времени. Но насколько полезно строить такие планы? Разве это не разочаровывает, когда цели не достигаются? У экспертов есть несколько советов, как заставить благие намерения работать.
2017 не за горами. В конце года многие люди решают вести более здоровый образ жизни. Однако следовать добрым намерениям непросто. Эксперты дают советы о том, что может помочь.
Размышление о собственном образе жизни
«Хорошие решения всегда имеют смысл, каждый день в году», - сказала Карин Клиппель, квалифицированный спортивный психолог, в сообщении информационного агентства dpa. По словам основателя сети «sportpsychologie.de», хорошие решения - это еще и возможность подумать о собственном образе жизни. Но при формулировании резолюций следует обратить внимание на несколько вещей.
Согласно Клиппелю, вы должны осознавать, почему вы хотите что-то изменить: «Признание необходимости «за» резолюцией может стать сильной мотивацией для ее реализации», - говорит эксперт, который является лучший спортсмен в районе Кельна, тренеры, команды и спортсмены-любители. Также важно, чтобы решения были приятными, и чтобы вы чувствовали предвкушение, а не лишение, когда думаете о предстоящих изменениях.
Ставьте более реалистичные цели
Кроме того, планы перемен в жизни не должны быть слишком серьезными, считают другие эксперты. Потому что трудно упорствовать, особенно когда цели слишком высоки. «Лучше поставить несколько реалистичных целей и достичь их, чем заниматься слишком многими утопическими проектами», - советует доктор DAK Элизабет Томас. Это повышает мотивацию и значительно увеличивает шансы придерживаться этого в долгосрочной перспективе.
Формирование целей с использованием критериев SMART
Клиппель рекомендует формулировать конкретные цели. Лучший способ сделать это - использовать критерии SMART. Как пояснил психолог в отчете агентства, S означает «конкретный» - цель должна быть сформулирована максимально точно и ясно.
M означает измеримый - должна быть возможность проверить, достигается ли цель. Кроме того, место назначения должно быть привлекательным (А) и вызывать ожидание. R означает, что цель должна быть реалистичной, а T - крайний срок. При этом вы должны определить, когда вы хотите достичь цели.
Что делать? - Сделай это
Но, несмотря на все благие намерения, реализация часто терпит неудачу. Тогда что делать? «Звучит почти банально, но самое действенное - это: «Сделай это!», - сказал Клиппель. Первый шаг обычно самый трудный. Но если вы придерживались своего решения 1 января, вы, скорее всего, сделаете то же самое 2 января. По словам спортивного психолога, также помогает найти партнера по тренировкам или записаться в спортивную группу.