Ключевые выводы
- Новое исследование показало, что люди, которые получили хороший «покалывание» от ASMR-видео, также чаще проявляли тревожные черты и чувствовали некоторое облегчение тревоги после просмотра.
- АСМР может успокаивать тревогу так же, как чувство социальной связи.
- Эксперты говорят, что ASMR - это доступный способ расслабиться, уменьшить беспокойство и даже вызвать сон.
ASMR за последние несколько лет стал интернет-феноменом, убаюкивающим людей во всем мире спокойным сном и расслаблением. Но почему только у некоторых после прослушивания этих видео и подкастов «покалывает мозг»?
Исследователи из Университета Нортумбрии в Англии обнаружили, что наличие «высокой черты невротизма» или склонности к частому переживанию негативных эмоциональных состояний, таких как тревога, может предсказать способность человека испытывать положительные, «покалывающие» чувства, связанные с ASMR.
Что такое АСМР?
ASMR расшифровывается как «автономная сенсорная реакция меридиана» и, как говорят, была придумана около 12 лет назад Дженнифер Аллен, которая создала для этого группу в Facebook. Он используется для описания ощущения покалывания или успокоения, которое люди испытывают в ответ на определенные звуковые или визуальные стимулы.
Крейг Ричард, доктор философии, профессор биофармацевтических наук в Университете Шенандоа в Вирджинии, рассказал Verywell, что этот термин описывает глубокое чувство расслабления, сопровождающееся покалыванием на коже головы. Ричард принимал участие в исследованиях по этому вопросу и обнаружил, что расслабляющее покалывание, как правило, возникает при прослушивании и/или наблюдении за «нежными звуками, легким прикосновением и личным вниманием со стороны заботливого человека.”
Однако не все, с кем вы говорите об АСМР, скажут, что сталкивались с этим. Джоанна Грир, доктор философии, старший преподаватель психологии в Университете Нортумбрии и соавтор исследования, и ее коллеги обнаружили, что высокий уровень тревожности не только увеличивает вероятность покалывания в мозгу, но и предсказывает способность ASMR помочь вам успокоиться. ваше беспокойство.
Но даже если вы не чувствуете этого «покалывания», возможно, вы его еще не нашли.
«Многие люди обнаружили, что им приходилось перепробовать много разных триггеров ASMR, прежде чем они нашли те, которые работают для них», - Ричард, который также основал веб-сайт Университета ASMR и ведет подкаст ASMR. Шепот сна, сказал.
Исследование было опубликовано в PLOS One в начале февраля.
Что это значит для вас
Если вам уже нравится ASMR или вы заинтересованы в этом, в Интернете нет недостатка в бесплатных и доступных материалах. Попробуйте поискать в Интернете или на YouTube ASMR самых разных людей - людей, которые едят еду, делают макияж, имитируют стрижку или просто прикасаются и постукивают по предметам. Есть также подкасты ASMR. Некоторые говорят, что художник Боб Росс тоже сделал отличный ASMR.
ASMR может успокоить тревогу
Во время пандемии исследователи попросили 64 участника провести 10-15 минут, слушая и просматривая выбранное ASMR-видео из дома. В конце концов, по словам Грир, это могло бы сделать результаты исследования более реалистичными, поскольку люди контролировали свое пространство и чувствовали себя более расслабленными, что, как говорят, вызывает ASMR.
До и после видео они также разослали участникам несколько опросов. Идея заключалась в том, чтобы исследовать связи между тревожностью состояния, личностной тревожностью и ASMR. Тревога состояния относится к «уровню беспокойства, которое испытывает индивидуум от момента к моменту», тогда как личностная тревога отражает «стабильную и устойчивую тенденцию испытывать тревогу».
То есть некоторые просто более склонны к беспокойству, вероятно, из-за как биологических факторов, так и факторов окружающей среды.
Грир и его коллеги также спросили участников об их предыдущем опыте с ASMR и попросили их заполнить анкету об их психическом здоровье, которая включала вопросы, используемые для выявления черт, связанных с тревогой, таких как невротизм.
Они обнаружили, что люди, получившие хорошее «покалывание» от видео, также чаще проявляли тревожные черты. Более того, эти люди почувствовали, что видео сняло их тревогу.
Это исследование, по словам Грир, может стимулировать дальнейшие исследования того, как ASMR можно использовать для успокоения тревоги. «Неважно, испытывают они покалывание или нет», - добавила Грир.
Тем не менее размер их выборки был небольшим, и большинство участников идентифицировали себя как женщины. И хотя прослушивание участников дома могло принести неожиданную пользу, исследователи не могли точно увидеть, что делали участники. Будущие исследования, вероятно, потребуют более контролируемых условий, таких как лаборатория.
Как работает ASMR?
Определенные области мозга становятся более активными, когда кто-то испытывает покалывание, связанное с ASMR.
«Некоторые из этих областей указывают на вероятное участие дофамина и окситоцина», - сказал Ричард. Активность дофамина связана с ожиданием вознаграждения, в то время как окситоцин, также известный как гормон любви, может играть центральную роль в ASMR.
Поведение, вызывающее высвобождение окситоцина, добавил Ричард, например, взъерошивание чьих-то волос, сближение во время разговора и объятия, похоже на поведение, вызывающее АСМР.
В мозге это работает примерно так: ASMR активирует выброс окситоцина в префронтальной коре - области мозга за лбом, - которая связана с самосознанием и социальным поведением. Этот процесс может иметь важное значение для создания чувства вознаграждения, которое мы получаем, когда осмысленно и/или с любовью взаимодействуем с кем-то.
Известно, что весь этот процесс стимулирует чувство расслабления и комфорта, а также снижает стресс. Важность социальной поддержки для здоровья, благополучия и восстановления после стресса хорошо задокументирована. Более поздние исследования повторяют ту же мысль во времена невзгод, таких как пандемия COVID-19.
Оказывается, когда вы не можете осмысленно взаимодействовать с кем-то, ASMR может обеспечить временную симуляцию этого взаимодействия.
И в целом, добавил Ричард, прошлые исследования показали, что ASMR помогает снизить стресс, больше спать и снизить частоту сердечных сокращений.
«Многие пациенты обращаются за лечением для уменьшения беспокойства, преодоления бессонницы и снижения частоты сердечных сокращений», - сказал он. «Ранние исследования ASMR подтверждают, что это может быть полезно для пациентов с этими проблемами».
Почему некоторые люди этого не чувствуют?
ASMR может быть в тренде, но не все, с кем вы говорите об этом, разделят это приятное ощущение «покалывания». Почему?
" У некоторых людей могут быть разные последовательности генов, которые делают их более чувствительными к окситоцину или другим химическим веществам мозга, которые участвуют в ASMR", - объяснил Ричард.
В то же время, добавил он, жизненный опыт, культурные влияния или даже образ мышления могут повлиять на способность испытывать ASMR. Это мало изучено, но исследование Грир может дать некоторое представление.
Если вы еще не испытали этого покалывания и хотите, не теряйте надежды, - сказал Ричард. «Некоторые люди могут на самом деле испытывать ASMR и не знать об этом, потому что они попробовали только одно или два видео ASMR без эффекта», - сказал он.
Доступный инструмент с низким уровнем риска
АСМР повсюду. Вы можете найти его в подкастах, видео, в социальных сетях и т. д.
ASMR не только доступен, но и имеет низкий уровень риска: в худшем случае он просто не работает или немного неприятен. Вы всегда можете выключить видео или подкаст, если они вам не нравятся.
Если вы хотите узнать, помогает ли ASMR вам заснуть, Ричард порекомендовал найти контент, который исключает визуальный аспект. «В подкастах нет яркого света и визуальных отвлекающих факторов, которые могут помешать заснуть», - сказал Ричард.
Ричард и Грир оба надеются увидеть рост исследований ASMR. Это могло бы углубить наше понимание этого явления, а также помочь в разработке терапевтических вмешательств при тревоге и бессоннице.
«Медицинские работники уже используют или рекомендуют осознанность, медитацию и другие методы релаксации, чтобы помочь пациентам, - сказал Ричард, - так что ASMR может быть еще одним ценным инструментом в наборе медицинских инструментов».
Грир согласилась. «Это может быть инструмент, который вы могли бы использовать, независимо от того, чувствуете ли вы покалывание или нет», - сказала она.