Хотя почти все часто ходят пешком, преимущества ходьбы широко не осознаются. На самом деле, если заниматься этим регулярно, это может принести много пользы для здоровья, от похудения до поддержания здоровья сердца
Ходьба часто воспринимается как нечто само собой разумеющееся по сравнению с другими, более напряженными видами деятельности, такими как бег трусцой или езда на велосипеде. На самом деле, несколько исследований показали, что ходьба может принести много пользы, если заниматься ею регулярно, не менее 30 минут каждый день.
Различные преимущества ходьбы
Регулярные прогулки в сопровождении здорового образа жизни могут принести различную пользу для здоровья организма. Вот некоторые из преимуществ:
1. Поддерживайте здоровье сердца
Ходьба полезна для здоровья сердца и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Это связано с тем, что ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений и кровообращение в организме, а также укрепить сердце.
Однако, если у вас есть история болезни сердца, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать правильную продолжительность ходьбы в соответствии с вашим состоянием здоровья.
2. Снижение уровня холестерина и артериального давления
Ходьба не только поддерживает здоровье сердца, но и снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и поддерживает стабильное кровяное давление. Это, конечно, может снизить риск сердечных заболеваний.
3. Предотвратить диабет 2 типа
Легкие упражнения, в том числе ходьба, могут снизить риск развития диабета 2 типа на 50%. Это связано с тем, что ходьба и другие виды спорта могут вызвать мышечную работу, что может увеличить усвоение глюкозы.
4. Похудеть
Многие люди, безусловно, ожидают от ходьбы по нему преимуществ. Прогуливаясь по 30 минут каждый день, вы можете сжечь не менее 150 калорий. Чем быстрее ваши шаги, тем больше калорий вы сжигаете.
Это может помочь вам контролировать свой вес, тем самым делая ваше тело более здоровым. Это упражнение даже безопасно, и его можно выполнять, чтобы уменьшить живот после родов. Однако одной прогулки недостаточно. Вы должны сбалансировать это со здоровой диетой.
5. Укрепление сопротивления тела
Регулярные прогулки также повышают выносливость и предотвращают различные инфекционные заболевания. Исследование показывает, что те, кто ходит по 30-45 минут в день, реже болеют, чем те, кто не занимается спортом.
6. Снижение стресса
Регулярная ходьба может уменьшить и предотвратить стресс. При ходьбе или других физических нагрузках организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение и уменьшают тревогу и депрессию. Кроме того, ходьба улучшает сон.
7. Профилактика остеопороза
Остеопороз вызывается истончением костей, в результате чего кости становятся пористыми, ломкими и склонными к переломам. Чтобы предотвратить остеопороз, вы можете попробовать ходить регулярно каждый день. Вы также можете комбинировать преимущества ходьбы для здоровья костей с другими видами деятельности, такими как походы и бег трусцой.
Кроме того, ходьба имеет множество других преимуществ, таких как облегчение боли в суставах, увеличение энергии и укрепление мышц. Поэтому не ленитесь ходить пешком, чтобы сохранить свое тело здоровым.
Преимущества ходьбы для здоровья многочисленны. Однако, если у вас есть определенные заболевания, из-за которых вы не можете ходить слишком долго, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие другие виды упражнений вы можете делать для поддержания своего здоровья.