Здоровая диета полезна не только для общего состояния здоровья вашего ребенка - правильное питание также может помочь ему лучше спать
Каких продуктов следует избегать моему ребенку, чтобы хорошо спать ночью?
Диета еще более важна для младенцев и маленьких детей, поскольку их тело и мозг все еще развиваются. Поскольку они такие маленькие, они гораздо более уязвимы для некоторых вредных химических воздействий пищи.
Итак, помимо успокаивающей процедуры перед сном перед сном, стоит обратить внимание на их диету - особенно в плане. что ваш ребенок ест перед сном.
Пищевые добавки в переработанных пищевых продуктах, таких как сладости, печенье и безалкогольные напитки, могут влиять на настроение ребенка, вызывая плохое поведение. Итак, если вашему малышу трудно успокоиться, внимательно изучите его рацион и убедитесь, что вы не даете ему продукты, которые не дадут ему уснуть.
Если ваш ребенок гиперактивен перед сном, возможно, стоит прочитать, как перейти от гиперактивности к спокойствию за четыре шага, чтобы получить более подробные советы о том, каких продуктов следует избегать.
Продукты, помогающие заснуть малышам
Помимо отказа от определенных продуктов перед сном, существует также множество продуктов, которые могут оказать успокаивающее и седативное действие на вашего ребенка, так почему бы не попробовать их?
- Исследования показали, что ДГК, жирная кислота омега-3, содержащаяся в рыбе, морепродуктах и водорослях, необходима для нормального развития мозга, мышления и концентрации внимания у младенцев. Кроме того, DHA также повышает уровень серотонина, который оказывает успокаивающее и стабилизирующее действие.
- Триптофан - это природная аминокислота, которая способствует выработке мелатонина, гормона сна. Включение продуктов, богатых триптофаном, в последний прием пищи за день может способствовать спокойному сну.
- Хорошими источниками триптофана являются орехи, птица (особенно индейка), бананы, молочные продукты, зеленые листовые овощи, фасоль, тунец, семена, овес, яйца и соевые продукты.
- Чтобы усилить действие триптофана, вы должны давать вместе с ним некоторые углеводы, такие как макароны, хлеб или рис, так как они производят гормон инсулин, который усиливает действие триптофана.
- Кальций также обладает успокаивающим действием, поэтому теплое молоко является идеальным напитком перед сном.
- Хорошие источники, кроме молока, включают сыр и йогурт; белый хлеб; сухофрукты, листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста, бобовые и бобовые, сардины, рыба с костями и рыбные консервы, печеная фасоль, курага, мороженое и молочные пудинги.
- Известно, что магний является миорелаксантом - орехи и семечки, дробленая пшеница, какао-порошок и соя являются отличными источниками.
Если у ближайших родственников вашего ребенка есть история аллергии, рекомендуется подождать три года, прежде чем предлагать ей арахис. И целые орехи не следует предлагать ребенку в возрасте до одного года, так как они представляют опасность удушья. (Как правило, рекомендуется давать малышу все новые прикормы по одной, с перерывом в один-два дня на случай аллергической реакции.)
Обычное коровье молоко не подходит в качестве питья для детей до года, которым в первый год жизни нужна смесь или грудное молоко. Его можно добавлять в каши, соусы и другие продукты после шести месяцев.
Советы по приему пищи, которые помогут малышам уснуть
- Избегайте употребления белков перед сном. Известно, что белки, такие как красное мясо или рыба, активируют дофамин, который является стимулятором мозга. Старайтесь избегать этих продуктов за два часа до сна, чтобы у вашего малыша было достаточно времени, чтобы их переварить.
- Исключением из приведенного выше правила является белок, богатый триптофаном, такой как индейка, макароны, жирная рыба, такая как тунец, лосось или скумбрия. Продукты, богатые триптофаном, также включают зеленые листовые овощи, бобы, семена, бананы и хлеб. Эти продукты могут помочь заснуть и утолить чувство голода, поэтому обязательно включите их в обед вашего ребенка. Сочетание его с углеводами усиливает действие триптофана.
- Постарайтесь сделать так, чтобы основной прием пищи у вашего ребенка был в обеденное время, а более легкая еда была дана к чаю.
- Ограничьте употребление шоколада - шоколад содержит стимулирующий наркотик кофеин, поэтому его также лучше избегать перед сном.
- Откажитесь от сахара. Сахар и сладости натощак могут привести к снижению уровня сахара у вашего ребенка, подняв его до небес. Это дает ребенку заряд энергии, а через 30 минут у него резко падает уровень сахара в крови. Этот низкий уровень сахара в крови называется гипогликемией и может привести к беспокойству, агрессии и гиперактивному поведению, что далеко не идеально перед сном.
- Сытно поужинайте - богатая углеводами пища (макароны, рис или хлеб) поможет повысить уровень серотонина, стабилизирующего настроение, помогая малышам чувствовать себя сытыми и сонными.
- Придерживайтесь воды или молока - некоторые подсластители в безалкогольных напитках могут снижать уровень триптофана и усиливать гиперактивное и агрессивное поведение. Вода и молоко с гораздо большей вероятностью помогут детям успокоиться перед сном.
- Держите кофеин в страхе - само собой разумеется, что кофеина следует избегать (помимо того, что он содержится в кофе и чае, он является распространенным ингредиентом многих газированных напитков, шоколада и некоторых средств от простуды).
Вдохновляйтесь тем, как накормить свою семью здоровым питанием с ограниченным бюджетом здесь.