Справиться с симптомами псориатического артрита - это больше, чем просто принимать лекарства. Простые изменения образа жизни и домашние средства также могут защитить вашу кожу, ногти и суставы.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы:
- Облегчение таких симптомов, как боль в суставах или усталость
- Снизьте риск травм суставов или повреждения ногтей
- Помогите вашим лекарствам работать лучше
- Помогите предотвратить вспышки кожного псориаза
Защитите свои суставы
Простые изменения в том, как вы выполняете повседневные задачи, могут предотвратить травмы суставов и боль от псориатического артрита.
Используйте защитные инструменты и приспособления, чтобы предотвратить травмы пальцев. Используйте захваты или открывалки для банок, когда берете или крутите крышку. Поднимайте тяжелые предметы двумя руками. Толкайте двери телом, а не протянутыми руками.
Меняйте позу. Когда вы работаете за письменным столом или смотрите телевизор на диване, часто меняйте положение тела. Сядьте прямо, а не сутультесь на стуле. Правильная осанка и правильное положение помогают предотвратить травмы и усталость суставов, а также обеспечивают их хорошую работу.
Выполняйте регулярные физические упражнения. Такие упражнения, как плавание, ходьба или езда на велосипеде, облегчают нагрузку на суставы. Они помогают держать мышцы в тонусе, а суставы гибкими. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начать программу упражнений. И начните медленно. Чрезмерное употребление может вызвать боль в суставах или обострение псориатического артрита.
Спросите о шинах. В определенных ситуациях ваш врач или физиотерапевт может назначить шину для нестабильных или воспаленных суставов. Они снимают нагрузку с суставов и помогают чувствовать себя более стабильно. Снимайте шины для регулярной растяжки, чтобы суставы оставались гибкими.
Сохраняйте здоровый вес. Дополнительный вес тела создает нагрузку на суставы. Стремитесь оставаться в здоровом весе, чтобы уменьшить боль в суставах, повысить энергию, легче двигаться и помочь вашим лекарствам работать хорошо.
Отдохните и расслабьтесь. Боль при псориатическом артрите, воспаление и прием лекарств могут вызвать сильную усталость. Делайте перерывы в течение дня. Не переусердствуйте ни с какими видами деятельности. Если у вас обострение псориатического артрита, чрезмерное использование суставов может привести к их стрессу и травме. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация или прослушивание тихой музыки. Избавление от стресса также может предотвратить кожные обострения псориаза.
Защитите свои ногти
Псориатический артрит может вызвать серьезные проблемы с ногтями, такие как ямки, крошение или ослабление ногтей. Любая травма ногтей может вызвать воспаление, поэтому попробуйте эти советы, чтобы защитить свои ногти.
Держите ногти на руках и ногах короткими. Часто обрезайте ногти, чтобы они не отрывались от кожи.
Оставьте кутикулы и наросты ногтей в покое. Чтобы предотвратить кожную инфекцию или обострение псориаза, не срезайте, не удаляйте и не отодвигайте кутикулы. Кусание ногтей также подвергает вас риску заражения и может вызвать обострение псориаза. Кроме того, выкапывание наростов может ослабить ноготь. Лекарства могут безопасно ослабить это накопление.
Носите просторную обувь. Слишком тесная обувь может сломать ногти на ногах и усугубить симптомы заболевания ногтей. Избегайте высоких каблуков, чтобы снизить риск травм ногтей на ногах. Вьетнамки могут показаться удобными, но они подвергают ваши пальцы ног и ногти травмам.
Защитите свою кожу
Попробуйте эти советы, чтобы сохранить кожу здоровой и избавиться от чешуйчатых бляшек.
Ежедневно увлажняйте кожу. Часто наносите на кожу насыщенные, густые лосьоны без запаха, чтобы уменьшить сухость, зуд и шелушение. Особенно важно увлажнять кожу зимой. Холодная и сухая погода ухудшает кожные симптомы.
Пропустите долгий горячий душ. Принимайте 5-минутный душ и 15-минутную ванну, чтобы предотвратить сухость кожи и обострение псориаза. Мойте кожу теплой водой, а не горячей. Принимайте душ или ванну не чаще одного раза в день и используйте мягкое мыло, предназначенное для чувствительной кожи.
Выбросьте мочалку. Эти шероховатые поверхности могут раздражать кожу и вызывать обострение псориаза. Вымойте кожу руками. Аккуратно промокните кожу насухо мягким полотенцем, затем нанесите увлажняющий крем.
Пейте много воды. Это помогает защитить и увлажнить кожу изнутри. Получайте много воды каждый день. Если ваша моча бледно-желтого цвета, а не темно-золотистого цвета, вы хорошо увлажнены.
Предотвратите травмы кожи. Псориаз может вспыхнуть, если вы раздражаете, царапаете или царапаете кожу. Носите обувь в помещении и на улице, чтобы не наступить на гвоздь. Надевайте перчатки, чтобы защитить руки во время работы по дому. Распылите репеллент от насекомых, не содержащий ДЭТА, перед тем, как выйти на улицу, чтобы предотвратить появление зудящих укусов насекомых, которые заставят вас поцарапать кожу.
Используйте солнцезащитный крем на открытом воздухе. Хотя солнечный свет может уменьшить бляшки псориаза, защитите кожу от солнечных ожогов. Наносите солнцезащитные лосьоны широкого спектра действия без отдушек с SPF 30 или выше на кожу, в том числе на участки кожи с бляшками.
Не перегревайте кожу. Высокая температура и потливость кожи могут спровоцировать вспышки псориаза. Носите шляпу, хлопчатобумажную рубашку с длинными рукавами и длинные брюки в жаркие солнечные дни или оставайтесь в помещении с кондиционером, чтобы кожа оставалась прохладной.
Не курите. Курение табака усугубляет кожные симптомы. И ограничьте употребление алкоголя, чтобы снизить риск обострения кожных симптомов.