Недосыпание связывают с повышенным уровнем стресса и депрессии. Сегодня жизненный стресс и общий шум современного общества не дают нам уснуть по ночам. А для питающихся кофеином североамериканцев - со смартфонами и планшетами у постели - сон может показаться пустой тратой времени, поскольку лишение сна стало нормой, а не исключением.
Теперь, когда мы не так много спим, что это значит для нашего здоровья?
Новое исследование, проведенное Бингемтонским университетом и опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research, показало, что часы, которые мы отводим для сна, могут вызывать у нас беспокойство. Исследование показало, что люди, которые ложатся спать довольно поздно и спят более короткие периоды, имеют больше негативных мыслей по сравнению с теми, кто сохраняет обычные часы сна.
Меньше сна связано с негативными мыслями в течение дня
Предыдущие исследования связывали проблемы со сном с таким повторяющимся мрачным мышлением. Но исследователи Бингемтонского университета дополнительно изучили эту связь.
Они попросили 100 молодых людей из Бингемтонского университета заполнить серию анкет и два компьютеризированных задания, чтобы измерить, насколько часто студенты чем-то обеспокоены или одержимы. Так оценивалось повторяющееся негативное мышление.
Более того, студентов спросили, относятся ли они к утреннему или вечернему типу занятий - предпочитают ли они придерживаться обычного графика или режима сна и бодрствования, который смещен в сторону более позднего дня. Исследователи обнаружили, что люди, которые ложатся спать позже и спят более короткие периоды, неоднократно испытывали неприятные мысли.
Сон по номерам
Со временем количество сна, которое мы получаем каждую ночь, резко сократилось. Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать от семи до восьми часов каждую ночь. После 70 лет качество и продолжительность сна обычно ухудшаются, потому что в нашем стареющем мозге меньше нейронов, вызывающих сон.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 35 процентов взрослых американцев сообщают, что спят менее семи часов в сутки, а 38 процентов сообщили, что засыпают непреднамеренно хотя бы раз в день. Если вы не можете спать больше года, то это то же самое, что вы не можете спать больше месяца.
Связь между недосыпанием, стрессом и депрессией
Те, у кого проблемы со сном, склонны постоянно беспокоиться о будущем или слишком много думать о прошлом. Такие раздражающие, навязчивые мысли часто типичны для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством, социальным тревожным расстройством, генерализованным тревожным расстройством и большим депрессивным расстройством, из-за которого вы чувствуете себя невероятно грустно, беспомощно и даже без надежды.
По оценкам CDC, сегодня каждый десятый взрослый американец страдает депрессией. Чаще всего это переживают женщины в возрасте от 45 до 65 лет.
Советы, как улучшить качество сна и избежать недосыпания
В свете недавних открытий, если вы высыпаетесь в нужное время, это может быть самым простым способом сохранить здоровый и позитивный настрой. Помните, что количество сна меняется с возрастом, и подумайте о простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы улучшить свои привычки сна.
Сохранение вашей комнаты темной, прохладной и бесшумной - хорошее начало. Кроме того, убедитесь, что вы «выключаете питание» по крайней мере за 30-60 минут, прежде чем коснуться подушки - это означает, что вы не смотрите телевизор в постели! Наконец, не употребляйте алкоголь как средство от сна; он только прерывает фазы вашего сна, из-за чего вы спите еще меньше.
Если вы все еще обнаруживаете, что не можете заснуть, у вас могут быть более серьезные проблемы. Поговорите со своим врачом, чтобы разобраться в сути вещей.
Сон так же важен, как и еда. Так же, как еда дает нам питательные вещества, сон дает нам обновленную энергию и душевное спокойствие.
Связанное чтение:
Недостаток сна и заболевание почек, одно увеличивает риск для другого
Было обнаружено, что лишение сна и заболевание почек увеличивают риск друг друга. Новое исследование, проведенное на женщинах, показало, что у тех, кто спал пять часов в сутки или меньше, риск развития заболевания почек на 65 процентов выше. Чтобы завершить исследование, исследователи изучили привычки сна тысяч женщин. Продолжить чтение…
Лишение сна, диета с высоким содержанием жиров влияет на инсулинорезистентность
Недостаток сна и диета с высоким содержанием жиров влияют на инсулинорезистентность. Последнее исследование показало, что когда дело доходит до инсулинорезистентности, одна ночь недосыпания эквивалентна шести месяцам диеты с высоким содержанием жиров. Инсулинорезистентность возникает, когда организм теряет чувствительность к инсулину и начинает вырабатывать больше, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Продолжить чтение…