Более 80 процентов немцев сидели на диете в течение последних двух лет, но даже половине не удалось сохранить свой вес в долгосрочной перспективе. Причиной этого часто является тайное откорм. Мы раскрываем, какие из них.
Наш мозг как тайный откорм
Диета - это больше, чем просто желание похудеть. Для многих диета - это одновременно стремление к здоровью, хорошему самочувствию и уверенности в себе. Ученые недавно смогли расшифровать, почему бойкотируем себя мы сами. Проблема в нашем мозгу. Прежде всего, это падает на тайных жиросжигателей, потому что не все, что выглядит здоровым и легким, на самом деле полезно. Все зависит от количества потребляемых калорий и это именно то, чем наш мозг часто перегружен.
Wissenschaftler aus Finnland fanden heraus, dass g erade dickere Menschen ihre Kalorienzufuhr um bis zu 800 Kilokalorien unterschätzten Im Durchschnitt sind es immer noch 250 Kilokalorien в день. Это составляет 1750 килокалорий, экстраполированных на неделю. В месяц уходит более 7000 килокалорий, что соответствует примерно одному килограмму массы тела. Если вы хотите похудеть, вы должны точно измерять, потому что наш мозг не может оценить правильное потребление калорий с чувством меры.
Диеты делают вас толстыми?
Еще одна проблема - это сами диеты, они часто сопровождаются жертвоприношениями, что влияет на наше чувство настоящего голода. Желание греховного откорма возрастает, даже если мы не голодны. Диетологи называют такое поведение «эмоциональным питанием», и от него не застрахована даже самая сильная воля. Наступает эффект йо-йо.
Поедание в обществе делает вас толстым?
"Моя девушка ест намного больше меня и при этом стройнее" Мы все знаем такие предложения достаточно хорошо. На самом деле в компании люди едят на 72 процента больше. Но настоящий пир не толстеет. Многие маленькие продукты, способствующие ожирению, препятствуют похудению.
То же самое и с отдельными блюдами. Многие люди думают, что много маленьких приемов пищи в день полезнее и помогают сбросить вес. Но такой образ мышления неверен. Неважно, едим ли мы три больших или шесть небольших приемов пищи в день. Потребление калорий имеет значение
Секреты откорма: так нас обманывает пищевая промышленность
Пищевая промышленность способствует возникновению проблем с привычками питания. В основном это связано с размерами упаковки. Они неуклонно увеличивались с годами. Несколько примеров: 30 лет назад в пакете мармеладных мишек было еще 57 граммов, сегодня их уже до 500. За последние 40 лет объем упаковки чипсов увеличился на 300 процентов. А когда их больше, ты хватаешь их чаще.
Избегайте секретных продуктов, способствующих ожирению - вот как это работает
К счастью, существует достаточно хитростей, чтобы противодействовать множеству маленьких продуктов, вызывающих ожирение. Вот лучшие советы:
1. Избегайте полнеющего белого хлеба
В отличие от цельнозерновых продуктов, в белом хлебе почти нет клетчатки, поэтому он не дает чувства сытости надолго. Значит, нужно есть больше. Тостовый хлеб или другой белый хлеб из пшеничной муки имеют высокий гликемический индекс. Это вызывает быстрое и резкое повышение уровня сахара в крови и способствует выбросу инсулина. Резкое падение уровня сахара в крови приводит к тяге к сладкому. Совет: придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки. Он дольше сохраняет чувство сытости и поддерживает работу кишечника.
2. Стресс как фактор ожирения - как его избежать
Эта пища, способствующая ожирению, не является таким уж секретом, но мы всегда должны помнить о влиянии стресса на наш организм. Стресс - это экстремальная ситуация. Мозгу нужно много энергии для обработки. Это может затем привести к настоящей тяге, что, в свою очередь, может привести к увеличению потребления калорий. Так что его даже добывают не в тех местах.
3. Игры Умерь аппетит
Разговоры, образы и запахи часто вызывают чувство голода. С другой стороны, игры с сильной визуальной привлекательностью помогают. Университет Плимута обнаружил, что такие игры, как тетрис, отвлекают зрительную рабочую память. Образы еды стираются из нашего мозга, и наш аппетит исчезает.
4. Подышать свежим воздухом
Нет, это не обязательно должен быть спорт. Вы можете обуздать свой аппетит к жирным продуктам с помощью 15-минутной прогулки. Это показали исследования университетов Инсбрука и Эксетера. Короткая прогулка не только убивает аппетит, но и предотвращает его на несколько часов.
5. Сохраняйте мотивацию во время похудения
Регулярное взвешивание дает наибольшую мотивацию. Вот что показало исследование Нью-Йоркского университета. Здесь тоже важна мера. Не взвешивайтесь каждый день и даже несколько раз в день. Результаты слишком низкие для этого, и это может быть демотивирующим. Лучше всего взвешиваться раз в неделю. И всегда в один и тот же день и в одно и то же время. Это не только делает успехи более заметными, но и заставляет их с нетерпением ждать!