Чувство одиночества является глубоким и существенным и не зависит от того, жил он один или нет.
Люди, которые чувствуют себя одинокими, часто борются с тревожными расстройствами и депрессией, делая их неуверенными и пессимистичными в своей способности создавать важные межличностные отношения.
«Плохая самооценка и недостаточно развитое чувство собственного достоинства, привлекательности и привлекательности не позволяют одинокому человеку рисковать новыми знакомствами и отношениями», - говорит невропатолог-психиатр доктор Никос Э. Деглерис, психотерапевт в ParisV, Франция. «Таким образом, у нее нет уверенности или эмоциональной энергии, чтобы требовать новых отношений или развивать существующие».
Одиночество - это хроническая ситуация, эмоционально и психологически истощающая человека. «Вопреки тому, что многие считают, одиночество - это не просто следствие отсутствия друзей», - продолжает эксперт. «Это более глубокая проблема, вызванная мыслями и чувствами некомпетентности, несовершенства и стыда, и больные часто чувствуют, что перспективы нахождения товарищества, создания социальных связей и приобретения поддерживающих отношений мрачны».
Одинокие люди часто страдают молча и во многих случаях прячут свое одиночество под маской физиологии. «Они могут улыбаться и казаться веселыми, но в них они чувствуют себя одинокими», - говорит доктор Деглерис. Для многих из них одиночество - это не отражение того, что происходит в их личной жизни, а то, что тайно и молчаливо происходит в их душах. Когда они с людьми, которых они знают, они выглядят счастливыми, экстравертными и обнадеживающими, хотя на самом деле чувствуют себя недостойными небезопасно и испытывает глубокое чувство стыда ".
Но почему они так чувствуют? «Причины одиночества разнообразны и многогранны, включая социальные, психологические и физические факторы, которые часто встречаются в детстве», - отвечает он. «Если, например, нет эффективной связи между ребенком и родителями и / или бабушкой и дедушкой, одиночество скрывается после взрослой жизни, и когда ребенок становится жертвой пренебрежения, насилия или оставления в начале жизни».
Поскольку одиночество является глубоко укоренившимся психологическим состоянием, бороться с ним довольно сложно. У доктора Деглериса есть несколько советов, которые могут помочь больным:
1. Найдите внутренние голоса, которые саботируют вас. То, как человек думает о себе, может непреднамеренно подорвать его. Дефекты типа «Я хотел бы иметь немного юмора и что-то интересное, чтобы сказать», «Я слишком толстый, уродливый, чтобы хотеть, чтобы кто-то вышел со мной», «Не понимаю, что я имею в виду», 2. Замените отрицательные голоса на положительные. Всякий раз, когда в вашем разуме возникает негативная мысль, прерывайте ее и думайте о позитивной. Например, «я счастливый человек», «я себе дорог», «я заслуживаю любви, друзей и поддержки в моей жизни», «я тот, кто я есть и кому я нравлюсь».
3. Сопротивляйтесь желанию изоляции. Изоляция подтверждает ваши опасения, что вы не заслуживаете любви и поддержки. Иногда приходится заставлять себя делать то, чего ты боишься. Поэтому будьте осторожны, чтобы участвовать в общественных мероприятиях (например, школа, работа, район, муниципалитет и т. Д.).
4. Избавьтесь от токсичных отношений. Если в вашей жизни есть люди, которые склонны принижать вас своими комментариями и / или поведением, вы должны опустить их, чтобы оставить место людям, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Не держите токсичные отношения в страхе, что без них вы будете чувствовать себя еще хуже одиночества. Помните, что на самом деле эти отношения культивируют и усиливают его.
5. Развивайте свои существующие позитивные отношения. Даже знакомого человека из лучших побуждений достаточно, чтобы начать работу (например, возьмите родственника или известный телефон, который позвонил вам, чтобы узнать, что вы делаете). Не стоит недооценивать важность того, что вы предлагаете.
6. Открыт и риск. Позвольте себе быть уязвимым, воплощая свои переживания, чувства, воспоминания, мечты, желания и т. Д. Таким образом, вы начнете чувствовать, что другие знают вас лучше и понимают вас.
7. Спросите, что вам действительно нужно. Скажите другим, что вам нужно, чтобы уменьшить свое одиночество. Настоящие друзья склонны немедленно отвечать на сообщения за помощью и поддержкой. Попробуйте, и вы можете быть удивлены.
8. Станьте волонтерами. Многие исследования показали, что когда мы предлагаем другим, наше психическое здоровье улучшается, так как мы довольны ими и в то же время мы чувствуем себя хорошо. Особенно для одиноких людей сострадание будет действовать двумя способами, поскольку услышанное им «спасибо» будет достаточно, чтобы стимулировать их самооценку и уверенность в себе, и совершенно не важно, что их предложение будет иметь какую-то эгоистичную мотивацию.
9. Позаботьтесь о своих основных потребностях. Правильное питание, хороший сон и систематические упражнения жизненно важны для психического здоровья. Если вы не заботитесь о своих основных потребностях, все, что вы можете сделать, это усилить негативные чувства, которые вы испытываете. Старайтесь не бодрствовать ночью или не спать весь день в постели, не пропустить прием пищи, ежедневно ходить на прогулки, а не сидеть спокойно перед телевизором и готовить питательную пищу вместо того, чтобы есть ты перед тобой
10. Смотреть социальные сети. Хотя они выглядят идеально для компаньонов и друзей, для одиноких людей нет ничего хуже, чем видеть, как хорошо тратят другие. Поэтому старайтесь оставаться на связи с друзьями и родственниками через Facebook, Twitter и т. Д. но без контроля того, что делают другие. Старайтесь не сравнивать себя и свою жизнь с друзьями в Интернете.
11. Получить помощь от эксперта. Консультирование может помочь вам распознать и преодолеть неконфессиональное поведение, которое усугубляет ваше одиночество и мешает вам жить так, как вы хотите.