В дополнение к поклонению, многие люди также используют пост во время Рамадана, чтобы похудеть. Однако оказывается, что немало людей на самом деле набирают вес во время голодания. Почему это, а? Чтобы узнать ответ, давайте посмотрим на эту статью
Во время поста наше время на еду и питье становится очень ограниченным. Предположительно, это может быть здоровым и эффективным способом похудеть. Тем не менее, оказывается, что есть несколько вещей, которые могут вызвать увеличение веса во время голодания.
Различные причины набора веса во время голодания
Ниже приведены некоторые из причин увеличения веса во время поста, о которых вам нужно знать:
1. Переедание
Переедание - одна из основных причин набора веса во время голодания. Это может произойти потому, что во время голодания организм адаптируется, сдерживая аппетит. Однако после разговения ваш аппетит снова возрастает, поэтому вы можете чувствовать себя очень голодным.
Если не контролировать этот голод должным образом, это может привести к перееданию, начиная с ифтара и заканчивая сухуром.
2. Потребление нездоровой пищи
Употребление разнообразной нездоровой пищи, такой как чрезмерно сладкая, жирная, нездоровая пища или жареная пища, является одной из вредных привычек, которые многие люди часто делают в месяц Рамадан.
На самом деле, эти продукты, как правило, содержат много калорий, сахара и насыщенных жиров, но не содержат питательных веществ. При избыточном употреблении эти различные продукты могут привести к увеличению веса в месяц поста.
3. Снижение физической активности
Тело ослабевает из-за сдерживания голода и жажды во время поста, из-за чего люди часто ленятся заниматься физической активностью. На самом деле, быть физически активным - это один из способов поддерживать свое тело в форме, свежим и контролировать свой вес.
Итак, если во время голодания вы не следите за своим питанием и не проявляете физическую активность, то не исключено, что вы действительно наберете вес.
4. Лишение сна
Помимо диеты, голодание также может повлиять на наш ежедневный режим сна. В норме взрослому человеку требуется не менее 7-9 часов сна каждый день. Однако в месяц Рамадан продолжительность вашего ночного сна может сократиться, потому что вам нужно вставать на сухур.
Исследования показывают, что существует связь между недостатком сна и увеличением веса. Причина в том, что недостаток сна может спровоцировать выработку в организме гормонов, стимулирующих аппетит, поэтому вы больше рискуете съесть много на ночь.
5. Замедлить обмен веществ в организме
Внезапное снижение потребления калорий может замедлить обмен веществ в организме как естественный механизм экономии расхода энергии. Это замедление обмена веществ в организме часто связано с увеличением веса, потому что сжигается меньше калорий.
Советы по поддержанию веса во время голодания
Если вы хотите поддерживать идеальную массу тела в течение месяца голодания, вы можете воспользоваться следующими советами:
- Избегайте переедания во время ифтара и сухура. Вместо этого потребляйте пищу в соответствии с вашими потребностями в калориях.
- Во время сухура и ифтара выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.
- Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жирных продуктов.
- Пейте не менее 8 стаканов воды в день, с распределением 2 стакана при разговении, 4 стакана перед сном и 2 стакана на рассвете.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.
- Выполняйте легкие упражнения, такие как йога или неспешная прогулка, за 30 минут до ифтара или через 1 час после ифтара.
Пост в месяц Рамадан действительно может принести много пользы организму, в том числе и для похудения. Однако, если оно не выполняется должным образом, вместо того, чтобы помочь вам похудеть, голодание может на самом деле привести к набору веса.
Поэтому впредь старайтесь применять некоторые из вышеперечисленных советов, чтобы не набрать вес во время голодания. Если у вас остались вопросы о том, как похудеть во время голодания, не стесняйтесь обращаться к врачу.