Ментальная устойчивость может справиться с трагедией и сильным стрессом, будь то отношения, болезнь или финансовые проблемы. Люди нормально справляются с таким стрессом: это видно, например, после землетрясений, когда пострадавшие восстанавливают свои дома и жизнь.
Однако нормальная или даже сильная жизнестойкость не означает отсутствие чувств, ведь горе и боль испытывают и те, кто пережил бедствие и потом начинает заново. Скорее, это означает перенесение и преодоление кризисов. Поведению, мыслям и действиям, которые дают перспективу, также можно научиться.
Когда все рушится на тебя и не остается никакой стойкости. Причин низкой сопротивляемости может быть много. Часто за этим стоят психические или психологические причины. Иногда причиной могут быть и серьезные заболевания, такие как диабет или рак. Изображение: шефкате - фотолия.
Внешние факторы усиливают или ослабляют устойчивость. Стабильные отношения внутри и вне семьи важны для того, чтобы развить внутреннюю силу и не сломаться кризисами; Отношения, которые дарят любовь и доверие, укрепляют устойчивость.
Stable Устойчивые люди разрабатывают реалистичные планы и предпринимают правильные шаги для их реализации; они общаются с другими людьми, чтобы решать проблемы и контролировать свои импульсы.
Оскорбленный, напуганный и избалованный
Для менее устойчивых, с другой стороны, повседневная жизнь подобна прохождению сквозь строй; каждый визит к властям ставит перед ними трудноразрешимые проблемы. Это может иметь социальные причины: родители, которые манипулируют или жестоко обращаются с детьми, воспитывают детей, которые не верят, что «все будет хорошо». Родители, которые «делают своих детей маленькими», то есть объявляют свои достижения недействительными вместо того, чтобы поддерживать прогресс, продвигают того, кто больше не доверяет себе.
То же самое относится и к чрезмерно тревожным родителям, которые рисуют катастрофу на стене каждым шагом своих детей. Они формируют будущих взрослых, беспомощных перед лицом незнакомых ситуаций. «Забота» о том, что может случиться, душит любую инициативу. Ничегонеделание обещает ложную альтернативу «угрожающему внешнему миру».
Балование детей также способствует низкой устойчивости. Пострадавшие не обязательно боятся повседневной жизни; но они не научились с этим справляться. Им не хватает практического опыта, и в то же время они испытывают ложное чувство безопасности - ведь во внешнем мире заботливые родители не ждут.
Люди, которым трудно справляться со стрессом из-за своей социальной дезадаптации, могут этому научиться - по крайней мере, если они не перенесли серьезных психологических травм. Близкие отношения и успехи во внешнем мире трансформируют недоверие в здоровую осторожность. Собственные переживания отделяют страхи родителей от собственной жизни. Избалованные люди учатся на собственном опыте, например, переезжая в чужой город. Однако сюда входит и готовность отказаться от «привилегий».
Физические симптомы
Даже у тех, кто менее устойчив из-за социального опыта, часто проявляются физические симптомы, и необходим точный анализ. Это касается и обратного: люди, у которых низкая жизнестойкость развилась в результате болезни, не должны заниматься исследованиями в детстве. Изменилась ли первоначальная устойчивость, например, из-за проблемы с сердцем? Тогда социальный опыт в лучшем случае вторичен.
Заболевания, связанные с низкой устойчивостью, включают: ожирение, простуду, менингит, лейкемию, миокардит, рассеянный склероз, рак легких, болезнь Альцгеймера, анемию, грыжу, гипотиреоз, дефицит железа, такой как дефицит магния и повышенную кислотность.
Если физические симптомы находятся на переднем плане, это называется соматическим расстройством. Если физические симптомы сопровождаются психологическими проблемами, это называется психосоматическим расстройством. Помимо неврологов и терапевтов здесь востребован психиатр.
Человек, например, может быть менее устойчивым, потому что у него избыточный вес, он много курит и имеет проблемы с алкоголем. Надевает ли он «защитную броню» от ранних травм? Тогда избыточный вес - это симптом пассивности как образа жизни. Истощение проявляется из-за того, что он боится обращаться к властям? В свою очередь, этот страх потому, что он боится перемен? Это общее тревожное расстройство? Является ли низкая сопротивляемость попыткой защитить себя?
Ограничение курения, отказ от алкоголя, здоровое питание и регулярные физические упражнения помогают бороться как с физическими симптомами, так и с психологическими проблемами.
Если есть психологические причины, психолог должен сопровождать лечение. Если заинтересованное лицо настолько устойчиво, что у него возникают проблемы на работе, в повседневной жизни и в отношениях, психическое заболевание, как правило, уже запущено. Разговорная терапия является отправной точкой для определения причины проблемы. Только после этого психолог и врач разрабатывают лечение: психологическая помощь и медикаментозное лечение работают рука об руку. Визуализации помогают пациенту сформировать образ себя таким, каким он хотел бы быть: например, стройнее, увереннее, активнее. Поведенческая терапия помогает приблизиться к желаемому состоянию.
Если низкая устойчивость вызвана острым заболеванием, чистая психотерапия будет фатальной: кашель курильщика, такой как бронхит, например, приводит к проблемам с дыханием. Отдых помогает при бронхите, кислород при кашле курильщика.
Болезни также могут быть средством выхода из стрессовых ситуаций и обеспечения релаксации. Границы между мнимыми и реальными симптомами стираются. Головные боли и истощение являются реакцией на избегание ситуации. Обычно неправильно осуждать заинтересованное лицо как «симулянта», потому что физические симптомы показывают, что он действительно чувствует себя подавленным.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) является одним из наиболее распространенных нарушений. Каждый четвертый житель Центральной Европы страдает от усталости в течение дня и чувствует себя истощенным. Пострадавшие часто физически и умственно перегружены, нездорово едят или слишком мало спят - результат давления, которое приходится выполнять в эпоху позднего капитализма. Синдром хронической усталости возникает, когда эти состояния длятся более полугода и сохраняются, несмотря на здоровый распорядок дня и достаточный сон. Это относится к 1% немцев.
Больные с трудом концентрируются, имеют провалы в памяти, отсутствие сексуального влечения, восприимчивы к болезнетворным микроорганизмам и поэтому часто болеют простудными и гриппозными инфекциями, плохо и мало спят, страдают от болей в голове и мышцах, суставы и лимфатические узлы; Депрессия, тревога и внутренние потрясения влияют на ее психику.
Медицина ничего не знает о причинах. Ясно, однако, что психологический стресс является приоритетом. Однако симптомы могут свидетельствовать и об органических заболеваниях - и тогда речь не идет о ХПС: о проблемах с сердцем, поражении легких и почек, раке или заболеваниях обмена веществ, а также о диабете. Злоупотребление психоактивными веществами, анорексия и булемия также проявляются в виде хронической усталости.
Синдром хронической усталости можно лечить только в долгосрочной перспективе. Поскольку причины также неизвестны, пациенту и его родственникам приходится терпеть неопределенность. В качестве первого шага вы можете изменить стрессовые привычки образа жизни. Поведенческая терапия также может помочь. Но это часто легче сказать, чем сделать: те, кто постоянно должен работать лучше и получать за это все меньше и меньше денег, с трудом зарабатывают на жизнь, имеют долги, не имеют времени на интимные отношения и поэтому заболевают, могут изменить свою жизнь. положение себя с трудом. Таким образом, диагноз СХУ должен гарантировать, что ему будет предоставлено свободное от работы время из-за его болезни. Изменения в образе жизни облегчили симптомы у каждого третьего из пострадавших.
Если СХУ неизбежен, но еще не стал хроническим, есть простые контрмеры: спокойный сон в хорошо проветриваемых помещениях, воздержание от алкоголя и никотина, здоровое питание (т. е. сложные углеводы, мало жиров, витамины, фрукты, овощи и рыба); Спорт и гимнастика, солнечный свет, методы релаксации, такие как аутогенная тренировка или йога; психологическая помощь. Однако индивидуальные стратегии мало помогают против неприемлемых условий на рабочем месте. Вместо того, чтобы заставить больного человека снова функционировать в ситуации, из-за которой он заболел, законодательный орган должен предписать достойную работу.
Дефицит магния и железа
Органическими причинами низкой сопротивляемости являются дефициты магния и железа. Организм получает магний через тонкий кишечник и выделяет его с потом и мочой. Организм поставляет магний через пищу. Если еда и напитки содержат слишком мало магния, возникает дефицит магния; Алкоголь, никотин и генетическая предрасположенность означают, что организм может усваивать меньше магния.
Пострадавшие страдают нарушением кровообращения, чувствуют постоянную усталость, нарушается сердечный ритм, мерзнут и немеют ноги, дергаются и судороги мышц, болят спина и голова. Вам часто приходится спать, не чувствуя себя отдохнувшим. Соматическим проблемам сопутствуют эмоциональные расстройства: больные растеряны, у них возникают мрачные мысли; мир кажется им серым в сером.
Дефицит железа - массовая проблема; от него страдают около двух миллиардов человек, особенно женщины. Железо необходимо для производства гемоглобина и для построения клеток, таких как ферменты. Организм не может сам вырабатывать железо и должен усваивать от 1 до 2 граммов в день. Железо в основном содержится в мясе и рыбе, особенно в печени.
Сок красного винограда содержит много железа и может компенсировать его дефицит. Изображение: Китти - fotolia
Женщины нуждаются в большем количестве железа во время менструации и беременности. Обильные менструальные кровотечения, а также воспаление желудка и геморрой приводят к повышенному потреблению железа. Спортсмены выделяют больше железа с мочой и потом.
На дефицит железа указывают рваные уголки рта, ломкость волос и ногтей, боль в языке. Постоянный дефицит железа приводит к анемии, потому что организм больше не вырабатывает эритроциты. Затем люди испытывают головокружение, головные боли, покалывание в руках и ногах и становятся восприимчивыми к инфекциям.
Дефицит железа можно предотвратить, употребляя нежирное мясо, а также бобовые, белую фасоль или чечевицу. Следует избегать употребления кофе, чая и молока во время еды.
Дефицит железа часто сопутствует другим заболеваниям; Расстройства пищевого поведения регулярно имеют проблемы с железом, как и люди, зависимые от еды и рвоты, а также страдающие анорексией.
Депрессии
Депрессия сильно ограничивает опыт, поведение и производительность. Депрессивные люди чувствуют себя безнадежными и пустыми внутри. Чувство вины смешивается со страхом, отчаяние с горем, а при тяжелой депрессии они вообще ничего не чувствуют; они чувствуют себя «окаменевшими». Кажется, что между ними и внешним миром есть колпак, через который они не могут пробиться; Общение с другими людьми кажется невозможным.
Все мысли о своих способностях скатываются в негатив; для них общество движется в исключительно мрачном направлении. Они с трудом могут сосредоточиться, истязают себя самокритикой и подумывают о самоубийстве. Типичные заблуждения включают в себя: неизлечимую болезнь, ненависть семьи и неудачу. Во время депрессивной фазы страдающие редко позволяют себя убедить, что они проходят только через одну фазу.
Депрессивные люди разрывают дружбу, бросают хобби, перестают ходить на работу и не выносят этого. Обычно они ложатся в кровать и смотрят в стену. Они говорят так же тихо, как и односложно, их лица кажутся застывшими. Они мало спят и рано просыпаются; они почти не едят и сильно худеют; у них нет полового влечения; у нее все тело болит.
Депрессивные фазы длятся несколько недель, месяцев, а иногда и лет. Однако более легкая форма депрессии, которая является хронической, называется дистимией. Обычно это начинается после полового созревания.
Долгие периоды депрессии опасны, потому что больной человек воспринимает их как часть своей личности. Он не видит себя жертвой проходящей болезни, а считает безысходность своим внутренним существом.
В просторечии термин «депрессия» используется небрежно. «У меня сейчас депрессия» обычно означает «у меня депрессия». Эта небрежность имеет фатальные последствия для работы с настоящими депрессивными пациентами: любой, кто чувствует депрессию, будь то из-за того, что он потерял работу или партнера, проходит через эмоциональную долину, но обычно выходит из нее снова - например, благодаря самодисциплине.
Еще хуже: Больной человек, который не может изменить свое состояние, видит себя рядом с вечным нытиком, который портит настроение окружающим. Лучший способ борьбы с такими «мошенниками» - игнорировать их в данной ситуации и избегать контактов с ними вообще. С другой стороны, при клинической депрессии требуется профессиональная помощь, а также любящее внимание.
Любой, у кого есть опыт клинической депрессии, должен использовать этот термин с осторожностью, поскольку депрессивные расстройства можно четко отличить от обычной грусти. Настоящие депрессивные редко жалуются другим; они больше физически не в состоянии сделать это. Часто они обращаются к врачу не из-за психологических, а из-за физических проблем, например, чтобы получить рецепт на снотворное. Они чувствуют себя парализованными, и их недостаток энергии не является «уродством», как чувство «не в настроении» у подростка. Другие депрессивные люди беспокойны, ходят взад-вперед. Их обоих объединяет чувство экзистенциального отчаяния.
Совет по мотивации «обычно вялого» человека увеличивает, а не облегчает страдания человека в депрессии.«Стиснув зубы» еще больше вгоняет его в заблуждение, что он сам виноват в своем состоянии. Совет сделать что-то вместе с другими людьми безжалостно показывает ему, что он не может этого сделать.
Предполагая, что «реальность не так безрадостна», он бросает вызов его восприятию, на самом деле депрессивные люди ясно видят свое окружение - слишком ясно: депрессивные считают себя никчемными; они чувствуют себя виноватыми в чем бы то ни было. Они чувствуют себя ответственными за катастрофы в своем окружении, с которым имеют мало общего. Несмотря на эту искаженную перспективу, депрессивные люди иногда воспринимают реальность лучше, чем «здоровые» люди - в негативном для них ключе.
Вот что показывает тест с лампочкой: испытуемые нажимают кнопку, иногда загорается свет, а у других участников лампочка загорается случайным образом. Слишком часто люди, не страдающие депрессией, думают, что включают лампу. С другой стороны, люди в депрессии удивительно близки к реальной связи между нажатием кнопки и светом. Так что не вводите себя в заблуждение.
Вам не хватает позитивного самовнушения. Успех или неудача моей компании почти всегда зависит от удачи, а точнее, от внешних условий, на которые мы не можем повлиять. Религиозные обычаи возникли из стремления контролировать окружающую среду. Без позитивных предложений вряд ли кто-нибудь напишет роман или докторскую диссертацию. Политики, художники или ученые также успешны, потому что они верят (или заявляют), что несут ответственность за важные события. На самом деле, в основном они оказались в нужном месте в нужное время случайно.
Чувство бессилия у депрессивного человека часто бывает реалистичным. Этот гиперреализм доводит страдальца до отчаяния, вплоть до суицидальных мыслей. Тогда депрессивному человеку срочно нужна профессиональная помощь, ведь его суицидальные фантазии - это не попытка привлечь к себе внимание, а смертельно серьезные. Отговаривать его от этих мыслей по-дружески опасно; ему нужна психиатрическая помощь, чтобы защититься от самого себя. Лучше всего это делать в закрытой палате, так как современные антидепрессанты действуют неделями.
Такие антидепрессанты восстанавливают баланс веществ-мессенджеров в мозгу пациента. Для этого ему нужна психотерапия, ведь физические ощущения и депрессивные мысли неразрывно связаны. Терапия начинается с простого поведения: человек в депрессии, который не встает с постели, усугубляет свои страдания.
Итак, во-первых, терапевт пытается вывести пациента из его инерции, а во-вторых, создает для него ситуации, вознаграждающие его. Собаки-терапевты теперь обещают хороший опыт работы с людьми в тяжелой депрессии. Пострадавшие чувствуют стену между собой и другими людьми. Собаки пробивают эту стену и могут шаг за шагом побуждать больных снова искать контакт с людьми.(Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии, март 2007 г.).
Устойчивость к раку
Все виды рака на поздних стадиях имеют низкую сопротивляемость. Однако для человека с терминальной стадией рака легких толерантность к физической нагрузке является наименьшей из проблем. Однако часто упускается из виду низкая сопротивляемость людей, перенесших рак. Вам нужна целевая поддержка.
Так называемый синдром усталости относится к постоянной усталости после лечения рака. Цитостатическая терапия, например, ограничивает кроветворение - это означает низкую сопротивляемость. Любой, у кого в детстве диагностировали рак, обычно получает травму во взрослом возрасте. Это может проявляться в виде депрессии или беспокойства. Пострадавшие изолируют себя от общества и иногда не могут работать.
Это относится и к родственникам. Дети, которые заботятся о своих матерях до смерти, легко остаются в школе и также страдают от беспокойства. Хотя они часто кажутся зрелыми по сравнению со своими сверстниками, им приходится иметь дело с экзистенциальными ситуациями, которые лишают их энергии для возрастной подготовки к работе.
Химиотерапия часто приводит к долгосрочным повреждениям. К сожалению, последующая помощь часто фокусируется только на том, вернется ли рак. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нарушения обмена веществ или отсутствие плотности костной ткани являются одними из наиболее частых поздних последствий. Все они ограничивают устойчивость.
Недоедание
Недоедание означает, что организм не получает достаточного количества питательных веществ, энергии и белка. Если вы едите слишком мало в течение длительного периода времени, вы едите плохо. Но даже те, кто придерживается несбалансированного питания, лишают свой организм необходимых ему витаминов и минералов.
Симптомы недоедания часто неправильно истолковываются и часто связаны с нездоровым образом жизни в целом. Любой, кто придерживается несбалансированного питания из-за того, что работает сверхурочно, много курит, мало спит и не занимается физическими упражнениями, вряд ли воспримет плохое питание как триггер своего дискомфорта. Пожилые люди быстро приписывают последствия недоедания своему возрасту.
Симптомы недоедания также типичны для психологических проблем и серьезных органических заболеваний: дефицит питательных веществ проявляется в виде потери аппетита, потери веса, диареи и тошноты, но это также относится к любовной тоске и желудочно-кишечным инфекциям. Психические заболевания также могут быть причиной недостаточного питания. Здоровая диета не творит здесь чудес, но она также помогает против душевных страданий. Потому что последствия недоедания, такие как физическая слабость, отсутствие мотивации и истощение, наводят на мрачные мысли.
Недоедание имеет различные причины: Серьезные расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, обязательно связаны с несбалансированным питанием. Анорексички плохо едят, потому что в целом едят слишком мало; Зависимые от еды и рвоты не получают достаточного количества питательных веществ, потому что они извергают их до того, как организм успевает их использовать.
В промышленно развитых странах бедняки часто страдают от несбалансированного питания, т.е. некачественного. Нездоровая пища, как правило, содержит слишком много сахара, простых углеводов и жиров, но при этом в ней в значительной степени не хватает витаминов и минералов. Алкоголики и наркоманы склонны пренебрегать минеральным балансом яда; им нужна вода, соли и витамины.
В странах третьего мира и в традиционных культурах сбалансированное питание часто невозможно. В районе Амазонки, в Папуа-Новой Гвинее и на большей части Африки диета состоит в основном из крахмала, полученного из ямса или сладкого картофеля. Дефицит витаминов широко распространен.
В промышленно развитых странах сбалансированное питание возможно даже при небольшом бюджете. Свежие или замороженные овощи и фрукты для витаминов, рыба для белков и омега-жиров, а также неконцентратные соки, бобовые для клетчатки, цельнозерновой хлеб для сложных углеводов и молоко для кальция - всего этого достаточно, чтобы предотвратить недоедание. Брокколи и цветная капуста, листовая и белокочанная капуста - «энергетические бомбы». Однако у бездомных нет возможности самим готовить свежую пищу, а у многих работающих людей уклад жизни противоречит сбалансированному питанию.
Различия в Конституции
Все люди разные. Те, кто менее устойчив в какой-либо сфере, часто переживают ситуации, в которых «жизнестойкие» впадают в отчаяние. Например, высокочувствительных людей часто считают стойкими, когда они оказываются «не в том месте и не в то время». Но они не больны.
Высокая чувствительность - это не расстройство личности, а восприятие, без которого не может обойтись ни одно общество. Каждый пятый человек гораздо чувствительнее других реагирует на раздражители из-за наследственных факторов. Это различие требует специальной поддержки. Высокочувствительные люди замечают нюансы, которые другие не замечают. Они понимают символический язык снов и помещают себя в воображаемые миры. Они чрезвычайно чувствительны и очень интересуются духовными вопросами. Высокочувствительные люди быстро подавляются раздражителями. Попытка соответствовать норме, «взять себя в руки» была бы фатальной. Поскольку высокочувствительные люди не терпят меньше, чем другие, им приходится обрабатывать больше. Им нужно уединение с низким уровнем стимула, чтобы сосредоточить свои мысли. Поэтому их производительность сильно зависит от окружающей среды. Чрезмерная стимуляция быстро приводит к эмоциональным вспышкам.
Они оказываются менее устойчивыми, так как чутко реагируют на запахи, дым, пары или пыльцу, с трудом привыкают к постоянному шуму, более интенсивно воспринимают оптические и акустические впечатления. Они легко вздрагивают, легко возбудимы и плохо переносят стресс. Когда «слишком занято», они уходят. Они плохо сдают экзамены, когда их кто-то контролирует. Поскольку им приходится обрабатывать больше стимулов, чем «нормальным» чувствительным людям, они быстрее утомляются, поэтому они менее устойчивы.
Высокочувствительные люди показывают, насколько важно иметь рабочую среду, которая воздает должное человеку. Предполагаемые слабости становятся сильными сторонами, когда их поощряют: высокочувствительные люди могут очень хорошо концентрироваться, их эмпатия намного превосходит «нормальные». Вы мыслите более масштабно, обладаете ярко выраженной интуицией, тонким чувством справедливости, живым воображением, точно воспринимаете психологические отношения на рабочем месте, тщательно взвешиваете решения, обдумываете свои действия, работаете добросовестно до совершенства и учитесь max Старый.
Ни одна компания, которая серьезно относится к человечеству, не может обойтись без их социальных навыков: гиперчувствительные люди чувствуют себя более связанными с другими людьми, чем наоборот, они интенсивно воспринимают чувства других и внимательно слушают. Они пытаются создать гармонию даже в экстремальных условиях.
Несколько загрузок
Некоторые люди «от природы» жесткие. Они принимают удары судьбы или даже не замечают их. Другие чувствительны и более интенсивно реагируют на раздражители. В зависимости от того, где у кого-то есть «пята Архиллеса», они там менее устойчивы: любой, кто страдает от фобии собак, испытывает постоянный стресс, как официант в пивном саду, где постоянно валяются собаки. Если мой сотрудник страдает аллергией на дым, он не сразу становится «мимозой», потому что у меня, как у заядлого курильщика, нет этой проблемы.
Если я отличный программист, но не могу поднимать тяжести из-за грыжи межпозвонкового диска, в целом я не вынослив; верно и обратное, когда я работаю грузчиком мебели, но не знаю, как включить компьютер.
Если кто-то испытывает стресс, первое, что нужно сделать, это отнестись к этому серьезно, даже если у большинства сотрудников нет этой проблемы. Серьезными предупредительными сигналами являются нервные расстройства в желудке, кишечнике или сердце, равно как и потливость, головные боли и мышечное напряжение. Если заинтересованное лицо также становится заметно нетерпеливым, вспыльчивым, его работоспособность падает и он преждевременно устает, необходима команда. Вместо того, чтобы заставить его упорствовать, происходит обсуждение того, на что он жалуется.
Рабочая атмосфера и условия труда часто являются причиной снижения производительности. Запугивание приводит именно к тому типу стресса, который вызывает низкую жизнестойкость: любой, кто боится идти на работу, кто (справедливо) не доверяет своим сотрудникам, в какой-то момент почувствует именно то истощение, которое характеризует низкую жизнестойкость. Высококвалифицированные люди, закончившие учебу с высокими оценками, но во взрослом возрасте страдающие от буллинга в школе, также менее жизнестойки. Те, кого «одноклассники» унижают как «выродков» и кто поэтому боится социальных отношений, впадают в отчаяние в ситуациях, нормальных для сотрудников, не имевших подобного опыта.
Если отдельные триггеры ограничивают качество вашей работы, есть простые вещи, которые могут помочь - будь то другое чистящее средство, если у вас аллергия на химическое вещество, или удаление паутины, если коллега страдает арахнофобией.
Однако, если работа и устойчивость несовместимы, последствием является смена работы. Например, любой, кто стал учителем, потому что его привлекли якобы короткий рабочий день, привлекательная заработная плата и якобы длинные каникулы, и кто теперь подавлен, когда сидит напротив группы подростков, выбрал неправильную профессию.
Следующий девиз применим ко всем формам низкой устойчивости: каждому по способностям, каждому по потребностям. (Доктор Утц Анхальт)