Женщины нуждаются в натуральных средствах для лечения распространенных симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, приливы и бессонница. На самом деле, многие обращаются к травам, еде и изменению образа жизни вместо потенциально рискованной гормональной терапии.
Из-за нехватки надежных исследований о лечении симптомов менопаузы, просеивание советов друзей и рекламодателей о лечении может быть ошеломляющим. Если вы не знаете, как справиться со своими симптомами, ознакомьтесь с приведенными ниже советами. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем использовать натуральные средства, чтобы убедиться, что они не будут мешать лечению или заболеванию.
Важно помнить, что натуральное не значит безопасное. Многие травяные, растительные и пищевые добавки взаимодействуют с отпускаемыми по рецепту лекарствами или могут оказывать негативное влияние на хронические заболевания. Прежде чем принять решение об использовании альтернативных и дополнительных средств для лечения симптомов менопаузы, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и узнайте о возможных побочных эффектах любого лечения, которое вы рассматриваете. Естественные подходы не лишены риска, и чем больше вы знаете, тем лучше вы можете сделать выбор, который обеспечит вашу безопасность и здоровье.
Приливы жара
Приливы жара и ночная потливость являются наиболее распространенными жалобами женщин в период перехода к менопаузе. В то время как эстроген очень эффективен для облегчения подобных вазомоторных симптомов, существуют альтернативные методы лечения, которые вполне эффективны для некоторых женщин. Например, цимицифуга - это пищевая добавка, полученная из растения семейства лютиковых. На протяжении веков он использовался как средство от нарушений менструального цикла и симптомов менопаузы.
Исследования сравнивали составы клопогона, такие как Ремифемин, с плацебо и эстрогеном. Результаты несколько различаются, но некоторые из них обнаружили, что стандартизированный клопогон кистевидный почти так же эффективен, как эстроген, при определенных симптомах, включая приливы и перепады настроения. Он также имеет хорошие показатели безопасности и может быть отличным первым выбором, если вы хотите попробовать что-то помимо эстрогена для лечения вспышек. В Национальном центре дополнительной и интегративной медицины США есть информационный бюллетень о добавках, которые могут оказаться полезными.
Как узнать, что добавка безопасна для здоровья
В отличие от лекарств растительные добавки не регулируются FDA, и многочисленные исследования показали, что их качество может значительно различаться, особенно в Соединенных Штатах. Чтобы убедиться, что вы действительно покупаете то, о чем сообщает лейбл, поищите обзоры добавок от таких организаций, как Consumer Reports или ConsumerLab. Вы также можете проверить этикетку на наличие проверочного знака «USP», что означает фармакопею США. Этот знак указывает на то, что продукт был изготовлен в соответствии с передовой производственной практикой и проверен на наличие ингредиентов, перечисленных на этикетке.
Женщинам в период менопаузы также помогают льняное семя и льняное масло. Они содержат растительные эстрогены и масла, которые используются для лечения боли в груди и приливов. Одно небольшое раннее пилотное исследование показало значительное улучшение симптомов приливов у женщин, которые ежедневно употребляли льняное семя. Однако более позднее исследование, проведенное той же группой, не выявило никаких улучшений. Более поздние исследования также сообщили о противоречивых результатах. Некоторые предполагают, что диетическое льняное семя может уменьшить тяжесть и частоту приливов; другие сообщают об отсутствии эффекта. Поскольку льняное семя уже полезно для вас, нет ничего плохого в том, чтобы добавить его в свой арсенал, но знайте, что оно может оказаться не таким эффективным, как вы надеялись.
Напротив, исследования о том, помогают ли соевые продукты облегчить симптомы менопаузы, неоднозначны. Часть загадки могла быть раскрыта благодаря исследованию, которое показало уменьшение симптомов у женщин, вырабатывавших эстроген под названием «эквол», когда они ели сою. Некоторые женщины вырабатывают этот гормон, а некоторые нет. Если вы женщина, у которой вырабатывается эквол, когда вы едите сою, это может помочь при приливах и других симптомах менопаузы.
Красный клевер - еще один растительный эстроген, который некоторые женщины считают эффективным для уменьшения приливов. Исследования показывают очень скромное влияние красного клевера на симптомы приливов.
Почему вам могут не понадобиться добавки для лечения симптомов
Если вам не нравится идея приема добавок для лечения симптомов менопаузы, рассмотрите методы релаксации и иглоукалывание для облегчения. Было показано, что медленное, осознанное, глубокое дыхание и методы прогрессивной релаксации уменьшают приливы до 60 процентов. Медленно вдохните через нос, считая до пяти. Затем медленно выдохните через рот, считая от пяти до одного. Если вы потренируетесь заранее, вам повезет больше с этой техникой. Начинайте дышать, как только почувствуете прилив жара.
Иглоукалывание действительно помогает при симптомах приливов. Неясно, связано ли это с самой акупунктурой или с тем, что вы расслабляетесь во время лечения. Одно исследование показало, что настоящая акупунктура и «имитирующая» акупунктура оказывали одинаковое влияние на симптомы приливов. В любом случае, попробовать не помешает, и многие страховки теперь покрывают иглоукалывание и другие формы альтернативной медицины.
Медитация - еще одна практика, которая может помочь в лечении общих симптомов менопаузы, включая перепады настроения. Выделение времени каждый день для коротких сеансов медитации может слегка изменить химический состав вашего мозга и уменьшить стресс. Обучение медитации может стать лучшим средством от менопаузы, которое вы попробуете. Это небольшая инвестиция для большой отдачи.
Перепады настроения
Изменения настроения - еще одна серьезная жалоба женщин в период менопаузы. Женщины описывают себя как «хочу откусить кому-нибудь голову» или «грустят без всякой причины». Чем более вы чувствительны к гормональным изменениям, тем больше вероятность того, что вы заметите некоторые перепады настроения во время менопаузы.
Св. В исследованиях было показано, что зверобой помогает при легкой и умеренной депрессии у населения в целом и при проблемах с настроением в период менопаузы у некоторых женщин. Его принимали и изучали в течение многих лет в Европе, и он приобрел популярность в Соединенных Штатах как альтернатива антидепрессантам для лечения депрессии.
Витамин D играет роль в регулировании многих процессов в организме. Его связывают с профилактикой рака, сердечных заболеваний, остеопороза и многих других хронических заболеваний. Также было доказано, что он снижает настроение у людей с дефицитом. Текущая рекомендуемая суточная доза витамина D (400 МЕ) рассматривается многими практикующими врачами как слишком низкая для поддержания оптимального уровня этого витамина в организме. Общепризнано, что дозы 1000 МЕ в день не вредны и могут помочь исправить дефицит витамина D. Получая от 15 до 20 минут солнечного света каждый день, без солнцезащитного крема, вы также можете поддерживать здоровый уровень витамина D. (Следует избегать большего количества солнца, чем это, без использования солнцезащитного крема, чтобы свести к минимуму вероятность развития рака кожи.)
Наконец, на протяжении многих лет кава рекомендовалась при расстройствах настроения. Недавние исследования показывают все больше доказательств того, что он токсичен для печени, поэтому его не рекомендуют в качестве естественного средства при симптомах менопаузы.