Если у вашего ребенка избыточный вес, может быть неприятно, если он изо всех сил пытается сбросить вес, но весы не сдвигаются с места. Это также может вызывать беспокойство, учитывая риски для здоровья детского ожирения, в том числе повышенный риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и астмы.
В этой статье рассматриваются распространенные причины избыточного веса у детей и ошибки, которые иногда допускают родители, пытаясь помочь своему ребенку похудеть. Он предлагает рациональное руководство по снижению веса у детей без риска для их здоровья или благополучия.
Причины, по которым дети набирают (и сохраняют) вес
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент детей, страдающих ожирением, утроился с 1970-х годов. Есть два простых объяснения роста детского ожирения: слишком много калорий и слишком мало физической активности.
Некоторые ключевые факторы, способствующие этому:
- Пищевые привычки семьи
- Высококалорийные диеты с высоким содержанием жиров
- Большие порции
- Частое употребление фаст-фуда, полуфабрикатов или закусок
- Употребление полуфабрикатов (таких как выпечка, пицца и пицца)
- Употребление газированных и подслащенных напитков
- Малоподвижный образ жизни (например, смотреть телевизор и играть в видеоигры)
- Семейный или личный стресс
- Скука
Подведение итогов
Некоторые факторы повышают риск детского ожирения, в том числе высококалорийная диета, слишком большие порции, семейные привычки в еде, употребление полуфабрикатов или полуфабрикатов, стресс или скука, а также малоподвижный образ жизни со слишком большим количеством телевизора или видеоигр.
Распространенные ошибки при похудении
На бумаге похудеть должно быть легко - просто меньше ешьте и больше тренируйтесь. Но, как хорошо знают родители, это легче сказать, чем сделать. Для детей проблемы часто более серьезные, учитывая, что у них может быть меньше самоконтроля и больше искушений со стороны школьных друзей.
Многие планы по снижению веса для детей терпят неудачу по следующим причинам:
Нереалистичные ожидания
Непостановка реалистичных целей по снижению веса - распространенная проблема. Вместо того, чтобы похудеть, хорошей первой целью может быть просто прекращение набора веса. Если ваш ребенок достигает этой цели через несколько месяцев, вы можете изменить его диету и уровень активности, чтобы начать терять вес.
Слишком много и слишком рано
Взрослые часто отказываются от диет, потому что слишком рано пробуют слишком много. Дети будут делать то же самое, если родители насильно меняют их привычки в еде и физических упражнениях.
Проблемы могут возникнуть, если родитель вдруг решит перейти с цельного молока на обезжиренное, исключит все газированные напитки и фруктовые соки и не допустит в доме всякой вредной пищи. В то же время они могут записать своего ребенка на спортивные или персональные тренировки, даже если ребенок проводит большую часть своего времени, играя в видеоигры.
Экстремальные изменения, подобные этим, только обрекают ребенка на неудачу. Лучший подход - сосредоточиться на постепенных изменениях с четким набором долгосрочных целей.
Не повышать физическую активность
Уровни упражнений никогда не должны оставаться на прежнем уровне. Если позволить ребенку заниматься одним и тем же уровнем активности неделю за неделей, это ни к чему не приведет.
Начните с 15-20 минут упражнений в день и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность каждую неделю. Со временем ваш ребенок должен ежедневно заниматься аэробикой средней интенсивности не менее одного часа и физической активностью более высокой интенсивности не менее трех раз в неделю.
Привыкание к старым развлечениям
Возможно, вы не сможете отключить все телевизионные или видеоигры, но вам следует установить ограничения по времени для этих действий. Ваши дети могут поначалу ныть и жаловаться, но в конечном итоге они будут вынуждены заниматься другими делами.
Поработайте со своим ребенком, чтобы выяснить, какие физические упражнения или занятия на свежем воздухе ему нравятся. Найдя что-то, что им нравится, они, скорее всего, останутся с этим.
Отсутствие планирования питания
Родители должны принять сознательное решение сократить порции и типы жирных и калорийных продуктов, которые могут понравиться их семье. Это никогда не бывает легко, особенно если одни члены семьи тяжелые, а другие нет.
Вы можете снизить уровень стресса, планируя питание заранее. Вместо того, чтобы давать всем «диетическое питание», смешайте любимые блюда с продуктами с низким содержанием калорий, жиров и сахара.
Планируя заранее, вы можете подсчитывать калории, обеспечивая при этом соблюдение целей питания всей вашей семьи. Это также помешает вам «соскрести все, что у вас есть» или заказать пиццу, если вы не знаете, что приготовить.
Пропуск приема пищи
Важно есть в течение дня, чтобы поддерживать устойчивый метаболизм (сжигание калорий для получения энергии). Если ваши дети пропускают приемы пищи, их метаболизм и уровень энергии могут резко упасть. Когда это произойдет, ваш ребенок, скорее всего, потянется за сладкой закуской или наестся всего, что может съесть, чтобы зарядиться энергией.
С раннего возраста важно подчеркивать важность трехразового питания. Вы также можете научить своего ребенка, какие закуски ему полезны, если они им нужны.
Чувство отсутствия мотивации
Возможно, самая трудная часть процесса похудения - это отсутствие мотивации для необходимых изменений. Вовлечение вашего ребенка в процесс, информирование его о причинах изменений и поощрение его прогресса могут очень помочь.
Вовлечение членов семьи также может иметь большое значение для мотивации ребенка. Это не только дает им пример для подражания, но и заставляет их чувствовать себя менее изолированными.
Подведение итогов
Среди причин, по которым программы по снижению веса часто терпят неудачу у детей, являются нереалистичные ожидания, отсутствие планирования питания, отсутствие участия семьи, отсутствие повышения уровня физической подготовки ребенка и отсутствие ограничений на просмотр телевизора или видеоигр.
Когда ребенок никак не может похудеть
Для подавляющего большинства детей потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем они потребляют с едой и напитками. Как родитель, это помогает отслеживать обе эти вещи. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий содержится в определенных закусках или как мало калорий вы сжигаете при определенных действиях.
Вы можете помочь своему ребенку следующими способами:
- Ведьте журнал, чтобы отслеживать, сколько активности они делают каждый день. Вы можете использовать приложение для отслеживания активности, чтобы оценить, сколько калорий сжигается.
- Ведите журнал всех приемов пищи, напитков и закусок, съеденных в течение дня. Вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы оценить, сколько калорий потребляется.
- Привлекайте ребенка к физической активности, которая ему нравится, а не к бегу на беговой дорожке или прогулкам по окрестностям.
- Ешьте лучше вместе со здоровыми закусками, напитками и продуктами.
- Вовлеките всю семью в ежедневную физическую активность.
- Оставляйте положительные отзывы, когда цели достигнуты, и поощряйте, когда они не достигаются.
Если ваш ребенок не может похудеть, несмотря на эти подходы, поговорите со своим педиатром. Могут быть и другие причины их неспособности похудеть.
Подведение итогов
Похудение в конечном счете заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы едите. Отслеживая потребление пищи и повседневную деятельность вашего ребенка, вы можете вносить коррективы в каждую из них, чтобы обеспечить достижение целей по снижению веса.
Как может помочь профессионал
Ваш педиатр может обследовать вашего ребенка на наличие заболеваний, которые могут вызвать увеличение веса, включая синдром Кушинга и гипотиреоз. Если нет особых заболеваний, влияющих на вес вашего ребенка, можно порекомендовать следующее:
Программы управления весом
Врач вашего ребенка может порекомендовать программу снижения веса, которая учит детей, как изменить определенные привычки, чтобы похудеть. Их часто предлагают местные больницы и общественные центры семейного здоровья. Программы варьируются в зависимости от возраста ребенка, но обычно включают в себя консультирование и обучение как ребенка, так и его семьи.
Weight Watchers предлагает программы для детей от 10 до 16 лет. Требуется подпись родителей и направление врача. Программа предполагает личные встречи и поддержку один на один. В отличие от взрослой программы, дети не могут посещать онлайн-встречи.
Работа с зарегистрированным диетологом
Зарегистрированный диетолог может адаптировать программу к уникальным потребностям и ограничениям вашего ребенка. Диетолог также может помочь составить план питания, чтобы помочь сбросить вес и убедиться, что ребенок получает достаточно питания.
Найти тренера по здоровому образу жизни
Существуют платные онлайн-программы обучения, которые могут помочь детям с ожирением. Одной из таких программ является Kurbo He alth Coaching, которая предлагает индивидуальные дистанционные тренировки и приложение для похудения, разработанное специально для детей от 8 до 18 лет.
Эта компания основывает свой коучинг на исследованиях, проведенных в Стэнфордском университете и других ведущих колледжах. Тренеры предлагают еженедельную удаленную поддержку, чтобы проверить прогресс и предложить поддержку и совет. Тренеры также доступны 24/7 по электронной почте или текстовым сообщениям.
Подведение итогов
В дополнение к педиатру вашего ребенка есть и другие специалисты, имеющие опыт лечения детского ожирения и снижения веса. К ним относятся зарегистрированные диетологи, программы по снижению веса для детей и онлайн-тренеры по здоровью.
Обзор
Если у вашего ребенка избыточный вес или ожирение, важно рационально подходить к снижению веса. Одной из первых целей является выявление основных причин увеличения веса, чтобы вы могли стремиться к их исправлению. К ним могут относиться диета и пищевые привычки вашего ребенка, отсутствие физической активности и личные проблемы, такие как стресс или скука.
Одна из причин, почему программы по снижению веса не дают результатов для детей, заключается в том, что родители часто ставят перед собой нереалистичные цели. Сосредоточьтесь на постепенных изменениях и привлеките к этому всю семью. Это также помогает планировать питание заранее, устанавливать ограничения на просмотр телевизора и видеоигр и постепенно повышать уровень физической подготовки каждую неделю.
Если вашему ребенку трудно сбросить вес, убедитесь, что он сжигает больше калорий, чем потребляет. Если это все еще не помогает, обратитесь за профессиональной помощью к своему педиатру, зарегистрированному диетологу, в специальную программу по снижению веса для детей или к онлайн-тренеру по детскому здоровью.