На вес ребенка влияют не только генетические факторы и вес при рождении, но и диета кормящих матерей, так что дети толстеют. Ознакомьтесь со следующим пояснением, чтобы узнать, какие пищевые продукты следует употреблять матерям во время грудного вскармливания, чтобы дети были толстыми и здоровыми
Самое главное для кормящих матерей - есть здоровую пищу со сбалансированным питанием. Употребление высокопитательной пищи не только дает энергию, но и поддерживает здоровье тела.
Кроме того, питательная пища обеспечит адекватное питание для детей, находящихся на грудном вскармливании, потому что питательные вещества из пищи, которую ест мать, будут содержаться в грудном молоке, которое дает малышу.
Диета матери влияет на вес ребенка. Однако на самом деле не существует специальной пищи, которую можно употреблять матерям, чтобы дети толстели. Важно отметить, что содержание питательных веществ в пище должно быть достаточным как для матери, так и для ребенка. В конце концов, толстый ребенок не всегда означает здоровый.
Питательное питание для кормящих матерей
Кормящим матерям рекомендуется потреблять не менее 2000 калорий в день. В дополнение к калориям, есть различные питательные вещества, которые также должны быть восполнены. Ниже приведены некоторые виды пищи, которые рекомендуются кормящим матерям для удовлетворения этих потребностей:
1. Овощи и фрукты
Busui рекомендуется съедать три порции овощей и фруктов каждый день. Выбирайте зеленые овощи и светлые фрукты, потому что они содержат множество питательных веществ. Несколько видов овощей и фруктов на выбор: шпинат, морковь, брокколи, авокадо, помидоры и картофель.
2. Нежирный белок
Кормящим матерям рекомендуется потреблять не менее трех порций нежирного белка в день. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба и яйца, а также растительные источники белка, такие как тофу и темпе.
3. Зерновые
Съедайте минимум четыре порции цельнозерновых продуктов в день. Продукты, в состав которых входят эти злаки, - это пшеница и орехи.
4. Молоко
Во время грудного вскармливания Бусуи также рекомендуется употреблять не менее 2 стаканов молока в день. Молоко содержит много питательных веществ, таких как кальций, жир и белок. Молоко также может увеличить потребление жидкости матерью, чтобы избежать обезвоживания. Помимо молока, продукты его переработки, такие как йогурт и сыр, также полезны для кормящих матерей.
Не забывайте принимать витамины
В первые месяцы после родов матерям рекомендуется продолжать принимать пренатальные витаминные добавки. Тип и дозировка могут быть дополнительно согласованы с гинекологом. Однако, как правило, эти добавки содержат следующие питательные вещества:
Кальций
Потребность кормящих матерей в кальции такая же, как и у беременных женщин, которая составляет около 1000-1200 миллиграммов в день. Это потребление кальция может быть получено из молока, рыбы, хлеба, сои и злаков, обогащенных кальцием. Если поступления кальция с пищей недостаточно, кормящим матерям необходимо принимать добавки кальция.
Но имейте в виду, вы не должны потреблять слишком много кальция. Это связано с тем, что избыток кальция в организме может вызвать образование камней в почках и нарушение всасывания железа и цинка.
Витамин D
Витамин D важен для роста костей и общего состояния здоровья организма. Подходящая доза витамина D для кормящих матерей составляет 600 МЕ (15 мкг) в день. Избегайте приема более 4000 МЕ витамина D, поскольку существует риск повреждения почек и печени.
Несмотря на то, что кормящие матери потребляют достаточное количество витамина D, грудное молоко не обязательно содержит достаточное количество витамина D для младенцев. Поэтому младенцам необходимо дополнительно получать витамин D.
Но прежде чем давать детям добавки с витамином D, сначала проконсультируйтесь с педиатром.
ДГК
Грудное молоко может содержать ДГК, особенно если кормящие матери регулярно употребляют в пищу продукты, богатые ДГК, такие как рыба и яйца. Если вы редко едите эти продукты, кормящие матери могут принимать добавки ДГК, конечно, после консультации с врачом.
Пока потребности в калориях и питательных веществах пищи, потребляемой кормящей матерью, достаточны, ребенок может толстеть.
Но имейте в виду, жирный не значит здоровый. Так что не полагайтесь только на вес. Сосредоточьтесь на адекватности типа и количества питания, употребляя сбалансированные питательные продукты, чтобы рост и развитие ребенка были оптимальными.
Если у вас остались вопросы о питании кормящих мам, чтобы малыши были толстыми и здоровыми, обратитесь к врачу, чтобы получить правильный совет.