После праздников многие из нас стремятся изменить свои привычки, чтобы жить более здоровой жизнью. Вот несколько рекомендаций для более здоровой жизни после праздников.
Рождественские каникулы часто пролетают незаметно. Тем не менее, это время, когда у нас часто бывают всевозможные вечеринки и мероприятия всего за несколько коротких дней. Этот период также характеризуется спешкой, стрессом, обильной едой и отказом от привычной рутины.
Однако с наступлением нового года и окончанием праздников мы можем взять курс на более здоровую жизнь после праздников. Принятие новогоднего решения начать более здоровую жизнь - это одна из лучших инвестиций в здоровье, которую мы можем сделать.
Некоторые привычки и распорядок дня могут помочь нам улучшить различные аспекты нашего здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Сегодня мы поговорим о том, каким привычкам можно научиться, чтобы жить более здоровой жизнью.
Польза здорового образа жизни
Привычки здорового образа жизни могут иметь большое значение для нашего здоровья и благополучия. Придерживаясь этих привычек, в среднем увеличивается продолжительность жизни. Мало того, это также может помочь нам улучшить качество жизни физически, психологически и эмоционально.
Научные исследования показали, что переход на одну из этих более здоровых привычек уже приносит нам пользу. Итак, ниже мы опишем некоторые полезные привычки для более здоровой жизни после праздников.
Как начать здоровую жизнь после праздников?
Измените свои привычки в еде
Прием пищи - это один из первых режимов, в который мы можем внести большие и важные изменения. Не обязательно садиться на строгую диету после праздников. Вам также не нужно сбрасывать килограммы, которые вы могли набрать, переусердствуя или занимаясь детоксикацией.
Чтобы начать вести более здоровый образ жизни в новом году, лучше всего принять здоровые привычки питания, которые вы сможете сохранить навсегда. Для этого важно включить:
- есть больше растительной пищи. Это означает есть больше овощей, фруктов, орехов, бобовых и цельнозерновых продуктов.
- сократите потребление мяса и колбасных изделий и увеличьте потребление яиц, бобовых и орехов. Также попробуйте выбрать другой источник растительного белка, например темпе или тофу.
- избегайте добавления сахара и ненужных продуктов, таких как сладости, печенье и блюда быстрого питания.
- выбирайте сезонные продукты, доступные в вашем регионе.
- пить много воды. Соки, энергетические и безалкогольные напитки содержат много калорий.
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) говорит о питании: «
Веди активный образ жизни
Сегодня мы знаем, что упражнения не только приносят много пользы, но и необходимы для поддержания хорошего здоровья. Помимо того, что он помогает нам поддерживать здоровый вес тела, он также помогает нам улучшить кардиореспираторные функции, кости и мышцы.
Достаточные физические упражнения также помогают защитить от неинфекционных заболеваний, снижают, среди прочего, риск депрессии и снижения когнитивных функций.
Мы также знаем, что нет необходимости сразу же идти в спортзал или покупать велотренажер. Есть много способов, которыми мы можем тренироваться и оставаться активными, даже не выходя из собственного дома. Например, подумайте о:
- бег, ходьба, танцы, езда на велосипеде или командные виды спорта.
- делаем силовые упражнения с гантелями или собственным весом.
- прогулка, когда это возможно.
- поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, и не проводите слишком много времени сидя.
Что касается питания и физических упражнений, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, который направит вас и посоветует варианты, которые лучше всего подходят для вашей жизни и ваших возможностей.
Высыпайтесь после праздников
В последние годы эксперты в области здравоохранения рекомендуют спать от 7 до 9 часов в день. В противном случае невозможно гарантировать оптимальный отдых или хорошее восстановление. Однако наше тело нуждается в этом каждый день.
После ночи без достаточного сна мы можем испытывать усталость и отсутствие концентрации. Регулярный недосып может даже привести к проблемам с беспокойством и раздражительностью, повышенному риску ожирения или сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может сократить продолжительность жизни.
Если нам трудно заснуть, мы можем попытаться сократить количество часов перед сном создайте спокойную обстановку, избегайте экранов и ложитесь спать рано и при свете..
Психическое и психологическое самочувствие после праздников
Хотя мы всегда рассматривали здоровье с физической точки зрения, мы знаем, что психическое и психологическое благополучие также необходимы для обеспечения хорошего качества жизни. Пришло время мирно и спокойно идти по жизни, наслаждатьсякаждым мгновением дня и стараться участвовать в расслабляющих мероприятиях.
Мы можем быть уверены, что общение с нашим непосредственным социальным окружением также оказывает положительное влияние на наше здоровье. Нежелательное одиночество может вызвать стресс, который влияет на нас на психологическом и физиологическом уровне.
Некоторые недавние научные исследования показывают, что одиночество, как объективное, так и личное, коррелирует с повышенным риском смертности. Это также фактор риска сердечно-сосудистых, психических и нейродегенеративных заболеваний.
Откажитесь от вредных привычек после праздников
Чтобы начать здоровую жизнь, нам нужно усвоить несколько полезных привычек и отказаться от вредных. Некоторые вещества, такие как табак, алкоголь и другие наркотики, вредны для нашего здоровья. Важно оставить их позади как можно больше и как можно быстрее.
Хотя государственная политика необходима для пропаганды здорового образа жизни, мы можем прямо сейчас начать с принятия упомянутых выше привычек. Что может быть лучше, чем начать это делать сразу после праздников?