У всех нас есть определенные вещи в нашей жизни, которые мы воспринимаем как утку в воде, и другие вещи, которые мы просто презираем (для меня это было бы глажкой). Эти симпатии и антипатии являются частью нашей личности.
Но знаете ли вы, что ваша личность может помочь вам похудеть? Понимание себя может помочь вам найти лучший способ внести изменения, необходимые для похудения и перехода к более здоровому образу жизни.
Например, некоторых участников может сильно мотивировать изображение модели в бикини на холодильнике. Другие могут найти модель с идеальной фигурой настолько обескураживающей, что им захочется сдаться.
Какой у вас тип?
Одной из самых популярных систем типизации личности является индикатор типа Майерс-Бриггс (MBTI), основанный на работе психолога Карла Юнга. Согласно MBTI, существует 16 типов личности.
Хотя типизация личности гораздо более подробна, вот четыре вопроса, основанные на системе Майерс-Бриггс, которые могут помочь вам получить приблизительное представление о вашем типе и о том, как он влияет на ваш успех в контроле веса. Помните, что у всех нас есть характеристики обеих крайностей, но мы склонны больше отождествлять себя с одним концом спектра или с другим.
Чтобы узнать больше о своем типе, спросите себя:
1. Что вас стимулирует?
а. Экстраверты сосредотачиваются на мире в целом, что дает им энергию, энтузиазм и готовность участвовать и волонтерствовать в групповых условиях. Эти участники процветают на досках объявлений.
б. Интроверты сосредоточены на своих мыслях, чувствах и переживаниях. Они, как правило, более уединены и избегают больших групп, отдавая предпочтение анонимному характеру онлайн-программ диеты. Этим людям лучше всего удается заключать контракты сами с собой.
2. Что для вас важно знать?
а. Сенсоры используют свои чувства, чтобы быть в курсе фактов - таких деталей, как калории и граммы жира. Эти типы практичны, реалистичны и преуспевают в рутине. Ежедневная физическая активность работает на них только в том случае, если она запланирована как часть их ежедневных ритуалов.
б. Интуитивы полагаются на свои чувства, сосредотачиваясь больше на «картине в целом», чем на деталях. Эти люди лучше всего справляются без структуры рутины и любят играть активную роль в достижении своих целей.
3. Как вы принимаете решения?
а. Мыслители логичны и аналитичны; они рассматривают все стороны и определяют правильный курс действий. Их решения редко бывают эмоциональными. Это участники типа «просто сделай это», которые прислушиваются к советам и вносят необходимые изменения без особых проблем.
б. Чувствующие более личные, сострадательные и чуткие. Их решения основаны не только на том, что важно для них самих, но и на том, что важно для других. Многие пытаются похудеть, чтобы угодить кому-то, или истязают себя, оставляя в доме соблазнительную еду для других членов семьи.
4. Как вы относитесь к жизни?
а. Судьи любят структуру и хорошо организованную жизнь. Они, как правило, решительные, целеустремленные и ориентированные на действия люди. Этим людям нравятся подробные планы питания и фитнеса от WLC.
б. Воспринимающие более гибки, менее структурированы в своей жизни и не любят руководящих правил. Гибкость плана питания им по душе. Ведение дневника приносит им горе.
Вне типа личности
Record-Keeper vs. Free-Form Frieda Некоторым людям несложно вести подробные журналы о еде. Другие уходят вскоре после того, как начинают, потому что утомительный характер записи всего, что они едят, сводит их с ума. Я надеюсь, что все наши члены отслеживают свое потребление в той или иной форме. Ведение дневника - это мощный инструмент, который заставляет вас точно знать, что вы едите каждый день. Это также одна из привычек «успешных неудачников», которые сильно похудели и сохранили свой вес. Хитрость заключается в том, чтобы принять форму ведения дневника, которая работает в вашей жизни. Преимущество использования онлайн-журнала заключается в том, что он позволяет нам давать вам обратную связь. Но если онлайн не подходит вашему стилю, не беда. Держите блокнот в своем портфеле, сумочке или кармане и записывайте свое потребление, когда это удобно. И помните, что онлайн-журнал можно заполнять раз в день, раз в неделю или вообще не заполнять - решать только вам.
Структура против гибкости Что вы предпочитаете: подробный список того, что и когда есть, или возможность перемещать продукты, чтобы приспособиться к изменяющемуся графику? Некоторым нужно точно придерживаться курса; когда им приходится принимать слишком много решений, они переедают. Вы можете строго следовать своему плану питания WLC или перемещать рекомендуемые продукты в течение дня (или недели). Вы сами решаете, какой подход лучше всего поможет вам контролировать тип и количество потребляемой пищи.
Грейзер против Трех Квадратов. Трехразовое питание обеспечивает достаточное количество пищи, чтобы удовлетворить голодный желудок, но вы можете предпочесть перекусывать в течение дня. В любом случае это нормально, если вы не едите больше, чем предписано в вашем плане питания.
Пасточникам нужен самоконтроль, чтобы не переедать во время мини-еды. Преимущество этого стиля питания заключается в постоянном введении калорий, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и подавлять чувство голода. Но с расписанием, семьей и работой, о которых нужно беспокоиться, многие люди в конечном итоге едят три раза (и, возможно, перекусывают или два). Это не проблема, если эти блюда и закуски содержат продукты с высоким содержанием клетчатки, воды и постного белка, поэтому вы будете чувствовать себя сытым, не переедая.
Итог: посмотрите в зеркало
Независимо от вашего типа личности, важно относиться к еде и фитнесу на рациональном уровне. Чем больше вы понимаете, что заставляет вас тикать, тем легче вам будет контролировать потребление пищи и повседневную активность.
Так что сделайте шаг назад, проанализируйте себя и посмотрите, какие черты вы можете выделить. Возможно, это всего лишь недостающая часть головоломки, которая поможет вам справиться со своим здоровьем.