Остеопороз - это тактильная болезнь без симптомов, которая часто ощущается после несчастного случая, когда кто-то ломает кость.
Есть, однако, некоторые предупреждения, которые должны мобилизовать пациента. Это боль и потеря роста с возрастом.
В частности, внезапные и сильные боли в спине, особенно у пожилых женщин, часто предупреждают о переломе позвоночника, который вызывает слабость костей.
Потенциальный кифоз или перелом кости, который выглядит намного легче, чем ожидалось, также является признаком слабости кости.
Поэтому очень важно предотвращать и ограничивать факторы риска.
причины
С годами тело поглощает старую кость и заменяет ее новой. Пока тело имеет хороший баланс новых и старых костей, они будут оставаться здоровыми и сильными. Когда поглощается большее количество кости, чем созданное, индуцируется потеря костной массы и остеопороз.
Часто причины остеопороза неизвестны и могут быть связаны с наследственными факторами.
профилактика
После 30 лет истончение костей является естественным процессом. Однако, если развивается остеопороз, это также зависит от образа жизни, питания и физических упражнений.
Чтобы уменьшить вероятность потери кости, вы должны заботиться о хорошем здоровье своих костей.
диета
Соблюдайте диету, богатую кальцием и витамином D. Витамин D жизненно необходим для усвоения кальция в костях и для повышения мышечной силы.
Лучшим источником витамина D является воздействие солнечного света, в то время как другими источниками потребления являются молоко, некоторые добавки кальция и многие поливитаминные добавки.
Физические упражнения
Упражнения с отягощениями, ходьбой, бегом, подъемом по лестнице и танцами поддерживают здоровье костей, укрепляя их мышцы и кости против силы тяжести.
Скажи нет алкоголю
Не пейте больше 2 алкогольных напитков в день, если вы мужчина, или 1, если вы женщина.
Не курить
Курение подвергает ваш организм большему риску остеопороза и увеличивает скорость истончения костей.