Плохая память случается со всеми нами. Вы не можете найти ключи от машины - снова. Вы встречаете кого-то на вечеринке и через 5 минут забываете его имя. Вы выходите из продуктового магазина и понятия не имеете, где припаркована ваша машина.
Расслабьтесь. Ни у кого нет идеальной памяти, и это нормально, что бывают ошибки, даже если вы еще молоды.
Что нормально?
Вещи, которые вы узнали совсем недавно - например, имя на вечеринке - труднее всего запомнить, потому что они еще не укоренились в вашей памяти.
Кроме того, вы часто забываете, куда положили что-то или встречу, которая была в вашем расписании. В большинстве случаев это происходит из-за того, что вы изначально не обращали на это пристального внимания. Возможно, вы были сосредоточены на том, чтобы не пролить свой бокал вина, вместо того, чтобы узнать имя этого нового человека, или вы, возможно, думали о своем списке покупок, а не о том, где вы оставили свою машину. Вы также склонны что-то забывать, когда устали, больны или находитесь в состоянии стресса.
Быстрые приемы
Есть вещи, которые вы можете делать, чтобы улучшить свою память изо дня в день. Возможно, вам придется немного организовать (или реорганизовать) свою жизнь:
- Соберитесь. Спрячьте предметы, которые вы часто теряете, в одном и том же месте, и с меньшей вероятностью они пропадут в будущем. Установите крючок для ключей и зарядную станцию для мобильных телефонов, чтобы у них были специальные места.
- Запишите это. Когда дело доходит до отслеживания вашего расписания, телефонных номеров и дней рождения, возьмите перо на бумаге. Даже если вы не просматриваете свои заметки, их запись может помочь вам вспомнить что-то.
- Проверьте свой календарь. Заведите ежедневник или настенный календарь и записывайте в него встречи, встречи, семейные прогулки и все остальное. Просматривайте расписание на следующий день перед сном, чтобы сохранить свежесть событий в памяти.
- Играйте в словесные игры. Создайте онлайн-пароль, который вы никогда не забудете, используя аббревиатуру. Придумайте легко запоминающееся предложение или фразу. Например, вы можете использовать год, когда ваша любимая спортивная команда выиграла крупную сумму: SSSBC14 может означать чемпионов Суперкубка Сиэтл Сихокс в 2014 году. Это что-то значит для вас, поэтому вы его запомните, но хакеру нелегко вычислить его. вне. Если пароль был назначен, придумайте соответствующее ему предложение.
- Повторяйте, повторяйте, повторяйте. От имени кого-то, кого вы только что встретили, до адреса, по которому вам нужно добраться, говоря что-то снова, вы можете помочь ему запомниться.
- Работайте над этим. Сделайте что-нибудь, чтобы бросить вызов своему мозгу: выучите новый язык, обсуждайте книги с друзьями или разгадывайте кроссворд.
- Общайтесь. Люди, которые занимаются волонтерством или просто общаются с друзьями и семьей, с большей вероятностью будут оставаться начеку.
Образ жизни и память
Образ жизни влияет на память. Например, ваша диета играет роль. Если уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови слишком высоки, кровеносные сосуды в головном мозге и вокруг него могут закупориться или повредиться. Гарвардское исследование показало, что люди, которые едят больше насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах), хуже справляются с тестами на память, чем те, кто ест меньше. Если вы пытаетесь сделать лучший выбор продуктов питания, подумайте о средиземноморской диете. Такой способ питания, включающий в себя рыбу, богатую омега-3, полезное для сердца оливковое масло и большое количество свежих продуктов, способствует защите мышления и памяти.
Угадайте, что еще так же полезно для вашей памяти, как и для остального тела? Регулярное упражнение. Это способствует притоку крови к мозгу. Вы должны получать 30 минут каждый день. И вам нужен регулярный сон, который помогает вашему мозгу хранить воспоминания, чтобы вы могли получить к ним доступ позже.
Если вы курите, бросьте. Он повреждает кровеносные сосуды. Если вы сильно пьете, уменьшите потребление. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя портит вашу память. Умеренное употребление алкоголя (не более 1 порции в день для женщин и 2 для мужчин) может на самом деле защитить его.
Память и старение
Кажется, с годами обрывы памяти становятся все хуже. Вы постепенно начинаете терять клетки мозга, начиная с 20-летнего возраста, и некоторые химические вещества, в которых нуждаются эти клетки, также снижаются. Логично, что в 25 лет память острее, чем в 55 или 75.
Серьезные изменения памяти не всегда сигнализируют о болезни Альцгеймера. Они могут быть вызваны инсультами, травмами головы, недостатком витаминов в рационе или проблемами со сном. Они могут быть даже побочным эффектом одного из лекарств, которые вы принимаете. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу, чтобы разобраться.
Есть красные флажки, которые могут выявить более серьезную проблему. Если ваши промахи случаются часто (вы каждый день забываете, где припарковались) или мешаете повседневной жизни (вы не можете сбалансировать чековую книжку или не помните, где живете), обратитесь к врачу. Проверьтесь, если ваша семья или друзья говорят вам, что вы не были уверены, кто это был, и это был человек, которого вы хорошо знаете, например, близкий друг или родственник.
И если вы живете с кем-то, чья личность изменилась или кажется сбитой с толку - они не уверены, где они или какой сейчас год - отведите их к врачу.