Рекомендации по упражнениям для взрослых с хроническими заболеваниями
Рекомендации относятся к взрослым с хроническими физическими или психическими заболеваниями, такими как сахарный диабет 2 типа, высокое кровяное давление, рак, депрессивные расстройства, остеоартрит тазобедренных и коленных суставов, клинически стабильные ишемические заболевания, хронические боли в спине или после инсульта. Эти рекомендации применимы только при стабильном самочувствии.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
Взрослым с хроническим заболеванием рекомендуется регулярно заниматься спортом. Переход от «физически неактивного» к «немного физически активного» - важный первый шаг.
Для укрепления здоровья, ⇒ Взрослые должны выполнять упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю с учетом всех основных групп мышц. А.
⇒ Взрослые должны делать от 150 до 300 минут (т.е. от 2 ½ до 5 часов) в неделю упражнения на выносливость со средней интенсивностью.
или
⇒ от 75 до 150 минут (например, от 1 до 2 ½ часов) в неделю упражнений на выносливость с большей интенсивностью.
или
⇒ выполнить соответствующую комбинацию движений на выносливость средней и высокой интенсивности.
Взрослые могут получить дополнительную пользу для здоровья, увеличив диапазон движений более 300 минут в неделю. Движения средней и высокой интенсивности можно снова комбинировать.
Следующая информация:
- Краеугольные камни рекомендаций по упражнениям
- Австрийские рекомендации по упражнениям (FGÖ)