Даже при более низких температурах спортсмены на открытом воздухе должны пить достаточное количество жидкости
Всем, кто занимается спортом на свежем воздухе осенью и зимой, несмотря на более низкие температуры, следует обратить внимание на несколько вещей. Поэтому желательно пить достаточно во время занятий спортом на открытом воздухе. Это также применимо, если вы потеете меньше, чем летом. Организму требуется такое же количество жидкости, как и при более высоких температурах, объясняет в интервью «suedostschweiz.ch» профессор Инго Фробоезе из Немецкого спортивного университета в Кельне.
Пейте достаточно во время занятий спортом на открытом воздухе, носите подходящую обувь для бега и одежду в соответствии с принципом слоя
Взрослые должны выпивать не менее 1,3-1,5 литров воды в день. Значительно более высокие суммы применяются к спортсменам. В дополнение к предотвращению обезвоживания, спортсмены на открытом воздухе должны убедиться, что они носят правильную одежду осенью и зимой. Froboese рекомендует принцип многослойности: несколько слоев дышащей спортивной одежды друг на друга. Если вы все еще слегка дрожите, когда начинаете бегать, это точно так, потому что движение быстро разогревает ваше тело. Таким образом, по мнению спортивного эксперта, тело не может перегреться. Что касается обуви, бегунам следует искать подошвы с глубоким профилем, чтобы они могли безопасно передвигаться даже по грязным поверхностям.
Также имеет смысл следить за тем, чтобы интенсивность тренировок была соответствующей. Спортивный эксперт советует выбирать такой темп, чтобы вы могли без проблем вдыхать и выдыхать через нос. Таким образом, слизистые оболочки носа увлажнялись и в то же время не напрягались бронхи. Спортсменам на открытом воздухе после тренировки на холодном воздухе следует сразу перейти в тепло. По словам Фробоезе, горячий душ и сухая одежда защищают от простуды.
Спорт на свежем воздухе против зимней хандры
На своем веб-сайте спортивный эксперт рекомендует такие виды спорта на открытом воздухе, как езда на велосипеде и бег, особенно зимой, поскольку они помогают справиться с зимним настроением. Продолжительные физические упражнения приводят к образованию гормонов счастья, таких как серотонин и эндорфин, в промежуточном мозге. Эти гормоны будут стыковаться с определенными рецепторами, которые передают стимул нервной системе. Даже во время тренировки спортсмен ощущает этот стимул как внутреннее ощущение благополучия и облегчения боли.