Растяжка - это деятельность, направленная на то, чтобы мышцы тела оставались гибкими, сильными и здоровыми. Существуют различные виды растяжки, которые полезны для здоровья и фитнеса. Давайте посмотрим объяснение ниже
Растяжка обычно выполняется как разминка и заминка после тренировки. Тем не менее, растяжку можно делать, даже если вы не тренируетесь. Вместо этого вам рекомендуется делать растяжку или растяжку не менее 2 раз в неделю по 60 секунд каждый.
Виды растяжки
Есть много видов растяжки, которые вы можете попробовать. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:
1. Статическая растяжка
Это наиболее распространенный тип растяжки и считается самым безопасным для растяжки мышц тела. Статическая растяжка обычно используется для увеличения длины, силы и гибкости мышц. Это упражнение идеально подходит для выполнения после окончания тренировки.
Статическая растяжка выполняется путем растягивания целевой группы мышц до тех пор, пока вы не почувствуете, как они напрягаются. Задержитесь в этом положении на 15-60 секунд.
2. Динамическая растяжка
В отличие от статической растяжки, динамическая растяжка выполняется путем выполнения определенных движений по 10-12 повторений и увеличения диапазона в каждом движении.
Движение на растяжку можно регулировать в зависимости от вида спорта. Примером динамической растяжки является скручивающее движение плеч и рук, которое часто делают пловцы.
3. Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF)
PNF - это тип растяжения мышц, который делается для увеличения гибкости и максимального диапазона движений тела.
Растяжка этого типа начинается с обычного растяжения мышц. После этого напрягите растягиваемую мышцу, не двигаясь, задержите на 6-10 секунд, затем отпустите. Повторяйте это движение, увеличивая диапазон растяжения мышц с каждым движением.
4. Баллистическая растяжка
Баллистическая растяжка - это тип растяжки, который обычно делают спортсмены, потому что эта растяжка может улучшить их результаты в прыжках или ударах ногами. Это интенсивный тип растяжки, в котором используются подпрыгивающие и дергающие движения, чтобы вывести мышцы за пределы их нормального диапазона движения.
Примером баллистической растяжки является движение касания пальцев ног, которое выполняется путем рывка стопы к ладони. Этот тип растяжки обычно делают спортсмены-футболисты в качестве разминки.
Польза растяжки для тела
Вот различные преимущества, которые вы можете получить от растяжки:1
1. Повышение гибкости
Растяжка, которую вы делаете регулярно, может помочь увеличить гибкость вашего тела в целом. С гибким телом заниматься повседневными делами также будет легче и комфортнее. Кроме того, повышенная гибкость также может снизить риск затруднений при движении из-за старения.
2. Снижение стресса
Средний малоподвижный образ жизни может привести к напряжению мышц. Когда вы находитесь в состоянии стресса, эти напряженные мышцы могут усугубить ваш стресс.
Поэтому, выполняя регулярную растяжку, мышцы, которые напряжены и неподвижны из-за того, что мало двигаются, могут расслабиться, поэтому вы можете стать более расслабленным, а стресс уменьшится.
3. Улучшить осанку
Дисбаланс мышечного напряжения может привести к плохой осанке, например, к сколиозу. Выполняя растяжку, вы можете восстановить несбалансированное мышечное напряжение. Если делать растяжку регулярно, это поможет улучшить осанку.
4. Увеличение притока крови к мышцам
Растяжка также полезна для увеличения притока крови к мышцам по всему телу. Если приток крови к мышцам ровный, восстановление мышц после выполнения различных физических упражнений, таких как упражнения, может быть более быстрым, а также снизится риск мышечной болезненности.
Различные преимущества растяжки выше можно получить, если делать ее регулярно. Если вы не можете выбрать правильный тип растяжки для ежедневного выполнения, особенно если у вас есть травма в анамнезе или определенные заболевания, поговорите об этом со своим врачом.