Вы столкнетесь с некоторыми изменениями, когда будете бороться с раком молочной железы. Уровень вашей энергии может повышаться и понижаться. Возможно, вы имеете дело с побочными эффектами лечения. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить обработку этих изменений.
Высыпайтесь. Рак иногда может мешать хорошо спать по ночам, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы как можно больше отдыхать. Старайтесь не вздремнуть в течение дня. Откажитесь от кофеина или пейте кофе только по утрам. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Попробуйте йогу, осознанность и массаж, чтобы расслабиться. Это должно помочь вам лучше спать по ночам.
Боритесь с усталостью с помощью упражнений. Это может показаться странным, но упражнения могут дать вам больше энергии, даже когда рак или ваше лечение уничтожают вас. Такие занятия, как ходьба, йога, езда на велосипеде или плавание, помогут вам чувствовать себя хорошо и придадут сил. Это может облегчить побочные эффекты и улучшить ваше настроение. Это также может помочь вам жить дольше и снизить вероятность возвращения болезни. Легкие упражнения обычно безопасны во время всех видов лечения рака молочной железы, но спросите своего врача, если вы не уверены, стоит ли начинать заниматься.
Перекус, чтобы контролировать тошноту. Тошнота является распространенным побочным эффектом химиотерапии или облучения для некоторых людей, хотя это случается не со всеми. Вы можете получить его сразу после лечения или до 3 дней спустя. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, вы можете обнаружить, что перед сеансом лучше всего съесть легкую пищу или перекусить. Это может помочь, если вы будете есть пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших. Даже если вы не чувствуете голода, съешьте что-нибудь вроде белого тоста, простого йогурта или прозрачного бульона.
С другой стороны, некоторые люди лучше справляются с лечением на пустой желудок. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
Максимально используйте свою энергию. У вас могут быть хорошие дни, когда у вас много энергии, и другие дни, когда вы истощены. Старайтесь делать то, что вам нравится, в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо. Отдыхайте в те дни, когда у вас меньше активности. Вот советы, которые помогут, когда у вас мало энергии:
- Попробуйте сбежать от усталости. Послушайте любимую музыку или прочитайте хорошую книгу. Посмотрите смешной фильм или проведите время с друзьями.
- Выходите наружу. Прогуляйтесь по лесу или поработайте в саду. Понаблюдайте за птицами или посидите у озера. Проведение времени на природе может уменьшить усталость.
- Принять помощь. Не слишком гордитесь тем, что позволяете кому-то заниматься домашними делами, такими как приготовление пищи или покупка продуктов. Это сэкономит вашу энергию для более важных дел.
Ведите дневник. Записывать свои мысли - это хороший способ разобраться во всех эмоциях, которые вы сейчас испытываете. Ведение дневника может помочь вам лучше спать и снять усталость. Это также может облегчить адаптацию ко всем изменениям, через которые вы проходите. Попробуйте вести личный дневник или даже блог, где вы можете сообщать друзьям и членам семьи онлайн. Вы можете вести художественный журнал для рисования. Или просто записывайте по одной строчке каждый день. Постарайтесь найти положительные вещи или события, которые произошли с тех пор, как вам поставили диагноз «рак». Проводили ли вы больше времени с любимым человеком? Воспользовались шансом попробовать что-то новое? Держите эти хорошие вещи в памяти свежими, написав о них.