Бессонница доставляет бессонные ночи более чем половине поляков. В последние годы, отмеченные пандемией, все больше и больше людей имеют проблемы со сном. К счастью, есть новые инновационные решения, благодаря которым мы можем бороться с бессонницей без лекарств. Как снова заснуть спокойно с помощью приложения?
Могут ли приложения вылечить бессонницу?
Лечение многих заболеваний заключается не только в лекарствах. При некоторых заболеваниях они имеют решающее значение, но при других не менее, если не более важно, соответствующее поведение. Диабет, болезни сердца, гипертония, ожирение, заболевания позвоночника являются примерами таких заболеваний. Если образ жизни и привычки больного при этом не меняются, введение препаратов может быть вообще неэффективным или иметь лишь кратковременный эффект.
То же самое и с нарушениями сна. То, что мы делаем днем и вечером, имеет здесь решающее значение. Невозможно говорить о правильном лечении, если оно ограничивается только приемом лекарства, без оглядки на наш сон и поведение.
Проблема в том, что такие немедикаментозные методы лечения более дорогие и трудоемкие, чем лекарства, требуют более частого обращения к специалисту, и многие люди не имеют к ним доступа. Новые технологии дают возможность это изменить. Это хорошо видно на примере бессонницы. Это одно из наиболее распространенных нарушений сна, которое, по рекомендациям специалистов, следует лечить немедикаментозным методом, а именно когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТ-I).
Это форма краткосрочной терапии, которая в значительной степени сосредоточена на самом сне и устранении факторов, которые не дают вам уснуть. Этот метод очень эффективен, но, к сожалению, недостаточно доступен. Однако оказывается, что благодаря своей структурированности его можно воспроизвести в виде цифрового приложения, которое проведет человека с бессонницей по этапам КПТ-I.
Продолжение статьи под видео.
Как работают приложения для лечения бессонницы?
Традиционная когнитивно-поведенческая терапия состоит из 4-8 сеансов с терапевтом и самостоятельной работой между ними. На заседаниях обсуждаются проблемы со сном и конкретные методы, доказавшие свою эффективность в лечении бессонницы. Между сеансами, которые обычно проводятся раз в неделю, пациент ведет дневник сна и предлагает определенные действия, которые помогут ему улучшить сон.
Узнает, какие привычки в течение дня повышают его уровень энергии, что делать вечером и когда он не может уснуть. Дневник сна позволяет оценить эффект от внесенных изменений. Важной частью КПТ-I также является работа с мыслями, которые сопровождают бессонницу и могут вызвать ее.
Аналогично работает и в приложении. Здесь вы также найдете еженедельные занятия с той же темой и структурой. Они начинаются с обсуждения параметров сна за прошедшую неделю, затем идет часть, представляющая новые знания и метод (в виде анимаций, видео и текстов), а затем ставятся задачи на следующую неделю. Отличие в том, что сеансы полностью автоматизированы. Вы сами проходите их в приложении, без терапевта. Еженедельные рекомендации основаны на ответах на сеансы и данных дневника сна.
Эффективны ли приложения?
Первые версии приложения CBT-I были выпущены более десяти лет назад. К их созданию были привлечены выдающиеся мировые специалисты по КПТ-И (например, профессор Чарльз Морин из Канады или профессор Колин Эспи из Великобритании). В 2009 году были опубликованы результаты первого исследования эффективности приложения ШУТ-И, а в 2012 году опубликована статья об эффективности приложения SLEEPIO. Сегодня оба этих приложения имеют признанный статус в лечении бессонницы. Первый (теперь известный как SOMRYST) был одобрен FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) в качестве рецептурного препарата в марте 2020 года. Во многих клинических исследованиях, проведенных в группе из более чем 1400 взрослых с диагнозом бессонница, было показано, что благодаря приложению они справились в среднем на 45 процентов.52% снижение засыпания сокращение времени ночных пробуждений и общее снижение выраженности симптомов бессонницы на 45%
Подобными эффектами может похвастаться и британское приложение SLEEPIO. В мае 2022 года NICE (Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства Великобритании) опубликовал рекомендации для врачей о том, что им следует начать лечение пациентов с бессонницей с помощью этого приложения вместо снотворного. Это удивительная революция в мире медицины. Он показывает, насколько важны немедикаментозные вмешательства в лечении нарушений сна и что их можно успешно внедрять благодаря аппликациям. Польские эксперты в области медицины сна также вовлечены в эту тенденцию и доступ к таким приложениям в нашей стране.
В 2020 году мы разработали приложение для CBT-I, в которое включили терапевтическую программу для людей с бессонницей, используемую нами в Клинике расстройств сна в Варшаве. С 2006 года мы предлагали это в виде терапевтических групп, и это работало очень хорошо. Пришло время сделать эту программу более доступной. Создано приложение Good Sleeper. Сегодня он имеет статус медицинского изделия. Он прошел исследования, подтверждающие его эффективность и безопасность. В первом исследовании мы показали, что среди 109 последовательных пользователей приложения время засыпания сократилось на 47 процентов, а время пробуждения - на 56 процентов. Субъекты сообщили, что чувствуют себя лучше в течение дня и лучше спят.
Не ждите - вернитесь к здоровому сну
Приложение Good Sleeper доступно в Google Play и App Store.
Для кого предназначены приложения от бессонницы?
Такие приложения предназначены для людей, которые сообщают о симптомах бессонницы, т.е. трудности с засыпанием или длительные пробуждения ночью или утром, и мотивированы на решение этой проблемы. Благодаря виртуальным занятиям они узнают, как укрепить свой сон и как справиться с бессонной ночью, что предотвращает увековечивание нарушений сна.
Бессонница часто связана с другими заболеваниями (например, состояниями, сопровождающимися болью, симптомами депрессии или тревоги). В этом случае следует лечить обе проблемы со здоровьем. Позаботьтесь и о своем сне, так как его недостаток негативно скажется как на вашем физическом, так и на психическом здоровье.
У нас есть много результатов исследований, которые показывают, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) не только улучшает сон, но и благотворно влияет на другие состояния здоровья параметры- восприятие боли, иммунитет, настроение, уровень напряжения. Благодаря приложениям КПТ-И специалисты могут предоставить пациенту этот эффективный метод лечения, гораздо быстрее, чем в традиционной форме.
Приложения предназначены для людей, знакомых с управлением смартфонами. Их интуитивно понятный характер делает их простыми в использовании. Содержание сессии представлено в доступной, приятной для глаз форме.