Дефицит витамина D часто трудно обнаружить, потому что симптомы неспецифичны. Фактически, дефицит витамина D может увеличить риск возникновения проблем с костями, таких как рахит и остеопороз, а также ослабления иммунной системы
Исходя из рекомендованных Министерством здравоохранения данных о потребностях в питании, детям, подросткам и взрослым в возрасте до 65 лет необходимо потреблять 15 микрограммов (мкг) витамина D в день. Что касается пожилых людей в возрасте старше 65 лет, рекомендуемая доза витамина D составляет 20 мкг в сутки.
Причина дефицита витамина D
Дефицит витамина D или дефицит витамина D - это состояние, при котором организм не получает достаточного количества этого витамина. Это может произойти из-за того, что вы не употребляете в пищу достаточное количество источников витамина D или редко находитесь на солнце.
Кроме того, есть несколько состояний, которые также могут вызвать у человека дефицит витамина D, в том числе:
- Страдания от расстройств или заболеваний, которые могут препятствовать всасыванию витамина D в пищеварительном тракте, таких как воспалительные заболевания кишечника и мальабсорбция
- Страдают аллергией на молоко или непереносимостью лактозы
- Имеет темный оттенок кожи
- Старость
- Избыточный вес или ожирение
- Прием определенных лекарств, таких как противосудорожные препараты или препараты для лечения ВИЧ
- Вегетарианская диета
Признаки дефицита витамина D
Дефицит витамина D может возникнуть у любого человека, включая младенцев, детей и взрослых. Хотя, как правило, нет никаких конкретных симптомов, есть некоторые признаки и симптомы, которые могут возникнуть, когда организм испытывает дефицит витамина D в зависимости от возраста. Вот объяснение.
У младенцев и детей
У младенцев и детей с дефицитом витамина D могут проявляться некоторые из следующих симптомов:
- Одышка
- Судороги и мышечные спазмы
- Замедление роста
- Прорезывание зубов слишком поздно и ходьба
- боль в костях
- Форма согнутой ноги
Легко заболеть также может указывать на дефицит витамина D у ребенка, потому что недостаток этого витамина может ослабить иммунную систему.
У взрослых
У взрослых дефицит витамина D обычно характеризуется следующими симптомами:
- Часто испытывает боль в мышцах, спине и костях
- Кости хрупкие или легко ломаются, даже если они не сильно повреждены
- Легко заражаются такими заболеваниями, как грипп
- Тело быстро устает или устает надолго
- Плохое настроение или признаки депрессии
- Раны, которые трудно залечить
- Выпадение волос
Некоторые из перечисленных выше симптомов дефицита витамина D могут напоминать признаки и симптомы других заболеваний. Для верности требуется обследование у врача. Позже врач сделает анализ крови, чтобы определить уровень витамина D в вашем организме.
Опасности дефицита витамина D
Дефицит витамина D нельзя воспринимать легкомысленно. Причина в том, что это состояние может увеличить риск возникновения у человека проблем со здоровьем.
Дефицит витамина D может привести к нарушению роста и прочности костей. Обычно для него характерны искривления костей ног. У детей это состояние называется рахитом, а у взрослых - остеомаляцией.
В дополнение к костным заболеваниям дефицит витамина D, как известно, увеличивает риск ряда заболеваний, в том числе:
- Остеопороз
- Артрит
- Инфекционные заболевания, такие как пневмония, сепсис и туберкулез
- Депрессия
- Головная боль и мигрень
- Деменция
- Диабет
- Ожирение
- Сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, сердечная недостаточность и болезни сердца
- Рассеянный склероз
- Выпадение волос
- Рак, например, рак молочной железы, рак толстой кишки и рак предстательной железы
Беременные женщины, которым не хватает витамина D, подвержены риску ряда осложнений беременности, таких как гестационный диабет, преэклампсия, преждевременные роды и высокий риск кесарева сечения..
Как восполнить потребность в витамине D
Достаточное ежедневное потребление витамина D может сохранить кости крепкими и здоровыми, а также предотвратить различные заболевания из-за дефицита этого витамина. Вот способы, которыми вы можете восполнить свои ежедневные потребности в витамине D:
- Ешьте продукты, богатые витамином D, такие как коровье молоко, соевое молоко, йогурт, яйца, рыбий жир и морепродукты
- Грейтесь на утреннем солнце в течение 20-30 минут не менее 2 раз в неделю
- При необходимости принимайте добавки с витамином D
Однако следует помнить, что потребление витамина D нужно потреблять по мере необходимости. Поскольку витамин D является типом жирорастворимого витамина, избыток витамина D будет накапливаться в организме. В результате со временем это может вызвать отравление витамином D.
Чтобы узнать правильную дозировку и использование добавок витамина D, а также в соответствии с состоянием вашего здоровья, вам следует проконсультироваться с врачом.