Польза бега для здоровья очень разнообразна. Это упражнение не только снижает вес, но и снижает риск различных заболеваний, если выполнять его регулярно. Узнайте, каковы преимущества бега для здоровья
Регулярные физические упражнения могут поддерживать здоровье и физическую форму. Существуют различные виды упражнений, которые вы можете делать. Один из них бежит.
Бег - самый распространенный вид спорта. Помимо того, что бег прост и недорог, он также может принести много пользы для вашего физического и психического здоровья. Этим видом спорта также можно заниматься в любое время: утром, днем или вечером.
Различные преимущества бега для здоровья
При регулярном беге есть много преимуществ для здоровья, в том числе:
1. Похудеть
Бег может вызвать сжигание калорий в организме. Это, конечно, может повлиять на снижение веса и предотвращение ожирения.
Однако обратите внимание, что количество сожженных калорий может зависеть от нескольких факторов, таких как скорость и дистанция бега, а также ваш вес.
2. Поддерживайте здоровье коленей
Большинство людей думают, что бег делает колени пористыми. Однако исследование на самом деле показало противоположный результат. Исследование показало, что регулярный бег может поддерживать здоровье коленей.
Другие исследования также показали, что бег может снизить риск артрита коленей и бедер. Однако, если у вас есть проблемы с суставами, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начать делать бег регулярной деятельностью.
3. Профилактика остеопороза
Бег, как известно, предотвращает потерю плотности костной ткани. Это укрепит ваши кости и снизит риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
4. Снижение риска ишемической болезни сердца
Известно, что бег улучшает кровоток и стимулирует выработку гормонов и ферментов, которые стимулируют работу мышц и сердечных органов. Это подтверждается результатами исследований, показывающих, что регулярный бег может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, бег по 30 минут каждый день может повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина в организме. Уровни триглицеридов и жира в организме также снижаются.
5. Улучшить настроение
Помимо того, что бег полезен для физического здоровья, бег, в том числе бег босиком по траве, также полезен для психического здоровья. Это связано с тем, что бег способствует выработке в организме эндорфинов - гормонов, играющих важную роль в борьбе со стрессом.
Поэтому считается, что бег улучшает настроение, снимает стресс и предотвращает депрессию.
Советы по бегу
Несмотря на то, что это несложно и может быть выполнено в любое время, рекомендуется немного подготовиться перед бегом. Это важно, чтобы вы могли получить максимальную пользу от бега и снизить риск получения травмы.
Ниже приведены некоторые вещи, которые вам нужно подготовить перед запуском:
- Выбирайте правильную спортивную обувь, чтобы снизить риск получения травмы.
- Разминка перед бегом.
- Начните с ходьбы в течение 5 минут.
- Сочетайте бег и ходьбу попеременно в течение нескольких минут
- Постепенно увеличивайте продолжительность бега, пока не сможете бегать без ходьбы.
- Охладитесь, пройдясь медленно, чтобы ваш сердечный ритм и артериальное давление вернулись к норме.
Если вы впервые бегаете, вам следует начинать медленно и делать это регулярно 2 раза в неделю. Когда ваше тело привыкнет к этому, вы можете увеличить интенсивность, либо по скорости, либо по расстоянию.
Чтобы получить максимальную пользу от бега, вам также необходимо есть питательную пищу и вести здоровый образ жизни.
Если у вас есть определенные заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем сделать бег своим регулярным упражнением. Врач даст вам советы по бегу в соответствии с вашим физическим состоянием, чтобы можно было получить максимальную пользу от бега и избежать травм.