По данным ВОЗ, к 2030 году почти 500 миллионов человек во всем мире заболеют серьезными неинфекционными заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца, если они не будут больше двигаться. Физическая активность - самый простой способ снизить риск многих заболеваний. Что делать? Какие занятия выбрать?
Трафик не стоит миллиарды
Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что отсутствие движения обходится миру в 27 миллиардов долларов США в год, что дает в сумме 300 миллиардов долларов США к 2030 году. Более 20 процентов. из этой суммы расходуется на лечение и лечение неинфекционных заболеваний, которые представляют собой хронические состояния, возникающие в результате генетических, экологических и поведенческих факторов. По данным ВОЗ, некоторые из этих заболеваний, такие как диабет и сердечные заболевания, можно предотвратить с помощью физической активности.
Данные из 194 стран показывают, что правительства слишком медленно выполняют рекомендации по увеличению физической активности во всех возрастных группах. ВОЗ считает, что правительства следует ускорить разработку и осуществление политики, направленной на повышение уровня физической активности, тем самым предотвращая заболевания и снижая нагрузку на и без того перегруженные системы здравоохранения.
Полный отчет ВОЗ доступен на веб-сайте организации. Что мы можем сделать сегодня, чтобы предотвратить пандемию неинфекционных хронических заболеваний? Ответ прост, хотя его не всегда легко добиться - нужно больше двигаться. Какие виды деятельности рекомендует ВОЗ?
Остальная часть статьи находится под видео.
ВОЗ рекомендует больше двигаться
Всемирная организация здравоохранения рекомендует пять упражнений легкой и умеренной активности. Среди них были:
Рекомендации ВОЗ касаются повседневной деятельности, что облегчает их реализацию в жизни. Конечно, не всем из нас приходится косить газон, но достаточно того, что мы чаще выбираем лестницу, а не лифт. Также стоит делать ставку на движение на работе. Если у вас сидячая работа, планируйте короткие перерывы, которые вы можете использовать, чтобы двигаться. Это может быть несколько приседаний, прыжков, наклонов или упомянутого ВОЗ танца. Кто знает, может наша активность вдохновит и наших коллег, и они тоже начнут больше двигаться.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослые, т.е. люди в возрасте 18-64 лет, должны уделять 150-300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75-150 минут в случае активности высокой интенсивности. В случае детей (5-17 лет) около 60 минут в день следует уделять физической активности. ВОЗ также рекомендует ограничить время, которое дети проводят в сидячем положении, например, перед экранами компьютеров или телефонами.
В случае пожилых людей (старше 65 лет), людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью интенсивность физических нагрузок зависит от состояния их здоровья и должна быть согласована с врачом. Однако предполагается, что люди старше 65 лет должны уделять физической активности от 150 до 300 минут в неделю (умеренные упражнения) или от 75 до 150 минут в неделю в случае упражнений высокой интенсивности. Также допустимо смешивать интенсивность упражнений.
Двигайтесь с helfio
Хочешь больше двигаться, но нужен толчок, чтобы действовать? Попробуйте helfio - приложение, которое комплексно позаботится о вашем здоровье. В helfio вы получаете доступ к плану, который включает диету, тренировки, сон, медитацию, дыхательные упражнения и увлажнение. Благодаря системе испытаний, достижений и наград дорога к здоровью станет настоящим развлечением. Вы можете загрузить приложение helfio из Google Play или App Store.
Какие упражнения при хронических заболеваниях?
По данным клиники Майо, людям, страдающим хроническими заболеваниями, может быть полезна регулярная физическая активность. Аэробные упражнения могут помочь улучшить здоровье сердца и выносливость, а также способствовать снижению веса. В свою очередь, интервальные тренировки, состоящие из чередования упражнений с высокой и низкой интенсивностью, особенно рекомендуются людям, у которых мало времени для занятий спортом. Интервальная тренировка может, например, состоять из более быстрой и медленной ходьбы во время ходьбы. Силовые тренировки могут улучшить мышечную выносливость и сохранить стабильность суставов. Физическая активность, основанная на растяжке, может помочь вам достичь оптимального диапазона движений в суставах и снизить риск падений. Какие упражнения выбрать в зависимости от заболевания?
Если у вас есть заболевание сердца, регулярные физические упражнения могут помочь улучшить здоровье сердца. Исследования показали, что интервальные тренировки часто хорошо переносятся пациентами с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для людей с высоким кровяным давлением регулярная физическая активность может снизить риск смерти от сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование заболевания.
Регулярная физическая активность также полезна людям с диабетом, астмой, артритом и даже раком и слабоумием. Не говоря уже о том, что движение полезно при всех видах боли, например, при болях в спине. Регулярные физические упражнения помогут нам сохранить здоровое тело. Как отмечает ВОЗ, каждая физическая активность имеет значение, и каждое движение лучше, чем ничего.
Согласно данным, собранным в ходе Национального теста здоровья поляков 2022 года, самый большой процент поляков - 36 процентов. тратит до 30 минут в день на прогулку. 28 процентов ходить от 30 до 60 минут в день и 13 процентов от часа до двух. Что настораживает, целых 12 процентов. люди вообще не выходят из дома или не гуляют не по состоянию здоровья.
Всего 23 процента. взрослых поляков тратят не менее двух часов в неделю на физическую активность. Целых 53 процента не занимаются спортом, а 13 процентов упражнения около 1,5 часов в неделю.