Как это работает
Когда такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу, Шакира и Пенелопа Крус, хотят привести себя в форму, они обращаются к гуру фитнеса Трейси Андерсон. Она выпустила серию книг по тренировкам и DVD для тех из нас, у кого бюджеты не сравнимы со знаменитостями.
Андерсон говорит, что провела более десяти лет, исследуя различные группы мышц, и в результате разработала запатентованную серию упражнений. Ее тренировки построены на повторяющихся движениях, в которых используется сопротивление тела и легкий вес рук, чтобы утомить группы мышц, не увеличивая их. Тренировки Андерсон нацелены на уникальные проблемные места каждой женщины. Если цель состоит в том, чтобы подтянуть пресс, укрепить руки или привести в тонус бедра, у нее, вероятно, есть программа для вас.
Библиотека тренировок Андерсона включает множество DVD, например:
- “Метод для начинающих”
- “30-дневный метод”
- “Тренировка на коврике”
- “Танец+Кардио”
Есть также процедуры, которые женщины могут выполнять во время беременности и после нее, чтобы помочь им сбросить вес ребенка.
Последний релиз Андерсона - это набор DVD-дисков под названием «Метаморфозы» Трейси, который разработан как альтернатива другим универсальным программам упражнений. С Metamorphosis вы получите индивидуальную серию тренировок, основанную на вашем типе телосложения:
- Абцентрический – вы склонны набирать вес в средней части тела
- Hipcentric – у вас грушевидная форма, центр тяжести приходится на бедра
- Glutecentric – вам нужна более стройная и приподнятая задняя часть
- Омницентрик – вам нужно немного укрепить все тело
Идея состоит в том, чтобы выполнять программу 6 дней в неделю по 1 часу каждый день.
Уровень интенсивности: Высокий
Тренировки Андерсона очень энергичны. Вы будете повторять одни и те же движения снова и снова, что заставит вас потеть и утомлять мышцы.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Программы Андерсона включают множество упражнений на пресс и кор. Одна из программ «Метаморфозы» специально нацелена на пресс.
Руки: Да. Серия повторяющихся движений рук с использованием собственного сопротивления и легких ручных весов напрягает бицепсы, трицепсы, плечи и другие мышцы верхней части тела.
Ноги: Да. Ее программы сосредоточены на мышцах ног с большим количеством повторений движений, таких как подъемы ног, удары ногами и глубокие сгибания коленей.
Ягодицы: Да. Задняя часть - еще одна область, в которой Андерсон уделяет особое внимание. Она использует многие из традиционных движений ног с упором на руки и колени, чтобы напрячь и поднять мышцы ягодиц.
Назад: Да. В то время как многие тренировки не учитывают спину, Андерсон хочет, чтобы вы хорошо выглядели со всех сторон. Некоторые из ее программ - например, «Абцентрическая» тренировка в «Метаморфозе» - фокусируются именно на мышцах спины.
Тип
Гибкость: Да. DVD-диски включают в себя множество различных упражнений на растяжку, которые помогут вам согреться, охладиться и повысить вашу гибкость.
Аэробика: Да. Идея состоит в том, чтобы разделить свое время между аэробными упражнениями и тонизированием. В некоторых своих видео Андерсон фокусируется на традиционных кардио-упражнениях, таких как бег на месте и прыжки. В других она использует танцевальный подход, чтобы вы постоянно работали над разными группами мышц.
Сила: Да. Программа Андерсона использует очень легкие веса или вообще не использует их, но учитывается вес вашего тела. Все, что тонизирует ваши мышцы, укрепит вашу силу.
Спорт: Нет. Это программа тренировок, а не спорт.
Низкое воздействие: Нет. Аэробные тренировки Андерсона, как правило, отличаются высокой отдачей, альтернативы с низким воздействием не предусмотрены. Однако ее тонизирующие тренировки малоэффективны или неэффективны.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Цена зависит от того, какие DVD вы покупаете.
Подходит для начинающих: Да. Эта программа предназначена для всех уровней физической подготовки. Тем не менее, Андерсон рекомендует вам смотреть этапы разбивки, чтобы изучить упражнения, и начинать медленно.
На открытом воздухе: Нет. Эта программа предназначена для работы с DVD.
Дома: Да. Вы можете выполнять тренировки Андерсона везде, где в вашем доме есть телевизор и DVD-плеер.
Необходимое оборудование: Да. Для многих тренировок вам понадобятся трехкилограммовые гантели и мат.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Некоторые программы Андерсона могут удовлетворить ваши потребности в кардио и силовых тренировках за одну тренировку. Все, что вам нужно, это DVD-плеер, небольшой вес и коврик. У нее даже есть специальные тренировки для новичков, если вы только начинаете.
Вы получите отличную тренировку после DVD Андерсона, но сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.
Если вам нравится заниматься в классе с другими людьми и инструктором, программа упражнений на DVD не лучший выбор для вас. Если вы ищете медленный, медитативный подход к фитнесу, это не то. Вы будете двигаться быстро.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Сочетание аэробных и тонизирующих тренировок Андерсона может помочь вам сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы. Если у вас диабет, это означает более низкий уровень сахара в крови. Мышцы расходуют энергию намного эффективнее, чем жир; поэтому попросите своего врача изменить план лечения диабета.
Кардиотренировки в программах Андерсона также помогают снизить артериальное давление и уровень холестерина, снижая риск сердечных заболеваний. Если у вас уже есть заболевание сердца, вы не должны прыгать на тренировки Андерсона, если ваш врач не даст добро. Вы должны начать свой путь к хорошему здоровью медленнее, возможно, даже в условиях кардиореабилитационного центра.
Эффективные упражнения аэробных тренировок также не для вас, если у вас болит колено или спина или артрит. Есть и другие фитнес-программы, которые гораздо мягче воздействуют на ваши суставы.
У Андерсона есть тренировки только для беременных. Поэтому, если вы занимались ее тренировками до того, как забеременели, вы сможете перейти на эту, если у вас нет проблем с беременностью. Но вам придется остерегаться ее ударопрочных аэробных лент, поскольку проходят месяцы. Гормоны беременности сделают ваши суставы более расслабленными и предрасположенными к травмам, поэтому лучше придерживаться тренировок с меньшей нагрузкой.