Распорядок дня перед сном важен для детей. Независимо от возраста, регулярное расписание и ритуалы перед сном помогают нам высыпаться, в чем мы нуждаемся, и дают нам возможность функционировать на пиковых уровнях. Когда речь идет о детях, соблюдение режима особенно важно. Установление и поддержание хороших привычек сна помогает вашему ребенку засыпать, спать спокойно и просыпаться отдохнувшим и отдохнувшим. Это также может предотвратить будущие проблемы со сном. Правильный сон не только избавит вас от стресса перед сном, но и поможет сделать его особенным для вас и вашего ребенка.
Не существует строгих правил относительно времени сна. У каждого человека свои потребности во сне. Ваш ребенок уникален. Если ваша рутина работает, то, вероятно, она лучше для вас. Тем не менее, некоторые подходы работают лучше, чем другие. Доказано, что следующие рекомендации эффективны.
1. Сделайте сон семейным приоритетом. Определите, сколько сна нужно каждому члену семьи, и убедитесь, что они его получают. Обсудите любые проблемы со сном с лечащим врачом вашего ребенка. Большинство из них легко поддаются лечению.
2. Научитесь распознавать проблемы со сном у вашего ребенка. Признаки проблем со сном включают в себя трудности с засыпанием, ночные пробуждения, храп, заторможенность и сопротивление отходу ко сну, проблемы с дыханием во время сна, громкое или тяжелое дыхание во время сна. Проблемы со сном могут проявляться и в дневном поведении. Если ваш ребенок кажется переутомленным, сонным или капризным в течение дня, сообщите об этом своему педиатру.
3. Последовательность. Как и во всех аспектах воспитания детей, постоянство и выполнение задач являются ключевыми составляющими успеха. Без них вы просто не можете ожидать, что ваш ребенок научится или изменит поведение.
4. Работа в команде. Важно, чтобы вы и ваш партнер или супруг заранее обсудили свою стратегию и работали в команде. Если вы начинаете ночную программу, объясните ребенку свои новые ожидания, если он достаточно взрослый, чтобы понять.
5. Установите регулярное время отхода ко сну и время пробуждения. Это устанавливает и согласовывает ожидания как для вас, так и для вашего ребенка, а также позволяет вам соответствующим образом планировать режим сна.
6. Рутина, рутина, рутина. Детям это нравится, им это нравится, и это работает. Рутины задают ожидания и помогают тренировать поведение; ночная рутина перед сном помогает вашему ребенку научиться спать, точно так же, как чтение в постели может усыпить некоторых из нас, взрослых (даже когда мы не в постели). Структура рутины перед сном также ассоциируется со спальней с хорошими чувствами и обеспечивает чувство безопасности и контроля. Распорядок может снять стресс перед сном и сделать его особенным, особенно если у вас больше одного ребенка.
7. Оденьтесь и комнатная температура. Опять же, здесь нет абсолютных значений, но эмпирическое правило заключается в том, чтобы одевать вашего ребенка в основном так же, как вы одеваетесь сами, имея в виду, что младшие дети часто сбрасывают одеяло ночью и не могут чтобы прикрыть себя. Обычно люди лучше спят в более прохладной (но не холодной) комнате, чем в более теплой.
8. Переходный объект. Время сна означает разлуку, и это можно облегчить с помощью переходного объекта, например, куклы, плюшевого мишки, одеяла или другого предмета комфорта. Этот тип объекта может обеспечить чувство безопасности и контроля, которые успокаивают и успокаивают вашего ребенка.
9. Темно и тихо. Убедитесь, что в спальне темно и тихо, а уровень шума в доме низкий. Если вашему ребенку не нравится абсолютно темная комната, включите небольшой ночник или оставьте свет в прихожей включенным, а дверь в спальню открытой.
10. Не позволяйте экранам. Держите телевизоры, телефоны и другие электронные устройства вне спальни. Электроника блокирует синий свет, который может помешать ребенку или взрослому хорошо выспаться ночью.
11. И последнее. У детей всегда будет последнее: поцелуи, объятия, глоток воды, посещение туалета. Они могут быть весьма изобретательными. Сделайте все возможное, чтобы предвидеть все это и сделать это до того, как ляжете в постель. И пусть ваш ребенок знает, что как только он окажется в постели, он должен оставаться в постели.