Сколько жидкости нужно организму?
Вода жизненно необходима. Человеческий организм состоит из воды более чем на 50 процентов, а у младенцев даже около 70 процентов. Жидкость постоянно выводится через кожу, кишечник (кал), почки (моча) и при дыхании. Следовательно, жидкости должны постоянно впитываться. Взрослые должны выпивать минимум 1,5 литра воды из напитков в день. Тем, кто мало пьет, следует ожидать снижения физической работоспособности.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Сколько нужно пить в день?
- Когда младенцам следует начинать пить воду?
- Вы можете пить слишком много?
- Что произойдет, если вы обезвожены?
У воды много разных функций. Он содержится в каждой клетке тела и во всех жидкостях организма - например, в слюне, желудочном соке, в лимфатических сосудах или в крови. Помимо прочего, вода необходима для поддержания терморегуляции (потоотделения). Транспорт питательных веществ, конечных продуктов метаболизма и дыхательных газов зависит от воды. Для всех химических реакций в организме также требуется вода.
Сколько нужно пить в день?
Потребность в воде различается и зависит от различных факторов (например, расхода энергии, температуры окружающей среды и состава пищи, содержания соли в пище и физической активности). В зависимости от возраста подростки и взрослые должны потреблять от 30 до 40 мл воды на килограмм веса тела в день.
Практическое правило для здоровых взрослых: около 1 мл воды на 1 ккал в день. При 2500 ккал это соответствует 2,5 литрам в день для взрослых.
Примечание. Согласно австрийской пищевой пирамиде, ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литра безалкогольных низкокалорийных напитков, таких как вода, минеральная вода, несладкий фруктовый или травяной чай или сильно разбавленные фруктовые и овощные соки.
Когда младенцам следует начинать пить воду?
Начиная с десятого месяца, младенцы должны регулярно пить жидкость - в дополнение к грудному вскармливанию или детскому питанию. Подходит (водопроводная) вода и несладкие фруктовые чаи (мате, зеленый и черный чай не подходят). Специальные детские чаи и напитки не требуются. Если у вас высокая температура, сильный понос или рвота, может быть важно выпить раньше - поговорите со своим педиатром.
Вы можете пить слишком много?
Водное отравление (интоксикация) встречается очень редко, но может произойти, когда почки нарушают способность выводить выделения. Одно из возможных последствий - развитие отека мозга. Максимальное количество жидкости, которое может проглотить взрослый человек в течение длительного периода времени, составляет около десяти литров. Чтобы заболеть острым водным отравлением, взрослый (70 кг) должен за короткий промежуток времени выпить шесть литров воды. Для младенцев (один месяц = " и четыре килограмма) этот порог риска может быть намного легче достигнут с 0,4 литрами воды, а с маленькими детьми (один год = " и десять килограммов) с 0,9 литрами воды.
Следующие симптомы чрезмерного потребления воды включают:
- Затрудненное дыхание (одышка)
- Задержка воды в тканях (отек)
- Судороги, спутанность сознания, потеря сознания и даже кома
- Симптомы сердечной недостаточности
- Учащение сердцебиения (тахикардия)
Некоторые заболевания (например, дисфункция почек) обычно вызывают перегрузку водой.
Что произойдет, если вы обезвожены?
Недостаток жидкости быстро проявляется по различным признакам. В зависимости от степени дефекта сюда входят:
- Жажда,
- Сухость во рту, снижение выработки слюны и мочи,
- Головная боль,
- Потеря веса,
- снижение натяжения кожи, опухший язык, затрудненное глотание,
- Запор,
- учащенное сердцебиение, повышение температуры тела,
- загустевшая кровь,
- резкое ограничение физической и умственной работоспособности, спутанность сознания,
- Мышечные спазмы
- Кровообращение.
Обезвоживание и возможные последствия часто затрагивают пожилых людей, особенно с затрудненным глотанием. Более подробную информацию можно найти в разделе «Пьянство в старости».
Сильная потеря воды может привести к серьезным физическим повреждениям. Без замены жидкости есть риск смерти. Вещества, которые обычно выводятся с мочой, уже не могут адекватно выводиться организмом через два-четыре дня.
Потребность в жидкости увеличивается, например, при физических нагрузках, во время занятий спортом, при высоких или очень низких температурах, а также при лихорадке, рвоте и диарее. Организму также нужно больше жидкости во время беременности и кормления грудью, и его следует пить больше.
Примечание Вода содержится не только в напитках, но и в различных продуктах питания, особенно во фруктах и овощах.
Дополнительную информацию можно получить по адресу:
- Безалкогольные напитки (пищевая пирамида)
- Правильное использование тепла
- Еда и питье в жару