Если вы когда-либо повредили лодыжку или получили другой тип растяжения или напряжения, скорее всего, ваш врач порекомендовал отдых, лед, компрессию и возвышение (RICE) в качестве одного из ваших первых методов лечения. Метод RICE - это простая техника ухода за собой, которая помогает уменьшить опухоль, облегчить боль и ускорить заживление.
Вы можете лечить легкие травмы методом RICE в домашних условиях. Вы можете попробовать это, если у вас болит колено, лодыжка или запястье после занятий спортом. Если у вас есть боль или отек, которые усиливаются или не проходят, обратитесь к врачу.
Метод RICE включает следующие четыре шага:
Шаг 1: Отдых
Боль - это сигнал вашего тела о том, что что-то не так. Как только вы поранитесь, прекратите свою деятельность и как можно больше отдыхайте в течение первых 2 дней. Не пытайтесь следовать философии «нет боли - нет выгоды». Это может усугубить повреждение и замедлить выздоровление при определенных травмах, таких как растяжение связок голеностопного сустава от средней до тяжелой степени. Врачи говорят, что вам следует избегать нагрузки на травмированную область в течение 24-48 часов. Отдых также помогает предотвратить дальнейшие синяки.
Шаг 2: Лед
Лед - проверенное средство для уменьшения боли и отечности. Прикладывайте пакет со льдом (накрытый легким впитывающим полотенцем, чтобы предотвратить обморожение) на 15-20 минут каждые два-три часа в течение первых 24-48 часов после травмы. У вас нет пакета со льдом? Пакет замороженного горошка или кукурузы вполне подойдет.
Шаг 3: Сжатие
Это означает обертывание поврежденного участка для предотвращения отека. Оберните пораженный участок эластичной медицинской повязкой (например, повязкой ACE). Вы хотите, чтобы он был плотным, но не слишком тугим - если он будет слишком тугим, это нарушит кровоток. Если кожа под повязкой становится синей или ощущается холод, онемение или покалывание, ослабьте повязку. Если эти симптомы не исчезнут сразу, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 4: Высота
Это значит поднять больную часть тела выше уровня сердца. Это уменьшает боль, пульсацию и отек. Это не так сложно сделать, как вы думаете. Например, если у вас растяжение связок лодыжки, вы можете положить ногу на подушку, сидя на диване. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют держать травмированную область приподнятой, когда это возможно, даже если вы не прикладываете к ней лед.
Процедуры, используемые с рисом
Ваш врач может предложить использовать нестероидные противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен или напроксен) вместе с лечением RICE. Они доступны без рецепта и по рецепту. Поговорите со своим врачом о своей истории болезни, прежде чем принимать эти лекарства.