Как возникает ожирение
Энергетический баланс организма уравновешивается, когда количество потребляемых калорий соответствует потребляемым калориям. Тогда масса тела остается постоянной. Если энергии поглощается больше, чем расходуется, организм накапливает лишнюю энергию в виде жира. Тело может хранить практически неограниченное количество жира. Запасы энергии помогают организму иметь достаточно энергии, доступной для различных стрессовых ситуаций и трудностей. Однако, если энергетический баланс остается положительным в течение более длительного периода времени, возникает ожирение.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Переедание и недостаток упражнений
- Увеличение уменьшение
Помимо основного обмена, организм потребляет энергию из своих запасов во время упражнений. Применимо следующее: чем более напряженная (более интенсивная) физическая активность и чем выше производительность тела, тем выше общее потребление энергии. Таким образом, каждое движение помогает поддерживать баланс энергии и постоянную массу тела.
Примечание. Что касается энергетического баланса, не имеет значения, сжигается больше жира или углеводов с помощью упражнений. Решающим является только расход калорий.
Переедание и недостаток упражнений
Неправильные пищевые привычки и слишком мало физических упражнений означают, что организм получает больше калорий, чем потребляет. Если энергетический баланс будет положительным в течение длительного периода времени (месяцы, годы), возникает ожирение. Основными факторами, способствующими положительному энергетическому балансу, являются отсутствие физических упражнений и неправильное питание. Для этого может быть много причин, например, образ жизни, социальные обстоятельства, психологические причины и т. Д.
Слишком высокий вес тела может быть уменьшен только за счет отрицательного энергетического баланса. Это означает: организм должен потреблять больше калорий, чем ему доставляется за более длительный период времени. В конечном итоге это возможно только за счет изменения привычек питания и большей физической активности.
Совет Энергетический баланс можно легко проверять через равные промежутки времени с помощью весов для ванной, например, раз в неделю. Если вес вашего тела остается постоянным, ваш энергетический баланс сбалансирован.
Увеличение уменьшение
Привычки в питании и физическая активность имеют решающее влияние на энергетический баланс. Даже небольшие изменения в энергетическом балансе могут вызвать значительное увеличение веса в течение более длительного периода времени.
Пример: человек со сбалансированным энергетическим балансом начинает пить по чашке кофе три раза в день с двумя кубиками сахара каждый. В кусочке сахара содержится около 16 ккал, что означает дополнительный запас энергии 96 ккал в день. Избыток энергетического баланса составляет 9 500 ккал через 99 дней, что составляет около одного килограмма депо-жира. При подсчете за год это дает прибавку в весе более чем на три килограмма.
Такое же увеличение энергетического баланса или веса тела могло бы произойти, если бы человек прекратил ранее привычную ежедневную прогулку продолжительностью около 20-30 минут. Чтобы расщепить один килограмм депо-жира (около 9500 ккал), человеку, который весит 95 кг с беговым снаряжением, придется пробежать около 100 километров (при условии, что потребление калорий останется прежним). Срок не имеет значения; Например, разделение на пять недель дает 20 километров в неделю.
Примечание. Чистый расход энергии (потребление энергии при занятиях без основного обмена) во время бега можно оценить в 1 ккал / кг / км.
Совет Вы можете найти ориентированные на здоровье программы упражнений для начинающих на сайте www.fitfueroesterreich.at.