Вот простые способы облегчить симптомы остеоартрита самостоятельно в домашних условиях.
1. Оставайтесь активными Упражнения могут быть последним, что вы хотите делать, когда у вас болит артрит. Но многие исследования показывают, что физическая активность - один из лучших способов улучшить качество жизни. Упражнения повышают вашу энергию. Это также может укрепить ваши мышцы и кости и помочь сохранить гибкость суставов. Попробуйте тренировки с отягощениями, чтобы укрепить мышцы. Ваши мышцы защищают и поддерживают суставы, пораженные артритом. Отправляйтесь на аэробные тренировки, чтобы сжечь калории, что поможет вам похудеть. Поддержание здорового веса снижает нагрузку на болезненные суставы. Конечно, если у вас сильное обострение, лучше не заниматься спортом, пока боль не утихнет.
2. Соблюдайте сбалансированную диету. Исследования показывают, что различные питательные вещества могут облегчить симптомы артрита. Могут помочь продукты, богатые витамином С, особенно фрукты и овощи. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, также могут облегчить боль. Эксперты говорят, что лучше сосредоточиться на здоровой пище, а не на отдельных питательных веществах. Вы можете получить все необходимые питательные вещества, просто соблюдая сбалансированную диету. Убедитесь, что в вашем меню много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, рыбы и постного мяса, такого как индейка и свиная вырезка. Кроме того, выбирайте полезные жиры, такие как орехи и авокадо, и полезные масла, в том числе оливковое и рапсовое масло.
3. Похудеть. Избыточный вес создает чрезмерную нагрузку на несущие вес суставы, такие как колени, позвоночник, бедра, лодыжки и ступни. Потеря веса может облегчить симптомы артрита. Сбросить килограммы и удержать их не так просто. Думайте о детских шагах. Каждый день вносите небольшие изменения, которые помогут вам есть меньшими порциями и сжигать больше калорий.
4. Хорошо выспитесь. Хороший ночной сон поможет вам справиться с болью и стрессом, вызванным артритом. Чтобы лучше спать, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Уберите из спальни отвлекающие факторы, такие как телевизор и компьютеры. Если вам неудобно в постели из-за артрита, попробуйте использовать подушки, чтобы снять нагрузку с болезненных суставов. Если у вас частые проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
5. Используйте горячие или холодные компрессы. Увеличивая кровоток, горячие компрессы могут облегчить боль и скованность. Холодные компрессы уменьшают отек. Вы можете поэкспериментировать с теплыми и холодными компрессами, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
6. Держите боль под контролем. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить боль при артрите. Одним из наиболее распространенных является ацетаминофен (тайленол и торговые марки), потому что он не вызывает расстройства желудка. Однако прием большего количества, чем рекомендуется, увеличивает вероятность побочных эффектов, включая проблемы с печенью. Другие лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут помочь, включая аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен натрия (Aleve и торговые марки). Возможные побочные эффекты включают раздражение желудка и кровотечение. Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы принимаете лекарство правильно. Кроме того, не принимайте обезболивающие более 10 дней, не посоветовавшись с врачом.
7. Поговорите со своим врачом о добавках и дополнительной медицине. Многие добавки были протестированы для лечения артрита. Наиболее многообещающими являются глюкозамин и SAMe. Глюкозамин, часто вместе с хондроитином, помог уменьшить боль в некоторых исследованиях, но не в других. Некоторые медицинские исследования показывают, что SAMe, химическое вещество, обнаруженное в организме, может работать так же, как и некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, хотя необходимы дополнительные исследования. Если вы все же попробуете добавки, вам, возможно, придется принимать их в течение месяца или больше, прежде чем вы почувствуете полный эффект. Люди с артритом также обращаются к таким методам лечения, как иглоукалывание и массаж. Было показано, что иглоукалывание облегчает боль в колене и улучшает его функцию. Массаж может увеличить приток крови и тепла к болезненным суставам. Обязательно найдите квалифицированного специалиста, имеющего опыт работы с людьми с артритом.
8. Попробуйте шины, скобы и другие вспомогательные средства. Устройства, которые поддерживают болезненные суставы, такие как шины, скобы и трости, могут облегчить дискомфорт и предотвратить травмы. Другие предметы, такие как электрические консервные ножи и стулья для душа, также могут облегчить вашу повседневную жизнь.
9. Обратитесь за поддержкой. Жить с артритом нелегко. Может помочь найти других людей, с которыми вы можете поговорить и поделиться идеями. Посетите группы поддержки артрита в Интернете или в вашем регионе.
10. Оставайтесь позитивными. Ваше мировоззрение может иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете и насколько хорошо вы работаете. Каждый день старайтесь делать то, что вам нравится. Провести время с друзьями. Заведите хобби, которым можно заниматься даже при артрите. Сосредоточьтесь на своих способностях, а не на недостатках.