Польза упражнений для здоровья
Физическая активность является важным строительным элементом здорового образа жизни, потому что: Движение влияет на все тело. Только при достаточной активности можно поддерживать нормальное функционирование большинства жизненно важных органов, баланс энергии и вес тела в пределах нормы. Это единственный способ сохранить или улучшить нашу физическую работоспособность.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Как движение влияет на тело
- Упражнения укрепляют здоровье
- Движение снижает риск заболевания
- Терапия и реабилитация: так работает движение
Физические упражнения нейтрализуют большинство факторов риска для здоровья, но недостаток физических упражнений способствует этому. Останемся ли мы здоровыми, во многом зависит от того, двигались ли мы всю жизнь.
Как движение влияет на тело
В следующей таблице показано, как упражнения или недостаток упражнений влияют на организм и системы органов.
| Влияние движения на | Переехать | Сидячий образ жизни |
|---|---|---|
| Оборот энергии | увеличивается | раковины |
| Масса тела (при постоянном потреблении калорий) | уменьшается | увеличивается |
| Сердечно-сосудистая система | становится более мощным | становится слабее |
| выносливость | улучшается | ухудшается |
| Артериальное давление | раковины | увеличивается |
| Жировой обмен | улучшается | ухудшается |
| Общий холестерин | раковины | увеличивается |
| Холестерин ЛПНП | раковины | увеличивается |
| Холестерин HDL | увеличивается | раковины |
| Триглицериды | тонуть | подняться |
| Метаболизм сахара | улучшается | ухудшается |
| Уровни инсулина | раковины | не тонет |
| Уровень сахара в крови | раковины | не тонет |
| Скелетно-мышечная система | становится более мощным | становится слабее |
| Мышечная сила | улучшается | ухудшается |
| Плотность костной ткани | увеличивается | уменьшается |
| Функция поддержки, стабильность | улучшается | ухудшается |
| Подвижность, упругость суставов | увеличивается | уменьшается |
| Иммунная защита | улучшается | ухудшается |
| Функции мозга | улучшить | портиться |
| Церебральный кровоток | улучшается | ухудшается |
| Новое образование нервных клеток | способствует | не финансируется |
| психика | антидепрессивный эффект | нет антидепрессивного эффекта |
Дополнительную информацию о научно доказанной пользе регулярной физической активности для здоровья - от малышей до старости - можно найти в австрийских рекомендациях по физическим упражнениям Фонда Healthy Austria Fund.
Упражнения укрепляют здоровье
Расход энергии имеет центральное влияние на здоровье и физическую форму всего тела, поскольку он влияет на большинство других известных факторов риска, таких как процентное содержание жира в организме (окружность живота), плотность костей, чувствительность к инсулину, липиды крови и артериальное давление. С другой стороны, сила и выносливость - фундаментальные требования к физической работоспособности.
Примерно с 35 лет работоспособность организма начинает снижаться из-за естественных процессов старения. Следовательно, с возрастом увеличивается риск ухудшения здоровья. Отсутствие физической активности вызывает или способствует этим процессам разложения. Адекватные упражнения и целенаправленное обучение помогают снизить факторы риска заболеваний и сохранить здоровье.
Определенные эффекты упражнений могут проявиться через короткий период времени, например, сила мышц и метаболизм жиров улучшаются примерно через четыре-шесть недель после начала тренировки. Однако, чтобы снизить риск заболевания и иметь возможность жить здоровым как можно дольше, физическая активность должна выполняться регулярно, в нужной степени и в течение всей жизни.
Примечание. Австрийские рекомендации по физической активности от Фонда «Здоровая Австрия» показывают, в какой степени регулярная физическая активность рекомендуется для различных целевых групп.
Движение снижает риск заболевания
Как показали исследования, в том числе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Министерства здравоохранения и социальных служб США, упражнения снижают риск многих широко распространенных и часто хронических заболеваний и травм. Это включает:
- Сердечно-сосудистые заболевания (например, сердечный приступ, инсульт или высокое кровяное давление)
- Избыточный вес и ожирение
- Метаболический синдром
- Сахарный диабет 2 типа
- Рак (особенно рак толстой кишки, легких, груди, матки, желудка, пищевода, почек, мочевого пузыря и простаты)
- депрессия
- слабоумие
- Инфекционные заболевания
- Переломы бедра
- Водопад
Терапия и реабилитация: так работает движение
Упражнения могут помочь вылечить многие болезни или облегчить симптомы, если они используются целенаправленно, подобно лекарствам. Предпосылкой для целевого применения является знание того, какие физические эффекты могут быть вызваны движением и почему. Другими словами: какая доза упражнений вызывает какую реакцию в организме?
Различные меры тренировки, например, тренировка двигательных навыков, таких как выносливость, сила, гибкость или координация, по-разному влияют на организм. Тяжесть болезни пациента или его физическая подготовка также влияют на успешность выполнения упражнения. Эти факторы учитываются в рецепте врача, чтобы иметь возможность целенаправленно использовать движение в терапии и реабилитации, например, в терапии движения.