Если у вас есть проблемы с засыпанием или продолжительным сном, вы не одиноки. Институт медицины сообщает, что от 50 до 70 миллионов взрослых в США имеют расстройство сна. Почти половина всех взрослых сообщают о храпе, и более одной трети сообщают, что они спят менее 7 часов в обычную ночь. Что вызывает все эти метания и повороты? Есть несколько разных причин, по которым у вас могут быть проблемы с засыпанием или продолжительным сном, или слишком раннее пробуждение.
Бессонница
Бессонница относится к общим трудностям засыпания или поддержания сна. Иногда бессонная ночь не означает, что у вас бессонница. Это случается со всеми время от времени. Но если это происходит с вами чаще, у вас может быть либо кратковременная, либо хроническая бессонница.
Иногда у людей возникает кратковременная бессонница в стрессовые периоды их жизни - например, если вы переживаете развод или вас давят из-за большого дедлайна на работе. Вы также можете испытывать кратковременную бессонницу из-за смены часовых поясов после долгой поездки, этот тип бессонницы может длиться до 3 месяцев.
Хроническая бессонница определяется как трудности с засыпанием или поддержанием сна, или с «невосстанавливающим» сном (легкий сон, который не дает вам чувствовать себя отдохнувшим, когда вы просыпаетесь утром) в течение длительного периода, в минимум 3 мес. Люди с хронической бессонницей часто имеют такие симптомы, как дневная сонливость, утомляемость, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания и нарушениями выполнения задач, которые им необходимо выполнять в течение дня.
Что может вызвать хроническую бессонницу?
- Плохая гигиена сна и привычки, в том числе употребление кофеина или алкоголя непосредственно перед сном, занятия спортом поздно вечером, нерегулярный график сна (например, поздний сон по выходным, чтобы «наверстать» пропущенный сон в течение недели), а также использование кровати для бодрствования, например для работы и использования электронных устройств
- Длительный стресс, включая стрессовые расстройства, такие как посттравматический стресс
- Состояния психического здоровья, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство
- Физические заболевания и болевые состояния
- Неврологические расстройства, например, у людей с болезнью Альцгеймера часто наблюдаются нарушения сна
- Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и лекарства для лечения астмы
У вас также может быть несколько из этих факторов, взаимодействующих друг с другом, что приводит к хронической бессоннице. Другие расстройства также могут вызывать нарушения сна и способствовать бессоннице.
Апноэ во сне
Если вы громко храпите и просыпаетесь, чувствуя себя несвежим, у вас может быть апноэ во сне. Люди с апноэ во сне неоднократно останавливают дыхание во время сна, иногда сотни раз за ночь. Это состояние затрагивает более 22 миллионов человек в США. S., и может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания, а также к плохой работе и повышенному риску несчастных случаев.
Синдром беспокойных ног
Чувствуете ли вы иногда неприятные ощущения в ногах, такие как боль, пульсация, зуд или тянущие ощущения, и непреодолимое желание пошевелить ими? У вас может быть синдром беспокойных ног (СБН). Эти симптомы могут усиливаться ночью и в положении лежа, что часто затрудняет засыпание или возвращение ко сну после пробуждения.
Нарушения циркадного ритма сна
Циркадные ритмы являются частью внутренних часов вашего тела, регулирующих цикл сна и бодрствования. Нарушения циркадного ритма сна возникают, когда ваш график сна не соответствует потребностям вашего тела. Например, если вы выполняете посменную работу, которая регулярно требует от вас работы ночью и сна днем, вам может быть трудно заснуть в то время, которое у вас есть, и вы чувствуете сонливость на работе.
В некоторых случаях часы вашего тела могут быть настроены немного иначе, чем стандартный 24-часовой цикл сна и бодрствования. Например, подростки часто являются ночными совами, засыпая далеко за полночь и склонны ложиться спать поздно утром (что не очень хорошо сочетается со школьным расписанием). Пожилые люди, напротив, часто испытывают «продвинутое расстройство фазы сна», что означает, что они склонны просыпаться до рассвета и довольно рано засыпать.
Когда следует обратиться к врачу?
Хотя эксперты по сну согласны с тем, что большинству взрослых необходимо 7-8 часов восстановительного сна в сутки для оптимального самочувствия, не все люди одинаковы. У некоторых людей есть генетические вариации, которые естественным образом вызывают потребность в меньшем количестве сна. Так что, если вы регулярно ложитесь спать в час ночи и просыпаетесь в 5 утра энергичным и рвущимся вперед, возможно, вы один из тех немногих счастливчиков. И если у вас просто временный перерыв в вашем графике или период высокого напряжения на работе или в школе, который мешает вам спать в течение нескольких недель, вероятно, вам не нужно обращаться к врачу.
Но если бессонница, храп или беспокойные ноги нарушают вашу повседневную жизнь, заставляя вас чувствовать усталость, капризность, раздражительность и неспособность выполнять свою работу, и этот паттерн сохраняется с течением времени, то пришло время поговорите со своим врачом. Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна. Вам не нужно бодрствовать всю ночь и тащиться весь день!