Ожирение - вот как его предотвратить
Лучшие меры против избыточного веса или ожирения - это сбалансированная диета и регулярные физические упражнения. Нормальный диапазон веса, определенный в соответствии с моделью BMI, оставляет много возможностей для личной свободы и предпочтений. В основном, здоровый образ жизни с регулярными физическими упражнениями и диетой в соответствии с рекомендациями диетических компаний считается разумным, чтобы избежать ожирения…
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- ">Советы против ожирения
>
- Сбалансированное потребление калорий
- Избегайте лишнего веса у детей
>
Чтобы поддерживать стабильный вес тела, необходимо сбалансировать энергетический баланс - это означает потребление примерно того же количества калорий, что и организм. Если вы заметили тенденцию к полноте, рекомендуется своевременно изменить свое питание и физические упражнения. Потому что с увеличением продолжительности и тяжести лишнего веса становится все труднее контролировать это. Некоторые последствия для здоровья необратимы, несмотря на потерю веса.
Советы против ожирения
Важнейшие правила здорового питания, которые напрямую влияют на предотвращение ожирения:
- Разнообразие против ожирения: чем разнообразнее и разнообразнее диета, тем лучше избегать односторонних пристрастий.
- Полезные наполнители: как ни парадоксально это звучит, голод - плохой помощник в борьбе с ожирением. Поэтому вы должны есть много здоровой пищи. Зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис или хлопья из злаков и картофель, которые раньше считались пищей для ожирения, надолго сохраняют чувство сытости и содержат мало жира. В частности, цельнозерновые продукты обеспечивают организм долгосрочными углеводами и клетчаткой.
- Постные закуски между ними: овощи и фрукты - в качестве небольшого перекуса или перекуса - содержат мало калорий, а также обеспечивают организм сытной клетчаткой.
- Продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием жира: жир обеспечивает незаменимые жирные кислоты и важен для здоровья. Однако по сравнению с другими питательными веществами жир особенно калорийен, поэтому его рекомендуется использовать экономно и осознанно. Жир не всегда виден - особенно в мясных продуктах, молочных продуктах, выпечке и кондитерских изделиях, а также в фаст-фуде и готовых продуктах жира может быть много. Для получения дополнительной информации см. Экономия жира.
- Умеренное употребление сладостей: важно сознательное употребление сахара. Потому что слишком много не только способствует развитию кариеса, но и ожирения. Следовательно, употребляйте сахар и продукты или напитки, приготовленные с различными видами сахара (например, сиропом глюкозы), только время от времени и в небольших количествах. Дополнительные сведения о том, как сэкономить сахар, см. В разделе «Советы по диете».
- Прием пищи требует времени: если вы будете есть медленно и долго жевать, вы лучше распознаете признаки сытости и в целом будете есть меньше.
Сбалансированное потребление калорий
Суточная потребность в энергии сильно варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов. Возраст, пол и физическая активность играют роль. Потребность в энергии складывается из скорости основного обмена, скорости работы и метаболической активности. Регулярные упражнения очень важны для сбалансированного энергетического баланса. Чем больше вы двигаетесь, тем выше потребление энергии. Приведенную ниже таблицу можно использовать в качестве приблизительного ориентира для суточной потребности в калориях. Значения являются рекомендуемой суточной дозой для людей с нормальным весом.
Для получения дополнительной информации см. Потребление энергии.
Потребность в калориях в день
| Возраст |
Женщины в среднем ккал / день |
Мужчины в |
|---|---|---|
| От 7 до 10 лет | 1,700 | 1 900 |
| От 10 до 13 лет | 2 000 | 2300 |
| От 13 до 15 лет | 2200 | 2 700 |
| От 15 до 19 лет | 2,500 | 3 100 |
| От 19 до 25 лет | 2400 | 3 000 |
| От 25 до 51 года | 2300 | 2 900 |
| От 51 до 65 лет | 2 000 | 2,500 |
| 65 лет и старше | 1,800 | 2300 |
Источник: BMSGPK / AGES: Nutrition at a Glance, справочные значения DA-CH для потребления питательных веществ.
Избегайте лишнего веса у детей
Дети с избыточным весом часто остаются полными и в зрелом возрасте. Поэтому уже в детстве нужно обращать внимание на здоровую массу тела. Питание - ключевой компонент в этом. Помогает сбалансированная диета с меньшими порциями, распределяемыми в течение дня, регулярное употребление фруктов и овощей и отказ от фаст-фуда, а также напитков с высоким содержанием сахара и калорийных закусок. Достаточные упражнения также необходимы для поддержания стабильного здорового веса в течение длительного времени. Родители и законные опекуны играют ключевую роль в предотвращении детского ожирения - так что подавайте хороший пример.
Дополнительную информацию можно получить по адресу:
- Избыточный вес у детей - вопросы и ответы (ÖGK).
- Детское питание
- Здоровый перерыв в школе
- Питание в детском саду
Примечание. Приведенные здесь рекомендации по профилактике определенных заболеваний или по питанию при определенных заболеваниях следует понимать как основу для индивидуальных мер. Они не могут заменить личную консультацию или диагностику врача или диетолога.