Вы чувствуете себя уставшим, даже когда у вас достаточно сна?
Когда уровни энергии падают, мы становимся раздражительными и раздражительными.
Чувство усталости не всегда связано с патологическими причинами, но оно может быть вызвано чем-то более простым, например, ночной едой или бездомностью.
Посмотрите некоторые причины, которые могут вызвать у вас чувство усталости:
алкоголь
Многие люди думают, что бокал вина или несколько сортов пива вечером помогут им лучше выспаться ночью. Эта привычка имеет прямо противоположный эффект. Хотя вначале можно чувствовать сонливость, согласно исследованию, проведенному Университетом Вашингтона, употребление алкоголя ведет к более легкому, худшему качеству и прерывистому сну.
Ешь поздно вечером
Возвращение с ночевки сопровождается множеством рейдовых рейдов. Но еда поздно вечером может быть причиной чувства усталости, которое расстроит вас на следующий день. «Тяжелые» приемы пищи нарушают пищеварительную систему, вызывают расстройство желудка и изжогу, мешают спать.
обезвоживание
Важно позаботиться о достаточном потреблении воды, особенно в летние месяцы, когда температура поднимается. Даже небольшое обезвоживание, определяемое как потеря нормального потребления воды на 1, 5%, может повлиять на настроение, умственную деятельность и уровень энергии. Обезвоживание уменьшает объем крови и, как следствие, организму нужно работать больше, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и кислородом, что усиливает чувство усталости.
Сидячий образ жизни
После очень утомительного дня, последнее, что вы хотите сделать, это посетить тренажерный зал, но отсутствие упражнений для поддержания уровня энергии имеет совершенно противоположный эффект. Исследование, проведенное Университетом Джорджии, показало, что взрослые, которые занимались три дня в неделю по 20 минут, сообщали о снижении усталости и повышении уровня энергии в течение более шести недель. В целом, исследования показали, что физические упражнения снижают чувство усталости на 65%.
Экстремальные упражнения
Само собой разумеется, что ни одно чрезмерное упражнение не принесет лучших результатов. Чрезмерная физическая нагрузка заставляет организм вызывать выброс гормона кортизола, гормона стресса, который затрудняет сон и может привести к длительной усталости.
Низкий уровень железа
Чувство усталости у женщин также может быть связано с недостатком железа. Железо помогает переносить кислород в организм через кровеносные сосуды. Без адекватного снабжения кислородом мышцы и функции мозга «падают», что приводит к снижению уровня энергии.
кофеин
Хотя многие считают, что потребление кофе «разбудит» их, на самом деле чрезмерное потребление кофеина отрицательно влияет на уровень энергии. Кофеин запускает выработку адреналина, который не дает мозгу спать. Но когда уровень адреналина падает, особенно после чрезмерного употребления кофе, может возникнуть чувство усталости, сонливости и раздражительности.
беспорядок
В дополнение к трудностям поиска вещей в дерьме, грязная комната может также вызвать падение уровней энергии тела.