Прогулки и походы
Пешие прогулки и прогулки - этот простой вид передвижения предлагает широкий спектр впечатлений. Подходит как для новичков, так и для хорошо подготовленных людей. Походить можно где угодно и в любое время года. Оживленная прогулка после работы, длительный поход по сельской местности, поход в горы с рюкзаком и палками - простор для занятий огромен. В зависимости от того, насколько быстро вы ходите и какой вес несете, вы сжигаете калории и тренируете тело более или менее интенсивно. Кроме того, занятия на природе способствуют физическому и психическому благополучию…
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Что обучается?
- Какая польза для здоровья?
- оборудование
- Походы с детьми
- Гео кеширование
- Кого я могу спросить?
Что обучается?
Регулярные походы и быстрая ходьба улучшают выносливость и укрепляют опорно-двигательную систему. Оптимальный тренировочный эффект достигается при умеренной нагрузке, т. Е. Во время ходьбы вы должны тренироваться достаточно, чтобы можно было говорить, не запыхавшись. Еще один положительный эффект: пешие прогулки и лазание «через холмы и долины» по грунтовым дорожкам тренируют устойчивость и улучшают реакцию при ходьбе - оптимальная профилактика падений в повседневной жизни!
Опасность! Во время походов в горы не перенапрягайтесь. Требования тура (ориентированность, устойчивость, выносливость) нельзя недооценивать. Большинство несчастных случаев в горах во время походов вызвано перегрузкой сердечно-сосудистой системы, а также падениями, споткнувшимися и потерянными.
Какая польза для здоровья?
Быстрая ходьба с учащенным пульсом может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у малоподвижных людей, укрепить сердечно-сосудистую систему и положительно повлиять на артериальное давление. Обязательное условие - регулярные прогулки раз в неделю или чаще. Важно придерживаться этого постоянно, чтобы прогулки стали частью повседневной жизни.
оборудование
Для прогулок или быстрой ходьбы достаточно удобной повседневной обуви, чтобы чувствовать себя хорошо. Обувь не должна защемлять, иначе на ногах могут образоваться волдыри. Во время походов в поле туфли по щиколотку с нескользящей подошвой с профилем обеспечивают надежную фиксацию. Чуть более мягкая подошва обеспечивает больший комфорт при ходьбе, чем обувь с жесткой подошвой, предназначенная для альпинизма в высоких горах.
В более длительных походах погода может измениться - соответствующая функциональная одежда защищает от холода или дождя. Несколько тонких слоев одежды помогают хорошо регулировать температуру тела. Во время походов в горы солнцезащитный крем, головной убор и солнцезащитные очки защищают от более сильного ультрафиолетового излучения. Палки с петлями для рук передают часть нагрузки при ходьбе с ног на мышцы рук и плечевого пояса, тем самым защищая ноги и голеностопные суставы. Быстрый спуск особенно сильно нагружает суставы. Для более продолжительных походов более часа вам следует регулярно пить (например, воду, травяные или фруктовые чаи, разбавленные фруктовые соки).
Аварийное снаряжение для горных походов также включает небольшую аптеку с бинтами и биваковый мешок. Возьмите с собой мобильный телефон, чтобы вы могли вызвать горноспасательную службу в чрезвычайной ситуации (номер службы экстренной помощи в Альпах 140). Однако сетевой прием возможен не везде в этом районе.
Здесь вы можете найти советы по безопасности от Австрийской горноспасательной службы и туристическую брошюру от Попечительского совета по безопасности в горах.
Походы с детьми
Когда дело доходит до физических упражнений, дети в первую очередь развлекаются - особенно это касается пеших прогулок. Достаточные перерывы для прогулок с играми и время для знакомства с природой предлагают разнообразие и заряжают «батарейки» молодых туристов для следующего маршрута.
Гео кеширование
С геокэшированием вы ищете своеобразное «сокровище» на открытом воздухе - увлекательное занятие для молодых и старых. Цель - найти скрытый ящик, координаты которого можно найти в Интернете, с помощью GPS-приемника. В зависимости от уровня сложности укрытием может быть пень в лесу, расщелина в скале или что-то подобное. Теперь есть бесчисленные спрятанные объекты в самых разных местах, ожидающих своего обнаружения. Обнаружив такую коробку, вы можете записать ее в прилагаемой записной книжке и, возможно, сможете следовать дальнейшим инструкциям.
Кого я могу спросить?
Fit Sport Austria предлагает походы с гидом в качестве проверенных на качество упражнений по всей Австрии. Дальнейшие предложения пеших прогулок можно найти в альпийских клубах.