Болезнь Альцгеймера - одна из болезней, которых люди больше всего хотят избежать, и на то есть веские причины. Не существует проверенного способа предотвратить это. Но вы можете многое сделать, чтобы снизить вероятность его получения.
Врачи не знают точно, почему болезнь поражает одних людей, а других нет, почему она ухудшается с годами и как ее вылечить. И поскольку они не знают ответов на эти вопросы, они также не совсем уверены, как к этому относиться.
Это правда, что болезнь Альцгеймера становится более распространенной с возрастом. Но это не нормальная часть взросления. Верно и то, что некоторые сбои в генах повышают вероятность его возникновения.
Вы не можете контролировать старение или свои гены, но это не значит, что вы ничего не можете сделать с болезнью. На самом деле, те же самые вещи, которые полезны для вашего сердца и остального тела, также могут помочь вам снизить вероятность болезни Альцгеймера. И многое из этого сводится к простым вещам, которые вы делаете каждый день.
Управляйте своими цифрами Знаете ли вы, что ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина слишком высоки? Исследования показывают тесную связь между болезнью Альцгеймера и такими состояниями, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и болезни сердца. Многие люди не знают, что у них есть эти условия. Осмотр может дать вам знать. И вы, и ваш врач можете справиться с любыми проблемами со здоровьем, которые у вас есть.
Проверьте свой вес. Если вам нужно сбросить много веса, и вы начинаете работать над тем, чтобы сбросить эти килограммы и удержать их, это также может помочь снизить риск. Одно исследование показало, что ожирение может изменить мозг таким образом, что ваши шансы заболеть болезнью Альцгеймера возрастут.
Тренируйте свое тело. Когда вы тренируетесь, даже немного, к мозгу приливается больше крови, что делает ваш мозг более здоровым. Стремитесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут 5 или более дней в неделю.
Бросьте вызов своему разуму. Люди, которые продолжают учиться и оставаться в обществе, могут с меньшей вероятностью заболеть болезнью Альцгеймера. Это еще не совсем ясно, но умственная стимуляция может быть чем-то вроде тренировки для вашего мозга.
Пристегнитесь. Если вы повредите голову в автокатастрофе или упадете с велосипеда без шлема, это может сделать болезнь Альцгеймера более вероятной через несколько лет. Кроме того, проверьте свой дом на предмет мест, где вы можете упасть, например, коврика, под которым нет липкой прокладки, которая удерживает его на месте.
Не курите. Избегайте всех видов табака.
Диета. Придерживайтесь здоровой для сердца диеты, включающей много фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, постный белок и нежирные молочные продукты. Ограничьте насыщенные жиры (содержится в мясе и жирных молочных продуктах), добавленные сахара, углеводы, натрий и алкоголь.