Витамин D является важным питательным веществом для женщин, когда они приближаются к менопаузе или достигают ее, и исследования подтверждают роль этого витамина в предотвращении многих распространенных возрастных заболеваний и состояний. Среди них остеопороз (низкая костная масса), диабет, рак и увеличение веса.
Возможно, вы знаете, что витамин D помогает усваивать кальций и строить кости, но он участвует во многих процессах, защищающих ваше здоровье. Обеспечение адекватного уровня витамина D в вашем рационе или прием пищевых добавок могут помочь получить его преимущества.
В этой статье объясняется, как витамин D действует в организме и его доказанная польза для здоровья, а также те, которые продолжают изучаться. Он предлагает информацию о способах повышения собственного уровня витамина D.
Почему витамин D?
Вы можете думать о витамине D так же, как и о других витаминах, таких как витамин С или витамины группы В. Тем не менее, витамин D уникален тем, что действует скорее как гормон, чем как витамин.
Как и в случае с другими гормонами, такими как инсулин и гормон щитовидной железы, гормональный дефицит может привести к множеству, казалось бы, не связанных между собой проблем, связанных с эндокринной системой организма.
Ниже перечислены некоторые состояния, при которых витамин D может помочь в лечении или профилактике.
Остеопороз
Поскольку витамин D имеет решающее значение для вашего организма, чтобы он мог использовать кальций и правильно строить кости, женщины старше 40 лет или имеющие факторы риска остеопороза должны обязательно получать достаточное количество витамина D.
Сочетание кальция и витамина D является передовым профилактическим и лечебным средством для поддержания прочности костей.
Рак
Исследования, показывающие связь между витамином D и профилактикой рака, являются многообещающими, особенно для конкретных видов рака. Среди них:
- Рак толстой кишки
- Рак простаты
- Рак молочной железы
- Рак поджелудочной железы
Из них, возможно, самая надежная поддержка адекватного уровня витамина D связана с раком толстой кишки. Исследования показывают, что витамин D не только снижает риск рака толстой кишки, но и ограничивает злокачественный рост уже имеющихся раковых образований.
С витамином D и раком кожи, по-видимому, приходится идти на компромиссы, потому что защита от солнца, которая ограничивает рак кожи, также снижает воздействие солнечного света, необходимого для усвоения организмом витамина D. Кроме того, риск более серьезной меланомы рака кожи повышается у тех, у кого дефицит витамина D, связанный с уменьшением воздействия солнечного света.
Немеланомные типы рака кожи имеют почти 99% выживаемость. Защитный эффект солнцезащитного крема остается верным, и многие люди теперь получают пользу от его использования. Тем не менее, некоторые эксперты сомневаются в общей ценности предотвращения выживаемых видов рака за счет усугубления дефицита витамина D с потенциально более серьезными последствиями для здоровья.
Витамин D и лечение рака
Дефицит витамина D не только может привести к повышенному риску развития рака, но некоторые исследования показывают, что лечение рака может быть неэффективным у людей с дефицитом витамина D. Например, лекарство ритуксимаб, используемое для лечения рака крови, менее эффективно у людей с низким уровнем витамина D.
Ожирение и набор веса
По какой-то причине женщины с избыточным весом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D. Неизвестно, способствует ли низкий уровень ожирению или ожирение снижает уровень, но связь существует.
Поскольку ожирение часто возникает на фоне недостатка витамина D, оно часто наблюдается у людей, у которых также диагностирован остеопороз. Исследования еще не показали, почему именно ожирение, витамин D и здоровье костей могут быть связаны.
Исследования и полезные свойства витамина D
Польза витамина D была изучена для ряда других заболеваний. Однако доказательства этих преимуществ остаются неубедительными.
Депрессия
" Исследования показывают, что витамин D может быть полезен для облегчения симптомов депрессии у людей с выраженной депрессией, а также у людей с дефицитом витамина D."
Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (САР) и замечаете, что у вас плохое настроение в зимний сезон, вы можете увеличить потребление витамина D в эти темные месяцы.
Диабет
Достаточный уровень витамина D тесно связан со способностью вашего организма использовать инсулин. Было проведено множество исследований, которые показали, что низкий уровень витамина D приводит к снижению высвобождения инсулина в организме, инсулинорезистентности и диабету 2 типа.
Добавка витамина D может помочь снизить уровень сахара в крови у некоторых людей с диабетом 2 типа и гестационным диабетом. Пока неясно, может ли это помочь предотвратить диабет. Необходимы дополнительные исследования в этой области.
В настоящее время проводится несколько исследований, изучающих возможную причинно-следственную связь между низким уровнем витамина D и диабетом.
Сердечно-сосудистые заболевания
Когда уровень эстрогена начинает снижаться, женщины подвергаются такому же риску сердечно-сосудистых заболеваний, как и мужчины. Хотя дефицит витамина D, по-видимому, связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, неясно, почему это так.
Большинство исследований не смогли связать добавки с витамином D с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вас беспокоят болезни сердца, поговорите со своим лечащим врачом о том, что говорят нам последние исследования в отношении витамина D и сердечно-сосудистых заболеваний.
Гипертония (высокое кровяное давление)
Дефицит витамина D может сказаться на сердце и кровеносных сосудах. Поскольку высокое кровяное давление является признаком того, что ваша сердечно-сосудистая система находится в опасности, все, что снижает этот риск, может защитить ваше сердце.
Исследования показали, что добавки с витамином D и кальцием могут снизить показатели артериального давления у людей с гипертонией. Но имейте в виду, что все люди разные.
Например, некоторым людям не следует принимать добавки кальция. Тем, у кого в анамнезе были камни в почках, следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих препаратов.
Другие заболевания
Витамин D изучался на предмет его роли в лечении и профилактике других заболеваний. Эти условия включают:
- Синдром раздраженного кишечника
- Мышечная слабость
- Рассеянный склероз
- Остеоартрит
- Глютеновая болезнь
- Фибромиалгия и синдром хронической усталости
- Хроническая боль
- Астма и аллергии
Исследователи только начинают понимать, насколько широко распространены эффекты витамина D в организме и насколько он важен для здорового функционирования.
Тестирование витамина D
Дефицит витамина D встречается очень часто, хотя серьезные дефициты относительно редки в Соединенных Штатах и встречаются всего у 5,9% населения. Симптомы, которые могут возникнуть, включают:
- Боль в костях и мышцах
- Усталость
- Депрессия
Если вас что-то беспокоит, можно сделать анализ крови на витамин D. Ваш лечащий врач может пройти тест и обсудить с вами его результаты.
Как повысить или поддерживать уровень витамина D
Витамин D можно получить с пищей, под воздействием солнечных лучей или с добавками.
Диетический витамин D
Витамин D - это один из витаминов, который может быть трудно получить при здоровом питании. Рекомендации по питанию рекомендуют ежедневное потребление от 200 до 800 международных единиц (МЕ) в зависимости от вашего возраста.
Молоко и рыба являются хорошими источниками, но, в отличие от большинства других витаминов, обычному человеку трудно получить достаточное количество витамина D при здоровом питании.
Солнечный свет
Солнечный свет является отличным источником витамина D, но это зависит от вашей географической широты, а также от того, используете ли вы солнцезащитный крем. С другой стороны, проводить время на улице без солнцезащитного крема на руках, ногах, животе и спине - это безопасный способ получить немного витамина D.
Одно из исследований, проведенных в Великобритании, показало, что белым людям, живущим в этих северных широтах, требовалось всего девять минут полуденного воздействия на руки и ноги каждый день, чтобы поддерживать адекватный уровень витамина D.
Добавки с витамином D
Многие люди предпочитают принимать добавки с витамином D, но сначала поговорите со своим лечащим врачом. Они могут порекомендовать вам пройти тест на уровень витамина D, прежде чем начинать принимать добавки.
Если ваш лечащий врач считает, что добавка может помочь вам, поговорите с ним о наилучшей дозе. Поскольку этот витамин растворим в жирах, лучше всего он усваивается при приеме пищи, в которой присутствует хотя бы немного жира.
Тип добавки витамина D, которую вы используете, может иметь важное значение. Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют использовать витамин D3, но посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
В обзоре 2016 года, опубликованном в журнале Dermatoendocrinology, говорится, что недостаточное пребывание на солнце является новой проблемой для здоровья из-за нехватки витамина D и по другим причинам. Авторы предполагают, что сообщение об избегании солнца должно быть изменено, чтобы обеспечить пребывание на солнце, достаточное для поглощения достаточного количества витамина D.
Можете ли вы получить слишком много витамина D?
Если вы здоровы и ваши почки хорошо функционируют, трудно получить слишком много витамина D из пищевых источников и пребывания на солнце. Однако вы можете получить слишком много витамина D, если решите принимать добавки, особенно добавки с очень высокой дозой.
Одним из побочных эффектов, которые могут возникнуть при слишком большом количестве витамина D, являются болезненные камни в почках. Опять же, если вы попросите своего лечащего врача проверить уровень витамина D и порекомендовать дополнительную дозу (витамин D3), если это необходимо, обычно можно избежать этого потенциального риска.
Обзор
Витамин D играет ключевую роль в поддержании вашего здоровья. Его преимущества в предотвращении таких состояний, как остеопороз, хорошо задокументированы, в то время как другие эффекты остаются в стадии изучения.
Эти потенциальные эффекты витамина D могут включать снижение риска рака толстой кишки, лечение диабета и помощь людям с высоким кровяным давлением в снижении его уровня. Витамин D также изучается, чтобы узнать, как он может помочь при астме, глютеновой болезни и других заболеваниях.
Вы можете получить больше витамина D через продукты, которые вы едите, добавки и воздействие солнечного света. Спросите своего поставщика медицинских услуг о приеме добавок витамина D и о том, следует ли вам сначала пройти тест на витамин D, чтобы проверить ваш текущий уровень.