Плавание брассом - одна из самых популярных техник плавания. Помимо того, что это не сложно, плавание брассом также приносит много пользы для здоровья. В этой статье мы обсудим техники и преимущества плавания брассом
Плавание брассом или то, что часто называют стилем лягушки, - это техника плавания, движения которой довольно просты и часто считаются самыми легкими для выполнения. По этой причине плавание брассом обычно является первой техникой, которую изучают люди, которые только начинают учиться плавать.
Техника и преимущества плавания брассом
Как упоминалось выше, техника плавания брассом несложна в исполнении. Чтобы научиться плавать с использованием этой техники, необходимо выполнить следующие шаги, а именно:
- Расположите переднюю часть тела лицом к дну бассейна.
- Держите тело как можно более прямым и расслабленным, но старайтесь держать лодыжки под водой.
- Сложите ладони вместе и выпрямите руки, чтобы подготовиться к скольжению.
- Выполняйте скользящее движение, отталкивая подошвы ног, прикрепленных к стенке бассейна.
- Начинайте раскрывать ладони наружу, пока ваше тело не образует букву Y, затем поверните руки внутрь, пока ваши ладони снова не сойдутся перед грудью.
- Одновременно с движением рук вверх разведите оба бедра и согните колени, пока пятки не укажут на ягодицы, подобно движению лапок лягушки при плавании.
- Когда ваши руки окажутся перед грудью и готовы снова открыться, поднимите голову и плечи над водой, чтобы сделать вдох.
- Когда руки снова раскроются, голова и плечи должны снова оказаться под поверхностью воды.
- Повторяйте вышеуказанные шаги, пока не закончите.
Говоря о пользе плавания брассом, есть много положительных вещей, которые вы можете получить, особенно те, которые связаны со здоровьем. Вот некоторые из них:
1. Поддерживайте здоровье сердца
Плавание брассом - одна из лучших техник плавания для кардиотренировок. Считается, что плавание брассом укрепляет сердце и помогает этому органу более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
Кроме того, кардиоупражнения, такие как плавание брассом, также могут помочь повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови. Впоследствии это может помочь снизить риск развития атеросклероза сосудов сердца.
2. Поддерживайте здоровье легких
Плавание брассом не только поддерживает здоровье сердца, но и полезно для здоровья легких. Кардиоупражнения, такие как плавание брассом, могут увеличить объем легких, то есть максимальное количество воздуха, которое могут вместить легкие.
3. Тренируйте мышцы тела
При плавании брассом вы будете использовать большую часть мышц своего тела, чтобы двигаться в воде. Плавание брассом полезно для тренировки и тонуса мышц тела, особенно груди, живота, бедер, рук, верхней части спины и голеней.
4. Сжечь калории
Хотя это не так эффективно сжигает калории, как другие стили плавания, это не означает, что плавание брассом вообще не сжигает калории.
Плавание брассом обычно позволяет сжечь около 200 калорий за 30 минут. Если заниматься регулярно и сбалансировано со здоровой диетой, плавание брассом может быть эффективным для похудения.
5. Подходит для людей с артритом
Плавание, в том числе брассом, является отличным видом упражнений для людей с артритом. Людям с артритом упражнения в воде будут легче и легче.
Это потому, что вода заставляет ваше тело плавать, поэтому ваши суставы не должны работать так тяжело. Вода также создает естественную амортизирующую силу при движении тела, тем самым тренируя мышечную силу.
Различные преимущества плавания брассом выше вы можете ощутить, если этим стилем плавания занимаетесь регулярно, то есть около 2,5 часов в неделю, и, конечно, с правильной техникой.
Если у вас остались вопросы по технике и пользе плавания брассом для вашего состояния здоровья, вы можете проконсультироваться с врачом.