Медитация - это расслабляющая практика для ума и тела. Некоторые люди находят это полезным для сна и стресса. Некоторые данные свидетельствуют о том, что он также может помочь снизить кровяное давление.
Хотя исследователям еще предстоит определить, как это происходит, одна из теорий состоит в том, что практика может повлиять на активность вегетативной нервной системы, которая регулирует кровяное давление.
Медитация успокаивает активность симпатической нервной системы (известно, что она сужает кровеносные сосуды в ответ на стресс) и повышает активность парасимпатической нервной системы (известно, что способствует расширению кровеносных сосудов).
В этой статье будет рассмотрено использование медитации для контроля артериального давления с целью защиты от сердечных заболеваний, инсульта и хронической болезни почек. Вы также получите краткий обзор того, как практиковать медитацию, если у вас высокое кровяное давление.
Как медитировать, если у вас высокое кровяное давление
Практика медитации для снижения кровяного давления аналогична ее использованию для сна и управления стрессом.
Медитация безопасна для большинства людей, даже если у вас высокое кровяное давление или другое лекарственное заболевание. Тем не менее, всегда полезно поговорить со своим врачом о новой привычке для здоровья.
Если вы хотите медитировать, но не знаете, как это сделать, вот краткое пошаговое руководство по медитации.
- Найдите тихое, удобное и спокойное место.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте вашим мышцам расслабиться. Возможно, вам придется целенаправленно разжимать мышцы, чтобы снять напряжение.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Выберите слово, фразу или звук, которые вы можете повторять (мантра), чтобы помочь вам оставаться в сознании во время медитации. Хотя «ОМ» часто ассоциируется с медитацией, вы можете выбрать все, что захотите.
- Пока вы медитируете, ваш разум будет блуждать. Иногда вам могут приходить в голову мысли или беспокойства, или вы можете отвлекаться на что-то вокруг вас. Вместо того, чтобы пытаться склоняться к этим вещам, просто позвольте им происходить. Может быть полезно попытаться увидеть, как они «омывают вас» или просто проходят мимо вас.
- Продолжайте повторять мантру и концентрироваться на дыхании. Вы можете продолжать свою практику столько, сколько захотите. Поначалу вам может быть трудно оставаться сосредоточенным более нескольких минут подряд. С практикой вы, возможно, обнаружите, что можете (и хотите) медитировать дольше.
Возможно, вы решите сделать медитацию частью своей повседневной жизни. Это также может быть то, что вы делаете, чтобы справиться со стрессом. Если вы используете медитацию для снижения кровяного давления, вы можете обнаружить, что ее постоянное выполнение лучше всего способствует достижению ваших целей.
Исследования медитации и кровяного давления
Трансцендентальная медитация (тип медитации, который включает в себя молчаливое повторение слова, звука или фразы, чтобы остановить отвлекающие мысли от проникновения в разум) может быть эффективной для контроля артериального давления, согласно анализу девяти клинических испытаний 2008 года.
Систолическое кровяное давление - это верхнее число в показаниях артериального давления, адиастолическое артериальное давление - нижнее число.
Исследователи пришли к выводу, что практика трансцендентальной медитации может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление примерно на 4,7 и 3,2 мм рт.ст. соответственно.
Тем не менее, следует отметить, что более ранний обзор исследований, опубликованный в 2004 году, оценил пять клинических испытаний и обнаружил отсутствие исследований хорошего качества в поддержку использования трансцендентальной медитации для управления кровяным давлением.
Обзор
Поскольку ученым еще предстоит доказать, что медитация может значительно снизить кровяное давление, важно не полагаться исключительно на медитацию как на средство контроля артериального давления.
Чтобы получить и поддерживать нормальный уровень артериального давления, придерживайтесь сбалансированной диеты, ограничьте потребление натрия и алкоголя, регулярно занимайтесь спортом, поддерживайте здоровый вес и избегайте курения.
Если вы хотите использовать медитацию для лечения высокого кровяного давления, поговорите со своим врачом о включении этой практики в ваше лечение. Хотя медитация может быть полезной, ее одной, скорее всего, будет недостаточно для удовлетворения ваших потребностей. Самолечение и отказ от стандартной помощи при высоком кровяном давлении или откладывание ее на потом могут иметь серьезные последствия.
Часто задаваемые вопросы
- Как медитация помогает снизить артериальное давление?
Исследователи не совсем уверены, как медитация влияет на кровяное давление. Поскольку эта практика, как правило, помогает людям чувствовать себя спокойнее, считается, что изменения в нервной системе, способствующие расслаблению, также влияют на кровяное давление.
- Как долго нужно медитировать, чтобы снизить артериальное давление?
Ваша практика медитации может быть такой продолжительной или короткой, как вы хотите. Если вы чувствуете себя спокойно после короткой медитации, то вы получаете расслабляющие преимущества. Если вам нужно медитировать дольше, это тоже нормально. Попрактиковавшись, вы, возможно, обнаружите, что можете и хотите медитировать дольше.
- Снижает ли глубокое дыхание артериальное давление?
Дыхательные упражнения могут помочь снизить кровяное давление в некоторых случаях, например, если вы беспокоитесь или испытываете стресс. Однако, если у вас есть состояние, которое вызывает высокое кровяное давление, глубокого дыхания и медитации будет недостаточно, чтобы держать его под контролем.
- Влияет ли тревога на показатели артериального давления?
Чувство беспокойства может привести к повышению артериального давления, но обычно это временное явление.
Распространенным примером является «гипертония белого халата», которая возникает, когда человек нервничает из-за того, что находится в офисе своего врача. Когда им измеряют кровяное давление, показания могут быть выше, чем обычно, потому что они беспокоятся.