Думаете об остеопорозе как о женской болезни? Или это вообще не на вашем радаре? Знайте факты, чтобы избежать перелома кости или чего похуже, когда вы станете старше.
«Если мужчина падает и ломает бедро, у него больше шансов, чем у женщины, получить серьезное осложнение, включая смерть или прикованность к инвалидному креслу», - говорит Жизель Вольф-Кляйн, доктор медицинских наук, директор гериатрического отделения. образование в North Shore-LIJ He alth System.
Остеопороз поражает до 2 миллионов стареющих мужчин, в то время как до 13 миллионов мужчин имеют предшествовавшее ему состояние, остеопению или низкую минеральную плотность костной ткани. Недавно Вольф-Кляйн стала соавтором исследования, которое показало, что мужчины редко проходят обследование на остеопороз, что указывает на то, что многие врачи также могут не знать о его влиянии на мужчин.
К счастью, вы можете многое сделать, чтобы избежать заболевания или жить лучше, если оно у вас есть. Вот как:
Поделитесь своей историей. Сообщите своему врачу, если в вашей семье встречается остеопороз или если у вашего отца, дяди или дедушки были необъяснимые переломы костей.
"Это очень важно, как и информация о любых прошлых переломах, которые у вас были", - говорит Вольф-Кляйн.
Кроме того, убедитесь, что ваш врач знает, принимали ли вы стероиды от астмы или других заболеваний в детстве или молодом возрасте. Такие лекарства могут ослабить развивающиеся кости.
Укрепите свои кости. Выполняйте упражнения с весовой нагрузкой, чтобы предотвратить остеопороз.
«Ходьба - это прекрасно, как и бег, если вы бегаете в правильной обуви, чтобы не повредить кости, суставы и сухожилия», - говорит Вольф-Кляйн, который также рекомендует поднимать тяжести. в разумных пределах и не в избытке.
Поговорите со своим врачом о подходящих упражнениях для вас.
Правильно питайтесь. «Питание, - говорит Вольф-Кляйн, - является краеугольным камнем профилактики».
Для защиты костей это означает кальций и витамин D, часто в форме добавок. Мужчины гораздо реже, чем женщины, принимают такие стимуляторы здоровья костей. Однако, прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом.
"Дозы должны быть индивидуализированы", говорит она. «Не существует шаблонного стандарта».
Носите правильную обувь. Если у вас хрупкие кости, падения могут быть катастрофическими.
«Прежде чем заниматься каким-либо видом деятельности, например, ходить по булыжнику, лазить по горам, бегать и чем бы то ни было, - говорит Вольф-Кляйн, - обязательно наденьте подходящую обувь, чтобы предотвратить падение. это может привести к перелому."
Проверьте свою обувь, чтобы убедиться, что подошва все еще в хорошем состоянии. Замените или измените их по мере необходимости. «У вас должна быть пара обуви, которой вы можете доверять», - говорит Вольф-Кляйн.